13 napos diéta elég nehéz, mert a diéta 1. napján nem szabad szinte semmit enni. A következő napokban egy kicsit jobb lesz, de még mindig megterheli a testet. Miért nem szabad semmit enni a diéta első napján? Mert el kell érnünk, hogy a test cukrot égessen. Amikor nincs több cukor a testben, az energiát a zsírraktárakból veszi fel. A 13 napos diéta során akár 6 kilogrammot is leadhat, ami elég. Ha betartja az alábbi ütemtervet, és nem keveri össze az ételt másokkal, akkor biztosan lefogy. Sok szerencsét kívánunk.
1 nap tej és alacsony zsírtartalmú joghurt jegyében hordozzák. Három óránként igyon tejet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot. Például, amikor 7: 00-kor kel, fogyasszon joghurtot, mert a reggeli a nap alapja. 10:00 órakor igyon tejet. Ezután egyél joghurtot vagy igyál tejet, attól függően, hogy mit szeretsz 13: 00-kor, 16: 00-kor és 19: 00-kor.
2. nap mint már mondtuk, valamivel jobb. Fogyasszon krémes joghurtot 7: 00-kor. Kényeztesse magát 15dkg túróval 10: 00-kor. 13: 00-kor főzzünk 15dkg fehér húst (pl. Főtt csirkemell). Tegyen 15dkg választott friss zöldséget az olovrantba, azaz 16: 00-kor, és még 2 főtt tojással fogyassza el 19: 00-kor.
3. nap az alábbiak:
7:00 - 10 dkg friss gyümölcs
10:00 - 10 dkg friss zöldség
13:00 - 10 dkg diétás szalámi vagy sonka
16:00 - milk l tej, kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
19:00 - 15 dkg főtt marhahús
4. nap kovesd ezeket a lepeseket:
7:00 - Krémes joghurt
10:00 - milk l tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
13:00 - 10 dkg zöldség
16:00 - 10 dkg gyümölcs
19:00 - 10 dkg diétás szalámi vagy sonka
5. nap
7:00 - 2 főtt tojás, 10 dkg zöldség
10:00 - 10 dkg gyümölcs
13:00 - 15 dkg túró
16:00 -10 dkg gyümölcs
19:00 - 10 dkg zöldség + ¼ l tej
6. nap
7:00 - 10 dkg sonka
10:00 - 10 dkg gyümölcs
13:00 - 10 dkg túró
16:00 - 10 dkg sovány főtt hús
19:00 - ¼ l tej, zsírszegény joghurt
7. nap
7:00 - 2 főtt tojás
10:00 - 10 dkg gyümölcs
13:00 - 15 dkg túró
16:00 - 10 dkg sovány főtt hús
19:00 - ¼ l tej, zsírszegény joghurt
8. nap
7:00 - 20 dkg gyümölcs
10:00 - 20 dkg zöldség
13:00 - 20 dkg gyümölcs
16:00 - 20 dkg zöldség
19:00 - 20 dkg gyümölcs
Kezdje újra a 9. napot az első nap ütemezésével, és folytassa. És a 13. napon fejezze be az 5. nap menetrendjét.