A sport fontos tényező az egészség és a boldogság szempontjából: A futó futása mellett magasabb életminőséggel, jobb egészséggel és jobb hangulattal is társul. Néhány fitnesz egység kihagyása nem jelenti azt, hogy lemaradna.
A mindennapi életben végzett kardiózások időt spórolhatnak és javíthatják az erőnlétet, néha a tervezett verejtékezés előnyeivel azonos szinten. A mindennapi életünkben eltöltött több idő pedig kevesebb időt jelent az ülésre, ami csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás és az idő előtti halálozás kockázatát. Noha az intenzív edzés nekünk jó, nem zárja ki teljesen az ülő életmód hatásait. Ezért komoly, hosszú távú hatása lehet, ha egész nap megpróbál mozogni.
Szóval, mennyi kardió elég és hogyan lehet telepíteni? A Centers for Disease Control (CDC) 1-et ajánl
Ha 30 egymást követő percnyi tevékenységed van, vagy három 10 perces foglalkozásod van, akkor 13 egyszerű módszerünk van arra, hogy aktívabbak legyünk a legigényesebbeknél is, akár otthon, a munkahelyen vagy játék közben.
(Ne feledje, hogy az elégetett kalóriák13 váratlan módszerek a kardióhoz való alkalmazkodáshoz
kor, test, nem és súly szerint változik.)
AZ IRODÁBAN
[19659002] 1. Legyél a lépések mestere: De gondolj arra, hogy egyenként, ne ketten végezd el őket. A kutatók azt találták, hogy míg a kalória kiadások aránya magasabb, ha egyszerre kettőt vesz, addig az egész repülés során égő éget több, ha egyszerre szed. Egy tanulmányban a résztvevők egy 15 méteres lépcsőn léptek fel, átlagosan heti 302 kalóriát naponta ötször, egy lépésben és heti 266 kalóriát két lépésben.
2. Séta és beszélgetés: Vegyük a nyugati szárnyat, és tartsuk meg az értekezleteket. Noha a gyengéd séták csaknem két és félszeres energiát igényelnek, ha egy értekezleten ülünk, a mobil találkozók szintén megerősíthetik a munkakapcsolatokat, javíthatják az egészséget és ösztönözhetik a kreativitást.
. 3 Kérem, álljon fel: A csengőhangra úgy gondoljon, mint egy riasztóra, hogy kijusson a székből. Végezzen egy gyakorlatot, mielőtt újra leülne (és nézze meg ezt a listát néhány remek ötletért)
4. Gyakran hidratál: Szerezzen sok H2O-t, ez több utat jelent a fürdőszobába (az ivóvíz az anyagcserét is felgyorsíthatja). Válasszon egy fürdőszobát a második emeleten, és látogassa meg gyakran.
NA GO
5. Nincs több lusta megállás: a reptéren elakadt a repülés késése miatt? Ne csak üljön. Készítse el a terminál kerekeit - de ugorjon a járdákra!
6. Ásni egy kört: biciklizni, vagy inkább dolgozni menni. A tömegközlekedéssel vagy autóval járva nemcsak stresszt okozhat, hanem ideje ülni és hízni is. Tartsa be az alapvető biztonsági előírásokat és az utazási szabályokat!
CHORES GALORE Keresés:
7. Tiszta gép: munka - el kell végezni, miért nem edz? A porszívózás körülbelül 75 kalóriát égethet el fél óra alatt, ha a jármű több mint kétszeresét mossa.
. 8 Árnyékban: Amikor vállalkozást indít, parkoljon az árnyékban, ne egy másikban, hogy regisztráljon a következő lépésekre, és hagyja hűvösnek a járművet.
. 9 Vegyen biciklit (vagy hármat!): Ha szörfözik az élelmiszerboltban, nem csak egészséges ételeket válogathat. Tegyen néhány kört az árak összehasonlításához, és tegyen néhány lépést! Élelmiszerkocsi szorítása egy élelmiszerbolt körül 105–155 kalóriát fogyaszt fél óra alatt. Bónuszpontok az étel beviteléért.
HÉTVÉGI SZÓRAKOZÁS
10. Hit a táncparketten: rázza meg kedvenc ritmusát (de nem Taylor Swift-ről beszélünk). Mindössze 30 perc alatt - vagy körülbelül hét vagy nyolc dal alatt - egy gyors tánc 180–266 kalóriát emészthet fel.
. 11 Vegyen részt aktívan: Kihívja a tenisz mérkőzés időpontját. Amellett, hogy a tenisz 210 perc alatt 311 kalóriát éget el 30 perc alatt, javíthatja a csontok egészségét, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és csökkentheti a testzsír mennyiségét. Más lehetőségeket keres a fitnesz megszerzésére? Sok ötletünk van minden évszakra.
12 "A vásárlás a szívem": Bölcs szavak Carrie Bradshaw. Eleget mondott. (Kivéve, hogy egy kétórás vásárlási expedíció csaknem 300 kalóriát, vagyis 75 órát fogyaszt fél óra alatt.)
13. Game Night: Az úgynevezett "exergames" - mint például a Kinect vagy a Wii Fit Plus - kimutatták, hogy akár háromszorosára is növeli az energiafogyasztást, mint az ülés. De bár ezek a játékok jobbak, mint a kanapén parkolás, az energiaégés a játéktól függően kissé változhat.
ELVITEL
A testmozgást nem az edzőteremben, a pályán vagy akár a gyakorlatban kell elvégezni. A nap folyamán apró gyakorlatok hozzáadhatók - legyen kreatív! Kombinálja néhány ilyen unalmas kardioerősítőt váratlan erősítő edzéssel, hogy megváltoztassa a rutinját, és megfeleljen a heti edzés ajánlásoknak.
Van népszerű módja a kardió behatolásának? Részek a megjegyzésekben!