Dobott asztal, reggel éhgyomorra távozol, nem mozdulsz? Mindez az állandó fáradtságod oka lehet. Hogyan lehet vele fordulni? Az Új Idő tanácsot ad Önnek.
Kihagyja a gyakorlatot
Mi a probléma:
Ma nem fogok gyakorolni, fáradt vagyok. Hetente hányszor használja ezt a mondatot? Gyakran elhagyjuk a fizikai tevékenységet abban a hitben, hogy ez több energiát takarít meg. Azonban pont az ellenkezőjét fogjuk elérni. Ha legyőzöd és legalább 20 perces tevékenységre kényszeríted magad, új energiát fogsz szerezni. Elindítja a szív- és érrendszerét, amely oxigént ad az egész testnek, és a fáradtság megszűnik.
Megoldás:
Ha kénytelen kihagyni az edzést, tegyen egy 20 perces gyors sétát.
Csinálsz szúnyogot szamárnak
Mi a probléma:
A főnök felhívja, hogy beszéljen veled. Mi jut eszedbe először? Mindenképpen el akar rúgni, elégedetlen velem. Röviden, mindig el lehet képzelni a legrosszabb esetet. Ha elméd így reagál, akkor tele vagy stresszel és szorongással, és feleslegesen aggódsz előre. Ebben az esetben nem csoda, hogy kimerült vagy, szorongásod szó szerint megbénít.
Megoldás:
Amikor ilyen gondolkodásra jut, próbáljon ki egy pihentető légzőgyakorlatot. Vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon racionálisan gondolkodni a problémán, szó szerint irányítsa a stresszt.
Ön vashiányos
Mi a probléma:
Ha lassúnak, ingerültnek, gyengének érzi magát, nem képes koncentrálni, akkor vashiány lehet. Ennek az elemnek a hiánya vérszegénységhez vezethet.
Megoldás:
A vérszegénységet elkerülheti a marhahús, a bab, a tofu, a tojás, a sötét leveles zöldségek (pl. Spenót), a földimogyoró bevitelének növelésével. Ideális kombinálni őket magas C-vitamin tartalmú ételekkel, ami megkönnyíti a vas felszívódását.
Nem tudsz nemet mondani
Mi a probléma:
Az emberek gyakran elveszítik saját energiájukat, hogy másokat boldoggá tegyenek. Tehát, amikor egy gyermek és az edzője megkérdezi, sütnék-e sütiket az egész futballcsapat számára, vagy ha a főnököd megkérdezi, dolgozhatnál-e a hétvégén, tanulj meg nemet mondani.
Megoldás:
Nehezen mondasz nemet? Gyakorolhatja maga, például este fogmosás a tükör előtt vagy az autóban.
Rendetlenség vesz körül
Mi a probléma:
A teljes asztal lelkileg kimeríti azáltal, hogy korlátozza koncentrálóképességét és korlátozza agyunk képességét az információk teljes feldolgozására.
Megoldás:
Ezért minden nap meg kell tisztítania az íróasztalt, mielőtt elhagyja a munkát. Az üres asztal másnap reggelétől jobb teljesítményre ösztönöz. Ha sikerül tiszta íróasztallal rendelkeznie, ezt a szokást fokozatosan hazahelyezheti. Végül is jobban lélegezzen egy tiszta helyiségben.
Egy csésze lefekvés előtt
Mi a probléma:
Egy csésze egy mozgalmas nap után sokak számára keresett kiadás. Vagy csak elfogyasztunk egy jó vacsorára. De vigyázz! Bár számunkra úgy tűnhet, hogy a bor könnyen csillapít bennünket, majd jól alszik, az alkoholnak éppen ellenkező hatása van. A látszólagos csillapítás után ő felel az adrenalin kiöblítéséért, ami valóban rúg minket. És ez valóban megzavarhatja az alvásunkat.
Megoldás:
Nem szabad inni legalább 4 órával lefekvés előtt.
Mi a probléma:
Nagyon fontos a reális célok kitűzése. Vagyis azokat, amelyek elérhetőek az Ön számára. Ha olyan célokat tűz ki, amelyeket végül nem tud elérni, és nem is fog elérni, akkor csalódás és nagyon szükséges önérzet érzése van, amelyből több energiát meríthetünk.
A megoldás:
Ugyanilyen fontos, hogy ne ragaszkodjon a csak munkával járó sikereihez, ne feledje, hogy egy személy sikeres lehet az élete személyes szférájában.
Nem iszik elég vizet
probléma:
- a kiszáradás a vér térfogatának csökkenését okozza, amely így megvastagszik. Ez csökkenti a szív hatékonyságát, és ezt követően az oxigén és a szükséges tápanyagok lassabban jutnak be a testbe
megoldás:
- két liter folyadék, amely természetesen nem tartalmazza az édesített italokat, nem csak unalmas mondat, valóban meg kell inni őket. Hasznos lesz az egész szervezet számára
Kihagyja a reggelit
probléma:
- az éjszaka folyamán testünk megégeti az összes készletet, reggel pedig egy teljes új nap megkezdéséhez meg kell töltenie azokat. Ezért, ha kihagyja a reggelit, a nap folyamán fáradtnak és gyengének érezheti magát.
megoldás:
- Ideális teljes kiőrlésű kenyérrel kezdeni, vagy még jobb közönséges zabpehellyel, amelyet joghurttal és gyümölcsökkel keverhetünk. Testét két teljes kiőrlésű pirítóssal ellátott tojás erősíti.
Ön ócska ételt fogyaszt
probléma:
- A cukorral és egyszerű glikémiás indexű egyszerű szénhidrátokkal teli ételek jelentősen csökkentik a vércukorszintet. De ideális a test számára, ha a vércukorszint állandó.
megoldás:
- ezt úgy érjük el, hogy több teljes kiőrlésű ételt, rizst, lazacot, édesburgonyát veszünk fel az étrendbe. Ebédre például csirkével és gyümölccsel salátát fogyaszthat.
Szabadidődben is dolgozol
probléma:
- végül egy jól megérdemelt vakáció, de nem hagyhatja abba a munkát? Ha pihenni is kellene, folyamatosan ellenőrzi e-mailjeit, figyeli telefonján a napi sajtót vagy akár üzleti hívásokat is kezel.
megoldás:
- Rájön, hogy az elmédnek le kell állnia. Ha ezt megteheti, sokkal hatékonyabb, kreatívabb és produktívabb lesz, amikor visszatér a munkába.
Lefekvés előtt online vagy
probléma:
- a táblagépek, az okostelefonok fénye befolyásolhatja lefekvéskor a természetes bioritmusát. A fény elnyomja az alvásindukciót szabályozó melatonin hormon felszabadulását
megoldás:
- ideális, ha legalább két órával lefekvés előtt leválasztjuk a technológiát. Ha már nem tud segíteni, tartsa az izzó kijelzőt legalább 14 centiméternyire az arcától.
Túl sok kávét iszol
probléma:
- legtöbben a koffeinre támaszkodunk, hogy megmentsük őket a fáradtságtól. Bizonyos mértékig igaz. De sok kár különösen igaz a kávéra. A túlzott mennyiség megzavarhatja az alvási ciklust.
megoldás:
- ideális napi három csészében kényeztetni magát, de figyelnie kell arra is, hogy mikor issza meg őket. A legjobb, ha az utolsó kávét ebéd körül fogyasztja el.
Hétvégén tölti az éjszakát
probléma:
- egy megerőltető hét után vissza kell állítania a fejét. De vigyázz! A hosszú éjszakai alvás és az azt követő alvás a következő napi ebédig nem megfelelő testünk számára. Megzavarjuk a bioritmust, amely szerint a héten működünk.
Megoldás:
- ha hétvégén szeretne a városba menni, akkor pénteken tegye meg, hogy legyen ideje szombaton és vasárnap gyűjteni.