Az izometrikus edzést régóta kiváló önsúly-edzésnek tekintik. Képzelje el, ahogy valaki normális izometrikus gyakorlatot végez, és úgy érzi, hogy nem csinál semmit. Aggódik, mintha csak állna, ülne vagy feküdne. De éppen ellenkezőleg. ha a megfelelő gyakorlási technikát végzi, erősíti erejét és kitartását. És ugyanakkor nem sok időbe telik.

Az izometrikus gyakorlatokat különféle profi sportolók, jóga- és harcművészetek gyakorolják. Az erő és az állóképesség építéséről beszélünk statikus izomtartás révén.

Elemezzük az alábbiak szerint. Súlyzóval (pl. Bicepsz, fekvenyomás) végzett gyakorlatok során csak egy adott izmot gyakorol. Az izometrikus gyakorlat azonban az izmok és a rostok szélesebb körét foglalja magában. A saját testsúlyú gyakorlatok kiváló eredményeket hoznak.

Az izmok megszokhatják azt a terhelést és stresszt, amelynek ki vannak téve. Tehát a sorozat és az ismétlések számának növelésével a test nem hoz nagyobb izomtömeget vagy erőt, hanem több állóképességet. Emiatt a katonák több izometrikus gyakorlatot gyakorolnak, hogy fegyverrel és nehéz táskával sokáig maradjanak a terepen.

izometrikus gyakorlatokat

Az izometrikus gyakorlatok hatékonyan aktiválják és toborozzák az izmokat, növelik a csontok keménységét és sűrűségét. Ők a legbiztonságosabbak, mivel nem igényelnek nagy súlyt, hanem csak a tiédet, és ezzel egyidejűleg nem hajt végre komplex mozdulatokat.

És ami nagyon fontos a nők számára, az izometrikus edzésnek köszönhetően karcsú alakot képeznek, javítják az általános egészségi állapotot és ezáltal az immunitást is.

Az izometrikus gyakorlatokat az izmok nyújtásával gyakorolják a gyakorlat egy bizonyos helyzetében, edzőeszköz nélkül. Például. a fogantyúknál álljon meg, miközben körülbelül félúton halad lefelé, és maradjon kb. 5-10 másodpercig.

Egy másik kiváló példa a PLANK, amely az egyik legalapvetőbb és legjobb gyakorlat.

A mellékelt videóban más nőknek szóló izometrikus gyakorlatokat talál.