alvás

A rengeteg testmozgás mellett kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Ha hiányzik az ásványi anyagok, egészségügyi problémák merülnek fel. Tehát mit kell enni, hogy elkerüljük őket?

Ha az időseknek hiányzik az ásványi anyagok, a szívük és az izomzatuk összeomlik

Fáradtság, izomgörcsök, végtagok zsibbadása és szívritmuszavarok. Ezek az egészségügyi problémák időseknél is előfordulhatnak elégtelen ásványi anyag bevitel mellett. Ásványok vagy elektrolitok. Anyagok, amelyek nélkül az emberi test riaszt. Ha ezek az ásványi anyagok egyensúlyhiányba kerülnek, akkor a probléma a világon van. A szív, a mozgás és az energia veszélyben van. Ez az állapot különösen veszélyes az idősek számára. Az elégtelen folyadékbevitel és a rossz életmód jel. A legfontosabb elektrolitok közé tartozik a kálium, nátrium, magnézium, kalcium, foszfor és klorid. A nátrium az utóbbi elemmel sót képez.

Kálium és banán

A kálium, amelyet az elemek periódusos rendszerében K betű jelöl, szükséges a szív megfelelő működéséhez. Ezen ásványi anyag nélkül szabálytalan ritmus és válságos esetekben szívizom-elégtelenség van. Ideális káliumforrás a banán, amely az időseknek is elegendő vitamint, például C- és B6-vitamint biztosít. A C-vitamin serkenti a szervezet védekezőképességét, a B6-vitamin pedig az idegrendszer számára szükséges. Körülbelül 350 mg kálium található 100 gramm banánban, ennek az ásványi anyagnak az ajánlott napi adagja 2–4 ​​gramm az Egészségügyi Világszervezet szerint.

Nátrium és só

Egy kevés vagy több só? Örök kérdés, amely sok egészséges táplálkozási szakember figyelmét elvonja. Míg az egyik csoport az élelmiszerek sótartalmának csökkentéséért küzd, a másik másképp gondolja a problémát. Akárhogy is, egyetértenek egy dologban. A só elengedhetetlen az emberi test megfelelő működéséhez. Alapeleme a Na jelölésű nátrium. A sejtekben van egy úgynevezett nátrium-kálium szivattyúnk, amely egyszerű fogalmakkal biztosítja a tápanyagok átjutását a sejtből a sejtek közötti térbe és fordítva. Azt mondják, hogy naponta egy teáskanál hozzáadott sót (kb. 5 gramm) nem szabad fogyasztanunk. Több sóra van szükség a fokozott izzadáshoz, a fizikai aktivitáshoz és a gyors folyadékvesztéshez. Kevesebb só különösen ajánlott magas vérnyomás és elhízás esetén.

Kalcium és ikre

Az ásványi kalcium második része foszfor. Kölcsönös szimbiózisban dolgoznak, és az idősek különösen értékelni fogják a csontok és a fogak védő funkcióját. A kalcium a csontok építőköve, és ha hiányzik, a csontok elvékonyodnak, ami végül gyakori sérüléseket és csonttöréseket okozhat. Kiváló kalciumforrás a mák, tejtermékek, tojás és leveles zöldségek. A foszfor nagyobb mennyiségben található az úgynevezett barna (hántolatlan) rizsben. Ez az ízletes étel emellett szelén- és réz-ásványi anyagokkal is büszkélkedhet, amelyek szükségesek az immunitás erősítéséhez. Ezenkívül a rizs rostot is tartalmaz, amely segít csökkenteni a magas koleszterinszintet, és megvédi a szívet a szívrohamtól.

Magnézium és ásványvizek

A magnéziumra, más néven magnéziumra van szükség az izmok, a csontok, az inak megfelelő működéséhez. Nem működhetünk ezen ásvány nélkül. Az emberi testben a magnéziumszint hirtelen csökken, fokozott feszültséggel, stresszel, fizikai és szellemi megterheléssel. A magnéziumhiány tipikus megnyilvánulása az idegrendszeri rendellenességek. A szervezet ingerlékenysége növekszik, a feszültség és a szorongás fokozódik. Az izmok fokozatosan megmerevednek és görcsök keletkeznek. A kellemetlen és fájdalmas izomösszehúzódások általában éjszaka rezonálnak, ami megszakítja az alvást és rontja annak minőségét. A magnézium megtalálható a magnézium ásványvizekben, növényi magokban és mindenféle diófélében.

Élelmiszer tippek az idősek jobb alvása érdekében

Mandula, pulyka, hal és kivi. Mi bennük a kozos? A szakértők úgy vélik, hogy olyan hasznos anyagok, vitaminok és ásványi anyagok keveréke, amelyek még az időseknél is javítják az éjszakai pihenés minőségét.

A mandula, csakúgy, mint más típusú dió, hozzájárul az alvás jobb minőségéhez. Ez a nagyszerű tulajdonság elsősorban a melatonin hormonnak köszönhető, amely szabályozza az ember úgynevezett belső óráját. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a pihenésre való vágy éjszaka jelentkezik. Az ásványi anyag magnézium a békés alvás jele is, amely enyhíti a feszültséget, segít az álmatlanságban és még a fájdalmat is csökkenti, mert elnyomja a szervezet gyulladását. A magnézium szintén segít csökkenteni a kortizol hormon szintjét.

Az említett stresszhormon rontja az alvás minőségét. A mandula az ásványi anyagok és vitaminok jó forrása az idősebbek egészségéhez szükséges. Foszforban és B2-vitaminban kiválóak. Az ásványi foszfor elősegíti a csontok és a fogak egészségét, a B2-vitaminra, más néven riboflavinnak pedig szükség van az idegrendszer megfelelő működéséhez. Rendszeres mandulafogyasztással az emberi test elkerülheti a 2-es típusú cukorbetegséget, az elhízást és a szív- és érrendszeri betegségeket.

Hasznos aminosav forrása

A pulykahús kiváló táplálékkiegészítő minden korosztály számára. Különösen a fehérje mennyisége különbözteti meg, amely nemcsak az izmok és szövetek regenerálódásához, hanem az étvágy szabályozásához is szükséges. Egyes kutatások szerint a fehérjék javítják az alvás minőségét. A tudósok úgy vélik, hogy az étvágy elnyomásával a test a stressztől nyugodt állapotba kerül. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az aminosav triptofánnak nagy része van a minőségi alvásban. Ez egy olyan tápanyag, amelyre szükség van a boldogság hormonjainak előállításához. A pulykahús szelén ásványianyag-tartalommal is büszkélkedhet, amely előnyös az immunrendszer számára és leküzdi a fáradtságot napközben.

Gyümölcs hosszan tartó alvás

A kiwi alacsony kalóriatartalmú egzotikus gyümölcs, amely javíthatja az alvás minőségét és menetét. Egy tanulmányban 24 felnőtt két darabot fogyasztott ebből az édes-savanyú finomságból közvetlenül lefekvés előtt a hónap folyamán. Az eredmények azt mutatták, hogy a mini-kutatás végén 42% -kal jobban aludtak, mint azok, akik lefekvés előtt nem hódoltak kiwinek. Ezenkívül a teljes kutatási mintában az éjszakai ébredés 5% -kal csökkent, önmagában az alvás hossza 13% -kal nőtt. A kivi alvásra gyakorolt ​​hatása elsősorban a szerotoninnak tulajdonítható, amely a boldogság hormonjaként ismert. Elnyomja a feszültséget, szorongást, depressziót és javítja az alvást.

Felgyorsítják a lazac alvását?

A tengeri hal balzsam a szív, az erek és az agy számára. A tonhal, a lazac, a makréla és a hering nagy mennyiségben tartalmaz értékes D-vitamint, amely a test és a psziché megfelelő működéséhez szükséges. A lazacszelet a napi ajánlott adag közel 70% -át képes biztosítani. A baba, amelyet a test a napfény hatására megszokott létrehozni, depresszió és szorongás formájában segít elnyomni a hangulati rendellenességeket. A mentális rendellenességek enyhítése tehát természetesen hozzájárul a békés alváshoz.

Ezenkívül a halak nagy arányban tartalmaznak egészséges zsírokat. Omega-3 zsírsavakként ismerjük őket, és a D-vitaminnal együtt növelik a szerotonin termelését. Ezzel kapcsolatban a szakértők olyan kutatásokat folytattak, amelyekben egy férfi csoport fél évig naponta háromszor, a másik csoport főleg csirkét fogyasztott. . Azok a férfiak, akik tengeri halat ettek, 10 perccel korábban aludtak el, mint azok, akiknek az étlapján csirke volt.