kardió

Futás, úszás, keresztedzés: A kardió edzés javítja a keringési rendszert és a zsírégetést. De csak akkor, ha elkerüli a következő hibákat.

Csak erőedzés - az sem jó. Ha javítani akarja edzettségét és testét formába hozni, az edzéstervnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Optimális a kardió edzés kombinációja, amelyen belül az állóképesség és a szív- és érrendszer erősödik.

Bár a futás, az úszás, a keresztedzés vagy a fonás a legnépszerűbb formák közé tartozik, gyakran hibázunk, amelyek csökkentik a hatást, ami szégyen.

1. számú hiba: Éhgyomorra edz

Még mindig létezik egy mítosz, miszerint az üres gyomorral végzett kardió edzés hatékonyabb, a zsírraktárakat gyorsabban támadják meg, és mi is többet égünk. Logikusan hangzik. A tény azonban az, hogy ahogy egy autó sem megy messze gyümölcslé nélkül, a testünk is hasonló elven működik. Energia nélkül az edzés kevésbé hatékony. A kardió program előtt egészségesebb, ha valamit a fog alá tesz, például egy banánt vagy egy fehérjetartót.

2. számú hiba: Még mindig ugyanaz a kardióprogram

Ez emberi: Amihez hozzászoktunk, ahhoz szeretünk visszatérni. Ha illik nekünk ellipszis edzőn égetnünk, akkor ráülünk akár minden nap. Ez azonban probléma - mindig ugyanazokat az izomcsoportokat képezzük. A test megszokja ugyanazokat a mozgásokat, és csökkenti a ráfordított energiát. Az edzés minél kiegyensúlyozottabb fenntartása érdekében sokszínűséget kell hoznia a programba. Hetente kétszer menjen el a fitneszközpontba, kerékpározzon vagy ússzon egy nap az edzés után, másnap futjon futópadon vagy elliptikus edzőn.

3. számú hiba: Unod már

Ahhoz, hogy lelkesedése tartós legyen, szórakoztató edzéseket kell végeznie. Mindenképpen hiba, hogy ellenállással megy egy fitneszközpontba, és minden alkalommal bele kell mélyednie - és nem mindegy, hogy a fogyás vagy a mozgásszervi rendszer erősítése a célja. A lelkesedés és a motiváció elvesztésének elkerülése érdekében mindig próbáljon ki egy új kardió edzést, különben megkockáztatja, hogy unja.

4. számú hiba: Gyorsan feladja

A kardió edzés során nem látjuk gyorsan a test változását - a folyamatos munka elengedhetetlen.