 |
1. Kerülje a tipikus, túl szénhidrátban gazdag reggelit, amely nagy mennyiségű süteményt, zsemlét, kenyeret, muffint és hasonlókat tartalmaz.
Korlátozza az egyszerű cukrok fogyasztását, amelyek inzulinrezisztenciát okozhatnak, ami viszont felelős az agy nem hatékony energiaellátásáért.
2. Kerülje a túl terjedelmes étkezést a nap folyamán, ami lelassítja Önt, és kimerültnek és lustának érzi magát.
3. Ha éhes vagy energiamentes a főétkezések között, egyél kis mennyiségű fehérjét, például tojásfehérjét, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy fehér joghurtot. Az önmagában (éhgyomorra) fogyasztott fehérjék emelhetik a neurotranszmitterek (például dopamin) szintjét
4. Időről időre tartalmazzon egy frissítő méregtelenítő napot, amely során csak zöldségeket és gyümölcsöket, azok levét és salátáját kapja meg.
A szervezet méregtelenítése mellett olyan alapvető anyagokkal és antioxidánsokkal látja el az agyat, amelyek megvédik a szabad gyököketől (például az áfonya nagyon erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és az egyik legjobb ételnek tekintik, amely támogatja az agy működését).
Elegendő és kiegyensúlyozott vitamin- és antioxidánsmennyiség segíti az agytevékenységet.
5. Fogyasszon olyan tengeri halakat, amelyek gazdagok hasznos omega-3 telítetlen zsírsavakban (lazac, tonhal, makréla, szardínia stb.). Kimutatták, hogy ezek az egészséges zsírok pozitív hatással vannak az agytevékenységre, a mentális működésre, a memóriára és a tanulásra. Külön halolajat is kaphat kapszulákban vagy folyékony formában.
Az omega-3 zsírsavak másik nagyon jó forrása a különféle diófélék vagy lenmag és lenmagolaj.
6. Napi egy pohár jó vörösbor segíthet az agy működésének védelmében.
7. Óvakodj azonban nagy mennyiségű alkoholtól, amely mérgező és az agysejteket is megtámadja;)
8. A lecitin nagyon fontosnak bizonyult számos agyi funkció optimális működése szempontjából.
9. biztosítsa a szükséges mennyiségű ásványi anyagot is. Például az ilyen magnézium és kalcium fontos szerepet játszik az optimális mentális kapacitás szabályozásában. Az ásványoknak védő agyi funkciójuk is van, mivel megvédik a mérgező elemektől (pl. Ólom, higany)
10. A ginseng és a ginkgo biloba bizonyítottan befolyásolja a mentális képességek előmozdítását.
11. Lefekvés előtt próbáljon ki triptofánban gazdag ételeket, például meleg tejet banánnal és kevés mézzel. A triptofán fontos szerepet játszik az egészséges alvási szokásokat szabályozó szerotonin és metallonin hormonok termelésében. Úgy tűnik, hogy a melatonin megvédi az agyat az öregedéstől is.
Az alvásnak elég hosszúnak és jó minőségűnek kell lennie. Az agynak regenerálódnia és helyre kell állítania az egyes funkciók működését is.
12. A zöld tea és a kakaó fogyasztása szintén hatékony eszköz a mentális képességek előmozdításában, valamint az agy védelmében a méreganyagoktól és a szabad gyököktől.