Valószínűleg naponta többször is éhesnek érzi magát. Néhány azonban gyakrabban, mint azt elképzelheti.
Biztosan ismeri a "vicsorgó" gyomrot, amely tudatja velünk, hogy itt az ideje egy másik étkezésnek. Ha nem hallgat rá és éhezik, fejfájást, irritációt vagy koncentrálódási képességet tapasztalhat.
A legtöbb ember több órán keresztül éhgyomorra is képes működni. Aztán vannak olyanok, akik szinte mindig éhesek. Ennek többféle magyarázata lehet.
1. Fehérjehiány.
A fehérje úgy működik, hogy növeli a teltséget jelző hormonok termelését, és csökkenti az éhséget serkentő hormonok szintjét.
Az olyan állati termékekben, mint a hús, a baromfi, a hal és a tojás, magas a fehérjetartalom. Néhány tejtermékben megtalálhatja őket, köztük a tejben és a joghurtban, de néhány növényi ételben is, például hüvelyesekben, diófélékben, magvakban és teljes kiőrlésű gabonákban.
2. Alváshiány.
Az alvás az agy és az immunrendszer működéséhez szükséges, és számos krónikus betegség, köztük a szívbetegség és a rák alacsonyabb kockázatával jár.
A megfelelő alvás segít a ghrelin, az étvágygerjesztő hormon szabályozásában. Az alvás hozzájárul a leptin, a teltségérzetet elősegítő hormon megfelelő szintjének biztosításához is. Ezért élvezze a napi 7-9 órás alvást.
3. Nagy mennyiségű finomított szénhidrát.
A finomított szénhidrátok egyik legnépszerűbb forrása a fehér liszt, amely számos ételben megtalálható, például kenyérben és tésztában. Finomított szénhidrátnak számítanak az olyan ételek is, mint a limonádék, az édességek és a sütemények.
Mivel ezekben a szénhidrátokban nincs rost, a szervezet nagyon gyorsan megemészti őket. Ez a fő oka annak, hogy éhes lehet. Ezenkívül megnövekedett inzulinszintet eredményezhet, amely hormon a cukor sejtekbe juttatásáért felelős. Az alacsony vércukorszint jelzi a testének, hogy több ételre van szüksége, ami egy másik oka annak, hogy gyakran éhesnek érzi magát.
4. Alacsony zsírbevitel.
Az optimális zsírbevitel különféle hormonok felszabadulásához vezet, amelyek elősegítik a teltséget.
A kókuszolajban van a legtöbb MCT (közepes láncú trigliceridek), míg az omega-3 zsírsavak a zsíros halakban találhatók, mint például a lazac, a tonhal és a makréla. Növényi ételekből, például dióból és lenmagból is kaphat Omega-3-at. Az egészséges, magas zsírtartalmú ételek egyéb forrásai az avokádó, az olívaolaj, a tojás és a teljes zsírtartalmú joghurt.
5. Elégtelen vízbevitel.
Az elegendő vízfogyasztás számos egészségügyi előnnyel jár, többek között elősegíti az agy és a szív egészségét, valamint optimalizálja a testmozgást. Ezenkívül a víz egészséges marad a bőrön és az emésztőrendszeren.
A víz csökkentheti az étvágyat étkezés előtt. A szomjúság érzése összekeverhető az éhség érzésével. Ha még mindig éhes, ez segíthet meginni egy-két pohár vizet. Nagy mennyiségű, vízben gazdag ételek fogyasztása, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, szintén hozzájárul a hidratációs igényekhez.
6. Alacsony rostbevitel.
A magas rosttartalmú ételek lassítják a gyomor kiürülését, és az emésztés tovább tart, mint az alacsony rosttartalmú ételek. Ezenkívül a magas rostbevitel befolyásolja az étvágycsökkentő hormonok felszabadulását.
Számos különféle étel, például zabpehely, lenmag, édesburgonya, narancs és kelbimbó kiváló oldható rostforrás. Utaljon növényi eredetű élelmiszerekre is, mint például gyümölcs, zöldség, dió, mag, hüvelyes és teljes kiőrlésű gabona.
7. Elosztott étkezés.
Az elosztott étkezés csökkenti annak tudatosságát, hogy valójában mennyit eszik.
A túlzott éhség megelőzése érdekében üljön le és élvezze ételeit, hogy jobban megértse testének teljességét.
8. Magas alkoholfogyasztás.
Az alkohol étvágygerjesztõ hatásáról ismert.
Nemcsak éhséget okozhat, hanem megzavarhatja az agynak azt a részét is, amely ellenőrzi az ítélkezést és az önkontrollt. Ez több élelmiszer-fogyasztáshoz vezethet, függetlenül attól, hogy éhes vagy.
9. Túl sok stressz.
A túlzott stressz növeli az étvágyat. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy hatással van a kortizol szintjének emelkedésére, amely hormon bizonyítottan elősegíti az étvágyat. Számos stratégia alkalmazható a stressz csökkentésére. Néhány lehetőség testmozgást és mély légzést tartalmaz.
10. Gyors fogyasztás.
Az étel gyors elfogyasztásával csökkentheti az éhségérzet enyhítéséhez szükséges tudatosságot. Ezenkívül a lassú étkezés és az alapos rágás több időt ad a testnek és az agynak az éhséghormonok felszabadítására és a teltségjelzés közvetítésére.
A lassú evés érdekében várjon néhány másodpercet kortyok között, tegye félre az evőeszközöket és vegyen néhány mély lélegzetet.
Tetszett a cikk? Ossza meg barátaival.