Küldés innen ddeak »2005. március 20., 12:13

segíthet

Felajánlom know-how-jomat, amely szerint elkezdtem magam, és kielégítő eredményeket értem el, mindazoknak, akik úgy döntöttek, hogy enyhítik testüket a túlsúly miatt ebben az időszakban. Szívesen segítek, ha további kérdései vannak.

És ez a helyes út.

Kéthetes csökkentési program beszállási rendszere


1 nap:
reggel - gyógytea, ha egy idő után éhség érzése támad, akkor a böjtöléskor csak gyümölcs - alma 2-3 db (szőlő, kivi, szilva, egyéb gyümölcs.), ha nagy éhség van, majd fél órával az utolsó gyümölcs banán után
(egész reggel csak gyümölcs - banán csak "rendkívüli állapot")
ebéd - 1230 és 1300 között (az ebéd csak éhgyomorra kezdődik 30 perccel a gyümölcs után, 45 perccel a banán után)

-zöldségsaláta (*) és 2-3 darab elfogyasztott durva kenyér (kenyér) elegendő - de nem elzárni a gyomrot
először ebéd után, két óra után, fogyasszon gyümölcsöt vagy salátát süteményekkel
vacsora - 1800 körül (enni 2000-ig, de csak zöldséget)
- zöldségsaláta és főtt burgonya savanyú káposztával
jóllakásig egyél - de ne dugd el a gyomrod

2. nap: reggel és ebéd reggel, valamint az 1. nap
vacsora - zöldségsaláta és graham spagetti petrezselyemmel és fokhagymával (lásd az alábbi recepteket)

3. nap: reggel és ebéd reggel, valamint tegnap
vacsora - zöldségsaláta és graham tészta laskagombával vagy gombával

4. nap: reggel és ebéd reggel, valamint tegnap
vacsora - zöldségsaláta előételként és sűrű gombaleves

5. nap: Reggel és ebéd reggel, valamint tegnap
vacsora - zöldségsaláta és főtt karfiol sajttal

6. nap: Reggel és ebéd reggel, valamint tegnap
vacsora - zöldségsaláta, spagetti párolt kínai káposztával

7. nap: Reggel és ebéd reggel, valamint tegnap
vacsora - zöldségsaláta, fokhagymás leves tészta

8. nap: reggel és ebéd reggel, valamint tegnap
vacsora - zöldségsaláta és párolt csirke bőr nélkül

9. nap: Reggel és ebéd reggel, valamint tegnap
vacsora - zöldségsaláta, párolt brokkoli sajttal meghintve

10. nap: Reggel és ebéd reggel, valamint tegnap
vacsora - zöldségsaláta, sűrű zöldségleves, sütemények

11. nap: Reggel és ebéd reggel, valamint tegnap
vacsora - zöldségsaláta, porcelán tofuval és káposztával

12. nap: Reggel és ebéd reggel, valamint tegnap
vacsora-zöldségsaláta, kenyér bryndzával

13. nap: Reggel és ebéd reggel, valamint tegnap
vacsora - zöldségsaláta, főtt burgonya párolt zöldségekkel

14. nap: Reggel és ebéd reggel, valamint tegnap
vacsora - zöldségsaláta, káposztaleves és sütemények


* receptek nyers termékekből készült salátákhoz, amelyek a piaci kínálatnak megfelelően módosíthatók és változtathatók:

Finomra vágott káposzta (kínai vagy miénk) alapként, és hozzáadhatjuk és kombinálhatjuk a piac kínálatának megfelelően: paprika, paradicsom, uborka, retek vagy hagyma (nagyon kevés só, kevés olívaolaj és citromlé)
Az ötlet és a kínálat szerint minden keverhető, kombinálható és kiegészíthető más zöldségekkel.

E két hét alatt csökkentse a zsírokat, édességeket, kávét és egyéb betegségeket. Próbáljon minél többet növelni a fizikai aktivitásban. A diéta után döntse el maga, hogy folytatja-e útját. (már nem kell annyira szigorúnak lennie, de ezekkel a szándékokkal)


Egyéb lehetséges étrendi alternatívák ebédre vagy vacsorára:
- fehér joghurt (nem krémes, nem gyümölcsös) 2 db graham kifli
-alacsony zsírtartalmú acidophil tej, 2 graham tekercs
- gránátalma menet, répasaláta
- párolt zöldségek, természetes csirke, zöldségsaláta
- párolt zöldség, 2 x telitalálat, zöldségsaláta
- graham kifli kínai káposztával
- pulykahús gomba, zöldségsaláta
- graham kifli paprikával
-párolt brokkoli, zöldségsaláta

Egyéb alacsony kalóriatartalmú receptek:

Tofu, mint pirítós - apróra vágjuk a tofut, megszórjuk szójaszószsal, hozzáadunk vörös őrölt borsot, fekete őrölt borsot, zúzott rascát és kevés olajat. Keverjük össze, és hagyjuk állni körülbelül 20 percig vagy tovább.
Megpirítjuk a hagymát és megsütjük rajta a megsült tofut. A befejezés előtt adjunk hozzá zúzott fokhagymát a tofuba, végül apróra vágott póréhagymát vagy friss paprikát (egy kicsit).

Tészta laskagombával - külön pároljuk a fagyasztott zöldségkeveréket (kukorica, borsó, kapribogyó), külön főzzük meg a graham tésztát, és a habosra pároljuk a laskagombát (sampinyonval), amelyet fekete borssal ízesítünk. Aztán összekeverjük az egészet és kész

szójakockák - öntsön egy zacskó szójakockát (vagy "tésztát") forrásban lévő vízbe, és hagyja állni 15 percig. Ízesítse a vizet, mielőtt elkészülne: szójaszósz, pirospaprika, curry paprika, fekete bors, vegeta stb.
Miután állt. Öntsük le a vizet, csepegtessük le a kockákról, és fokozatosan pirítsuk aranybarnára az olajban. Sütéskor fűszerekkel ízesítik, amint vízbe teszik.

szójaszeletek "Hamburger" néven - öntsön egy zacskó szójaszeletet forrásban lévő vízbe, és hagyja állni 15 percig. Fűszerezzük a vizet, mielőtt elkészülne: szójaszósz, pirospaprika, curry paprika, feketebors, vegeta és így tovább (lehetőleg egyszerre). Állás után öntsük le a vizet, csepegtessük a szeleteket és ropogós serpenyőben pirítsuk meg (pirításkor könnyedén megsózhatjuk őket grillezési fűszerekkel) A finomra vágott hagymát összekeverjük kevés mustárral, és ezzel a keverékkel megdörzsöljük ezt a lepedéket, és beletesszük egy zsemlét vagy kenyeret, és zöldséges medvehagymával díszítjük

Diétás spagetti - főtt graham spagetti, apróra vágott és enyhén sült fokhagyma (sok!), Finoman apróra vágott petrezselyem (sok!). Tegye a fokhagymát, és szagítsa ki a lecsepegtetett spagettibe, majd keverje össze.

Bryndza gombóc tofuval - klasszikus bryndza gombócokat készítenek és összekeverik a bryndzával. Fűtött szalonna helyett füstölt sült tofu kerülhet a tetejére.
Finoman vágja le a tofut, tegye forró olajra, és ízesítse szójaszószsal, vörös őrölt borssal és barbecue fűszerekkel vagy vegetával.