enni

Cikk megosztása

Ez azonban az étel tartalmától is függ.

Sok cikk jelent meg az étkezési gyakoriságról. A többség szakértők ajánlott napi ötször enni kisebb adagokban. Ma már léteznek más típusú étrendek, például az időszakos böjt, amelyek nem feltétlenül felelnek meg mindenkinek. Elég-e egy egészséges embernek súlyosabb ételeket enni naponta háromszor, még fogyás közben is? Peter Havlíček, a blesk.cz portál táplálkozási szakembere erre válaszolt.

"Korábban a napi öt-hat étkezés erős szószólója voltam" - ismeri el a vezető táplálkozási szakember. "Ma azt mondom, hogy egy egészséges embernek, függetlenül attól, hogy fogyni próbál, vagy egészségesen táplálkozik, biztosan nem kell egyél öt ételt naponta, és még három kiadós főétkezés elegendő "- magyarázza. Ez az étkezési mód néhány egészségügyi probléma megoldására is alkalmas, például 2-es típusú cukorbetegség vagy a zsíranyagcsere rendellenességei.

"Természetesen a három étkezéses rendszer nem alkalmazható mindenütt és abszolút minden ember számára" - emeli ki Havlíček, megemlítve például a reflux és a hasnyálmirigy betegségeit, amelyekben a napi három étkezés elfogyasztása nagyon nem megfelelő. Még nagyon magas napi bevitelű, szoptató vagy terhes nők számára sem megfelelő ez a diéta.

Az étkezések közötti intervallumok eltérőek lehetnek, és meg kell felelniük a személy igényeinek. Sok tanulmány még azt is megerősíti, hogy az étkezések számának további korlátozása előnyösebb lehet a szervezet számára. Beszélünk az ún szakaszos böjt, amely számos támogatót talált a súlycsökkentésben, de az inzulinrezisztencia, a vérzsír- és koleszterinszint normalizálása terén is.

"Ha a napi öt étkezés rendszere nem felel meg neked, akkor csak a három fő étkezésre koncentrálj, de mégis gondolj egy dologra: a tíz energiájáról dönteni kell. Ez azt jelenti, hogy nem csak a tizedet dobhatja és vezetheti a maga módján enni, de el kell gondolkodnia azon, hogy hogyan osztja el ezeket a vitaminokat és az azokból származó bevitelt azokban a fő étkezésekben ".

A három fő étkezésnek elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt, rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat stb. Az étkezések közötti öt-hat órás ablak meglehetősen nagy, és problémamentesen el kell tudnia állni. A rosszul választott főételre példa a müzli tejjel, amely főleg szénhidrátokból és kis mennyiségű fehérjéből áll. Gondolkodnia kell az étrend összetételén is, hogy ételei tartalmát tekintve tele legyenek tápanyagokkal, ugyanakkor az adagok méretének megfelelőnek kell lennie.