Az erős izomzat a legjobban elriasztja a rendszeres testedzéstől, ami kizárja a következő napokban a normális tevékenységektől. Ugyanakkor az izomfájdalom csak annak a jele, hogy éppen azokat a részeket mozgatta, amelyek idővel lustává váltak.

tanácsolja

Tizenhárom sportoló adott tanácsot a Self.com-nak, hogyan sikerült személyesen legyőzni ezt a kellemetlen érzést. Néha elég, ha szokásaiba beletesz egy egyszerű rutint, amely kiszabadítja Önt ebből a problémából.

1. Jóga és séta a kutyával

Tassana Landy az egyik szenvedélyes amatőr sportoló. Szereti a kerékpározást, de a vízi sportokat is, amelyek nagyon elfoglalták.

Minden edzés után ezért gazdag adag fehérjét élvez, amely segíti a gyorsabb regenerálódást.

Néhány bevált jógagyakorlatot használ a fájdalom enyhítésére az izmok enyhítésére. Rövid pihenő után még mindig sétálni megy a kutyával, mert a hosszú lazítás rontja a regenerációt.

2. Egészséges étel és sok víz

A hegyikerékpározás kihívásokkal teli terepen elvarázsolta Alfred Sarachot. Miután azonban egy nehéz utat legyőzött, egyáltalán nincs étvágya a kalóriatartalmú ételek iránt, ami gyors energiát adna neki.

Alfred mindig jobban passzol a növényi salátához, amihez tofut vagy csirkét ad. Ezenkívül nem szabad megfeledkeznie a hidratációról, amely fontos az izomfájdalom elleni küzdelemben.

3. Dolgozzon saját testsúlyával és jó étrenddel

Ha még soha nem próbált megmászni legalább egy kis sziklát, akkor nem tudja, mi az igazi fájdalom edzés után. A sziklamászás során be kell vonni a test minden izmát, és nagyon koncentráltnak kell lennie.

Emiatt Aika Yoshida szerint nagyon fontos, hogy a súlyoddal tornázzon a fájdalom enyhítésére.

Van guggolás és ugrás. Ezen felül minden nap jó adag hússal és zöldséggel kényezteti magát, étlapján pedig édesburgonya található.

4. Zöld turmix és forró fürdő

Amanda Brooks elkötelezett a futás mellett, és minden edzés után két bevált trükköt szokott használni, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat.

Először zöld turmixot készít, amelybe almát, spenótot, brokkolit, sárgarépát, fehérjeport és vizet tesz. Amikor megissza, azonnal elkészít egy meleg fürdőt sóval, amely jobban ellazítja az izmokat.

5. Olívaolaj és masszázs

Ján Bachled, a szlovák kerékpáros szokásai elsősorban a megfelelő táplálkozásra összpontosulnak, ami segít csökkenteni a sok fáradtságot. Hosszú út után mindig élvezi a paradicsomos tésztát, amelyhez olívaolajat ad.

Szerinte ez nagyon fontos a regenerációban. Amikor csak teheti, masszázsnak is elkötelezi magát, ami szintén jutalom egy kihívást jelentő út legyőzéséért.

6. Fehérje ital és valami édes

David Tao nehéz súlyzók felemelésével tartja magát fittnek. Ezért mindig különösen elegendő fehérjebevitelre van szüksége. Ha kevés van, azonnal felismeri a fáradtság és a gyengeség érzése alapján. A hús, tejtermékek és növényi fehérjék mellett minden edzés után kell lennie valami édesnek, ami gyorsan új energiát ad neki.

7. Pihenőnap

A gyenge külsejű Sophia Sunwoo élvezi a hegyi túrázást vagy a hosszú sétákat. Néha valóban hosszú utak állnak előtte, amelyeket több napig is legyőz. Ilyen terhelés után mindig a legjobban segít neki, ha teljesen ellazul. Egy nap nincs tevékenysége, csak a fürdőben fekszik, önti az illatos sót, majd tovább lazít.

8. Könyv és pezsgőfürdő

A futó Kate Hale a nehéz terepen való futásra specializálódott, magas emelkedéssel. Amikor hazajön, gyorsan fel kell töltenie energiáját. Azonban nyugodtan belemerül a chipsbe vagy a pizzába, nem nézi azok kalóriaértékét.

Jutalom a teljesítményéért, de félkész termékeket soha nem készít. Ezenkívül egy fürdőkádban áztat, amely beépített spray-kkel rendelkezik, mint egy pezsgőfürdő, és a tökéletes pihenést egy jó könyvvel kiegészíti.

9. Fehérjék és magnézium

Edzés után az izmoknak nemcsak elegendő fehérjére van szükségük, hanem magnéziumra is, amely enyhíti az izomgörcsöket és segíti a regenerációt. Jess Sporte hegymászó következetes nyújtással küzd a fájdalommal, amelyet aztán megfelelő étrenddel egészítenek ki. Minden nap húst eszik, és általában édesburgonyát ad hozzá.

10. Víz és nyújtás

Zoe Knight félmaratont fut, és minden edzés után megpróbál bizonyos regenerációs rutint követni. Amikor hazatér, először sok vizet iszik, ami hűti a testet.

Aztán megpróbál legalább néha 10 percet nyújtani, és csak ezután megy zuhanyozni. Mielőtt eszik, fehérje turmixot készít banán és bogyók alapján.

11. Alvás, tacók és margariták

Meg Costello számára a sport mindenekelőtt szórakozás és kikapcsolódás. Szabadideje alatt szereti a kerékpározást és az úszást. Amikor hosszú edzés után hazatér, kellemes pihentető légkört teremt.

Tacót készít, vagy főz valamit, és hozzáad egy margaritát vagy egy pohár bort. Este szinte lefekszik, hogy elég pihenjen.

12. Forró zuhany

Egy másik hegymászó, Esha Mehta azt javasolja, hogy ne tétlenkedjen, és azonnal tegyen némi izomkönnyebbséget hazatérése után. Ezért mindig forró zuhanyt vesz igénybe, hogy segítsen ellazulni. Aztán vacsoráznak, mindig elkészítik saját ételeiket, amelyek csirkéből és zöldségekből állnak.

13. Masszázs és nyolc órás alvás

Ha a volt személyi edzőnek, TJ Wynn-nek nincs valaki, aki masszírozza, akkor ő maga fogja megtenni. Szerinte nagyon fontos az izmok megkönnyebbülése és egyúttal további húzása is. Mindennek tetejébe minden nap nyolc órát próbál aludni, ami segít ellazulni.