gazdag

13 hialuronsavban gazdag étel

Mindannyian azt keressük, hogyan lehetünk egészségesebbek és fiatalabbak. Sokak számára a válasz drága termékek és eljárások jelentenek több kárt, mint hasznot. Gondolt már a hialuronsavra? Ez az egészséges bőr kulcsfontosságú eleme, és hosszabb ideig fiatalos. Az ízületek megfelelő működése mögött is áll, és csökkenti fájdalmaikat. Gyakori összetevője a kozmetikumoknak, de tudta-e, hogy egyes élelmiszerekben is el van rejtve?

Hialuronsav és hatásai

A hialuronsav a kollagénhez hasonlóan természetesen megtalálható az emberi testben. Főleg a bőrben van jelen, és segíti az ízületek és a szemek hidratálását. Hatásos lágyításra és hidratálásra, súlya ezerszerese vonzza víz formájában. Ezért olyan népszerű a kozmetikai iparban.

A hialuronsav többféle molekulatömegben létezik, mindegyiknek más a funkciója. Nagyobb molekulák ülnek a bőrön, segítenek megelőzni a kiszáradást és csökkenteni a gyulladást. A kisebb molekulák behatolhatnak a bőrbe és javíthatják a gyógyulást. Csökkentik a kollagén veszteséget, enyhítve ezáltal az ízületi fájdalmat és az öregedés egyes jeleit.

Hialuronsav vs. glükózamin

A glükózamin a hialuronsavhoz hasonló összetevő, és gyakran használják az ízületi fájdalmak csökkentésére. Mindkét anyag fontos szerepet játszik a testben, de alapvető különbség van közöttük:

Hialuronsav

  • több nedvességet biztosít és több vizet tart vissza
  • fontos a porc és a bőr számára
  • a szem folyadékának jelentős része (szinoviális folyadék)
  • javítja a sokk felszívódását
  • hidratálja az ízületeket

Glükózamin

  • fontos szerkezeti elem
  • erőt és tartósságot nyújt
  • segít javítani a porc minőségét
  • csökkenti a kollagén veszteséget és a porc elvékonyodását

Ezen eltérések miatt a glükózamin és a hialuronsav működnek együtt a legjobban, különösen, ha ízületekről van szó.

A hialuronsav előnyei

A hialuronsav számos előnnyel jár, amelyeket közvetlenül a bőrön történő alkalmazással érhet el cseppek vagy injekciók formájában.

Hidratálja a bőrt

A hialuronsav ismert puhító tulajdonságairól. Puhítja a bőrt, csökkenti a szárazságot és megkönnyíti a szem alatti bütyköket. A bőrápoló krémek megfelelőek, de vigyázzon, ne tartalmazzon túl nagy molekulákat. Nem hatolnak be a bőrbe, és csak rövid távú hatást fejtenek ki. Figyeljen a termékek hialuronsavjának megfelelő koncentrációjára is, amely megakadályozza a bőr kiszáradását, korpásodásának vagy megereszkedését.

Csökkenti a ráncok láthatóságát

Kutatások kimutatták, hogy a finom vonalak és ráncok jobban láthatók száraz környezetben. Fejlődésüket maga a bőr szárazsága is befolyásolja. A hialuronsavat tartalmazó krémek két-négy hét alatt csökkentik a ráncok láthatóságát. Javítják a bőr sűrűségét és az arc kontúrjait, ha megfelelő koncentrációjúak és nem túl nagy hialuronsavmolekulák. Erre a célra a bőrgyógyász olyan injekciókat írhat elő, amelyek mélyebben behatolnak a bőrébe.

Gyógyítja a sebeket

A hialuronsavat tartalmazó tejeket és kenőcsöket néha sebek, égési sérülések, hólyagok vagy kiütések gyógyítására használják. Ennek oka lágyító hatásuk, a gyulladás enyhítése, a tápanyagtartalom és a bőrkötők megerősítésének képessége.

Csökkenti a szemszárazságot és a szem más kényelmetlenségét

A hialuronsav felelős a legtöbb szemnedvért. Lágyítja a szemet és enyhíti a száraz érzést. Kenő hatása segít csökkenteni a szem kellemetlenségét, különösen sérülések vagy műtétek után. A hialuronsav szemcsepp száraz szemproblémák, kontaktlencse kopás vagy gyakori képalkotó egységek esetén történő közös használatra ajánlott.

Csökkenti az ízületi fájdalmat

A hialuronsav a kötőszövet fontos összetevője, beleértve az ízületeket is, ahol csökkenti a fájdalmat. Az azt tartalmazó táplálék-kiegészítőket az ízületi gyulladás kezelésére használják, többnyire injekciós formában.

A hialuronsav az étrend részeként

A krémek vagy a szemcseppek mellett vannak olyan élelmiszerek is, amelyek hialuronsavat tartalmaznak. A külső használat nem nyújt minden olyan előnyt, amelyet ez a sav nyújt. Ideális belsőleg is megkapni.

A legtöbb étel nem tartalmazza közvetlenül, de támogathatja előállítását. Elérheti étrend-kiegészítőket is, amelyek a legegyszerűbb módja annak kiegészítésére. Ha nem szeret ilyen készítményeket szedni, akkor a hialuronsav termelését támogató következő ételek is segítenek Önnek:

Csont leves

A húsleves elsősorban annak köszönhető, hogy képes növelni a test kollagénszintjét és javítani a test általános egészségi állapotát. Csökkenti a gyulladást és az ízületi fájdalmakat, elősegíti az egészséges bélbaktériumokat. Ez egyben a hialuronsav egyik legjobb forrása, és olyan tápanyagokat biztosít, amelyeket egyébként nem kapna meg. A modern konyha teljesen felhagyott a csontok használatával.

Az elkészítéséhez számos recept létezik, általában ajánlatos organikus csontokat választani, akár baromfiból, szarvasmarhából, akár sertésből. Akár halcsontokat is főzhet. Győződjön meg azonban arról, hogy a főzési idő megfelelő-e, minden csonttípus esetében más és más.

Bio hús

A hús és a sült kiváló tápanyagforrás, bár lehet, hogy nem nagyon szeretjük szerves formájukat. Ha nem tudja, hogyan kell megfelelően elkészíteni, akkor mindenképpen sok tippet talál az interneten. A legfontosabb az, hogy lassan és kisebb mennyiségben kezdje el, amíg meg nem találja a megfelelő receptet.

Leveles zöldségek

A sötét leveles zöldségek, például a káposzta, a spenót vagy a mángold szintén növelik a hialuronsav szintjét a szervezetben. Többek között gazdag magnéziumban, amely kulcsfontosságú katalizátor ennek az értékes savnak a képződésében. A leveles zöldségeket saláta formájában fogyaszthatja, vagy beépítheti más típusú ételekbe.

Mandula és kesudió

A dió hatásos az egészségre és a fogyásra, és sok tápanyagot kínál. A mandula és a kesudió kiváló magnéziumforrás, ezért támogatja a hialuronsav képződését.

Szójaalapú ételek

A szója ellentmondásos étel, sokan aggódnak egyes összetevői miatt. Azonban biztosan kijelenthetjük, hogy jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Ezek egyike a hialuronsav termelésének növekedése az izoflavonok tartalma miatt. Ezek segítenek növelni az ösztrogén szintjét a szervezetben, ami elősegíti a hialuronsav termelését. Ha félsz szóját enni, válaszd az erjesztett változatát, például a tempeh-t. Az erjedési folyamat növeli annak egészségügyi előnyeit és csökkenti a kockázatokat.

gyökérzöldség

A keményítőtartalmú gyökérzöldségek (édes és klasszikus burgonya) szintén növelik a hialuronsav szintjét. A gyökérzöldségek még tartalmaznak bizonyos mennyiségű savat is, és egyúttal elindíthatják annak kialakulását. Ezen kívül számos más tápanyagot is talál (például az édesburgonyában található magnéziumot), ezért nagyon tanácsos rendszeresen fogyasztani.

Friss gyümölcsök

A gyümölcsben található C-vitamin hozzájárul a hialuronsav szintjének növeléséhez. Egyes fajok tartalmaznak bizonyos mennyiségű magnéziumot is, ami segíti ezt a folyamatot. Ezek narancs, paradicsom, avokádó, meggy, szőlő és mangó. A narancs, a grapefruit és a paradicsom naringint, egy flavonoidot is tartalmaz, amely elnyomja a hialuronidáz szintjének csökkentéséért felelős hialuronidáz enzimet. Egyes fajok fitotápanyagokat is tartalmaznak, ezért szükséges a gyümölcs rendszeres cseréje és több faj fogyasztása.

Banán

A banán különösen jó választás az összes gyümölcs közül. Kisebb mennyiségben tartalmaznak hialuronsavat, magnéziumot és C-vitamint, amelyek támogatják annak termelését. Sok kétely ellenére kiváló snack, ha fogyni próbál. Noha magas a cukortartalmuk, a rostok egyensúlyban vannak.

pirospaprika

A sárga, a narancs és a piros paprika kiváló C-vitamin-forrás, amely, mint már említettük, segít a hialuronsav szintjének növelésében. Viszonylag alacsony cukortartalommal rendelkeznek, és könnyen hozzáadhatók bármilyen recepthez.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé számos egészségügyi előnnyel jár, ezt már régóta tudjuk. De tudta, hogy segít a hialuronsav előállításában? Ennek oka a magnézium jelenléte, amely kevesebb benne, mint például a leveles zöldségekben, de az étcsokoládéban is jelentős az aránya. Cinket is tartalmaz, amely hasonlóan hasznos e sav képződésében. Kutatások kimutatták, hogy az étcsokoládé jót tesz a bőrnek, köszönhetően a flavonoidoknak.

Bab

A bab gazdag tápanyagokban, például magnéziumban és cinkben elősegíti a hialuronsav termelést. Ideális mindenféle babot enni, hasonlóan a gyümölcsökhöz.

vörösbor

A fitoösztrogéneknek köszönhetően a vörösbor támogatja a hialuronsav termelését. Ezenkívül egyéb egészségügyi előnyöket is kínál, elsősorban a resveratrol tartalma miatt.

Por és étrend-kiegészítők hialuronsavval

Ezek a termékek a hialuronsav kiegészítésének egyszerű módját kínálják, használatukról konzultáljon orvosával. Lehetséges belőlük szérumot is előállítani, amelynek helyileg alkalmazva hatása van.

A hialuronsav számos egészségügyi és kozmetikai előnnyel jár, például hidratálja a szemet, enyhíti az ízületi fájdalmat vagy hidratálja a bőrt. Felveheti kívülről cseppek, tej és szérumok formájában, vagy belsőleg táplálék-kiegészítők és néhány, az előállítását támogató ételek formájában. Ideális mindkét módszer ötvözése az összes előny elérése érdekében. Belső használatra a szlovák Kompava cég SKINBOOSTER-ét ajánlom, amely a hialuronsav mellett C-vitamint, keramidokat, elasztint és halkollagént is tartalmaz. Vigye fel a bőrre a HYDR8B5 Medik8 hidratáló szérumot

Hialuronsavval ajánlom ezeket a termékeket

Hidratációs szérum Hydr8 B5

Nedvességet kell adnia a bőréhez? Támaszkodjon erre a könnyű gélre. A hialuronsavnak és a pantoténsavnak köszönhetően a bőr kisimul és védetté válik.