Hogyan lehet megszabadulni az étrendi agytól? 10 tipp, hogyan kell csinálni!

Mész a buszra, és a fiatal hölgy tatrankát ropog melletted. 260 kalória. Jeges teát iszik. Fél liter, 100 kalória. Ennyit eszik ebédre. Vari bánja, ha nem fogy le? Nem fontos. Nincs diétás agya.

tipp

Elmész egy buliba és elgondolkodsz azon, hogy mi fog valószínűleg megjelenni a lakomaasztalon. Milyen lesz a torta? Tudna valamennyit? Csak egy darabot adhatna magának? Megvágják? Mennyit fog mérni reggel a buli után? És mi van az összes alkohollal? Tudod, mire gondolnak mások? Arról, hogy mit vegyen fel, mit élvezzen, hogyan szórakozzon. Miért? Mert nincs diétás agyuk.

Ha a súly, a fogyás, a bevitt táplálék, valamint a bevitt és elégetett kalóriák szűrőjén keresztül értékeli életét, mindennapi eseményeit és önmagát, akkor kétségtelenül étrendi agya van, azaz állandó mentális környezete a fogyás vágyának (bármilyen eredménnyel) .

Végül kezdjen el élni anélkül, hogy aggódna a súlya miatt. Éld az életed, ne lepődj le rajta. Íme néhány tipp, hogyan kell csinálni:

1. A "tiltott" élelmiszerek korlátozása - nem eszel csokoládét, mert az olyan rettenetesen kalóriatartalmú és hízik utána. Ha megvan, minden elvész. Bűntudatot érez, elbukik. Nem is fogja élvezni, mert tudja a következményeket. Végzetes. Álljon meg! Nincs tiltott étel, csak nem megfelelő a fogyasztás. Nyugodtan fánkozz, csak ne adj ötöt. Fogyasszon gyorséttermet, de valójában nem kell az egész menüt a kasszapaddal elfogyasztania.

2. "Egészséges" ételek tartása - szörnyen ízlik a csokoládé mázban lévő Míša popsicle, de ez még mindig egészségtelen és közömbös, ezért inkább a nyers rudat választja. Tudja, hogy kétszer több kalóriát is kap vele? Nem minden arany ragyog, és nem minden egészséges étel diétás és fordítva!

3. Mozgás - futni megy, mert úgy érzi, muszáj. Tényleg szereti a futást és a testmozgást, vagy csak egyfajta neurotikus mozgásigénye a kalóriabevitel ellensúlyozásának? Mozogjon, még akkor is, ha nincs ötleteinek megfelelő menü. Mozogjon, mert élvezi, mert akarja, és mert teheti, nem a fogyás miatt.

4. Ördögi kör - ettél valami "tiltottat", így ma eléred mindazt, amit általában tagadsz, és holnap újra kemény rendszerrel kezdesz. Pontosan így néz ki a pokolba vezető út, a kudarc és a csalódottság érzéséhez vezető út, amely étkezési rendellenességekkel végződik. Tisztában kell lenni azzal, hogy semmilyen diétát nem kell betartania, csak egyensúlyt kell találnia az ételeiben, és ez a gondolkodásmód biztosan nem vezet ehhez.

5. Természetes korlátozás - a normális étkezés nem azt jelenti, hogy engedünk minden impulzusnak. Gyakori, hogy az ember belekóstol valamibe, de akkor értékelni kell, hogy tudok-e és akarok-e adni az ételt vagy sem. Az esti impulzus hallása egy tábla csokoládé vagy egy vödör fagylalt elfogyasztására nem elégedettség. Van valami jó - néha és egy kicsit. Nem naponta és óriási mennyiségben.

6. Természetes öröm - az étel öröm, ezért kérem. Kényeztesse magát egy tortával a partin, de ne vegye engedélyként a túlevéshez. Ha elmész valahova, egyél egy bagettet a benzinkútból, de ne etesd őket naponta. Amikor egy kolléga kekszet kínál neked, ne utasítsd el, de egy biztosan elegendő lesz.

7. WordPlay - ne gondolkozzon rosszul magával és az étellel. Ételekkel biztosan nem vétkezünk, nem hibáztattuk magunkat a kihagyott edzés miatt, nem vagyunk kövérek, mint malacok és nem vagyunk gyengék, vagy akarat nélkül, csak a zsemle rejtélyes eltűnése miatt a tepsiből.

8. A gondolatok gondolatok - amikor arra gondolsz, hogy nem szabad enned valamit, el akarsz menni, hogy lehetetlen ellenállni az ételeknek, soha nem lesz ideális súlyod és hasonlók, vedd észre, hogy a gondolatok csak gondolatok, események az elmében, folyamatok a fejünkben. Nem képesek megjósolni a jövőt, és lehet, hogy nincs igazuk. Gondoljon kritikusan rájuk, és döntse el, hogy igazak-e és hasznosak-e. Döntsön ésszel, ne érzelmekkel (diétás agy).

9. Ne használja ki a lehetőségeket - üdülés all inclusive. De ez nem jelenti automatikusan 5 plusz fontot! Maradj a hegyekben. De ez nem jelenti automatikusan a felsők üldözését az elégetett kalóriák és a szilárdabb combok után. Az életedben megjelenő lehetőségek, vagy azok, amelyeket saját magad hozol létre, új tapasztalatok megszerzésének lehetőségei, nem pedig a súlyoddal való intenzívebb foglalkozás lehetőségei.!

10. Vállalja a felelősséget - a tested a tiéd. Soha nem lesznek mások. Amit etetsz és hogyan mozogsz, az teljesen a te kompetenciádba tartozik. Ne keressen kifogásokat (kocsmákban kell ennem, nincs időm, napi 10 kilométert kell futnom, nem hibáztathatom) - a tested a te felelősséged. Nem vagy gyerek, ezért tanulj meg végre úgy esni, mint egy értelmes felnőtt.