14 napos diéta egyike a redukciós étrendnek, amelynek során a zsírok, bizonyos tejtermékek, édességek, füstölt húsok, gyümölcslevek és alkohol bevitele korlátozott.
14 napos diéta során fogyasztják csökkent szénhidráttartalom a megnövekedett fehérjetartalom. A napi bevitel 1000 kcal, ami 4200 kJ-t jelent. Az energiafogyasztás három fő étkezésre oszlik - reggeli ebéd vacsora. A csökkentő étrend során főleg zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat és bőr nélküli baromfit fogyasztanak. Fontos az alkoholmentes cukrozatlan italokból álló ivási rendszer. Két hét szigorú csökkentő étrend után áttérünk egy programra, amely az úgynevezett karcsúság fenntartását biztosítja Maradj karcsú. Ez a program az engedélyezett élelmiszerek átfogó listáját tartalmazza.
14 napos diéta
Az első 14 nap nagyon szigorú, és közben rendkívül korlátozott az energiafogyasztás. Ezekben a napokban nem szabad alkoholt vagy étrend-kiegészítőket bevenni. Ezekben a napokban ketonok képződnek, de nem túlzott mennyiségben. 14 nap elteltével a Stay Slim program következik.
Stay Slim program
A szigorú 14 napos csökkentő étrendet követő Stay Slim program során a következő ételeket lehet fogyasztani a nap folyamán.
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- egy répa
- zeller
- gyümölcs
- cukrozatlan zselatin
14 napos étrendben tiltott ételek
- cukor
- krumpli
- spagetti
- cukorkák
- desszertek és lisztes ételek
- vaj
- teljes tej
- zsíros hús
- öntet és zsírok
A főételek között csak zellert és sárgarépát szabad enni. Csak kávét, ásványvizet, teát vagy más édesítetlen italt ihat.
Ebédre fogyaszthat alacsony zsírtartalmú túrót, gyümölcsöt és diót.
14 napos étrend összefoglalása
A 14 napos étrend magában foglalja a sovány hús, gyümölcs és zöldség fogyasztását. Csak ezeknek az ételeknek a fogyasztása rendkívül alacsony energiafogyasztást eredményez, ami ahhoz vezet gyors fogyás. Az étrend nagyon monoton, ami hosszú távon nem túl jó. Az eredeti rendszerbe való visszatérés után a súly növekvő lesz.
A 14 napos étrend azoknak szól, akik gyorsan és hatékonyan szeretnének fogyni. Nem ajánlott azonban cukorbetegségben, vesebetegségben és egyéb egészségügyi komplikációkban szenvedőknek.
Terhes nők és gyermekek számára sem ajánlott.
A 14 napos diéta megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.
Van tapasztalata 14 napos diétával kapcsolatban? Ossza meg tapasztalatait a cikk alatti vita során.