segítenek

Túlfogyasztja? Nem tud ellenállni egy megrakott lemeznek? Vagy szó szerint gondolsz az ételre akkor is, amikor alszol? Az étvágy természetes az emberi test számára, de ha túlzott, kellemetlen túlsúlyt eredményez. Szerencsére befolyásolhatja.

Nem csak az a fontos, amit eszel, hanem az is, hogyan eszel

Mint ismeretes, a testtömeg főként a kapott energia és az elfogyasztott energia, vagy ha jobban akarja, a kapott és leadott kalória arányának az eredménye. Ha szeretné kontroll alatt tartani a testsúlyát, akkor ennek az aránynak optimálisnak kell lennie.

Ami a táplálékfelvételt illeti, főleg két tényező befolyásolja:

  • Az első az élelmiszer-bevitel befolyásolása, legyen szó összetételéről, tápanyag-összetételéről és ételtípusairól, vagy a fogyasztás gyakoriságáról és az elfogyasztott ételek mennyiségéről, amelyet a külső körülmények is befolyásolnak.
  • a második a test két fontos hormonjának, az étvágyat növelő ghrelin és a leptin arányának aránya, amely viszont a teltségérzetet jelzi, és ezáltal csökkenti az étvágyat.

Élelmiszer-fogyasztás esetén ezért nem csak az a fontos, hogy milyen étrendet fogyaszt, hanem az is, hogy ne legyen túlzott mértékű. Ha túleved, ami főleg az állandó étvágyból fakad, a rendszeres testmozgás nem segít. Ezért szükséges az étvágyra hatni, és ideális esetben az említett hormonokra gyakorolt ​​hatást bele kell foglalni ebbe a hatásba.

Lehetőségek az étvágy csökkentésére

Az, hogy mennyi étrendet és mennyit eszel naponta, több tényezőtől függ. Ez főleg az étel összetétele, mivel némelyikük nem fog túlságosan kielégíteni, és egy ideig újra éhes leszel, de az életmóddal vagy az étkezés módjával is.

Ha csökkenteni szeretné étvágyát, a következőket teheti:

Egyél rendszeresen: A diéta rendszeressége befolyásolja az anyagcseréjét, mind az éhség, mind a tápanyagok elégetése szempontjából. Ideális naponta ötször enni, mindig ugyanabban az időben és lehetőleg kisebb adagokban.

Igyon étkezés előtt: Számos orvos javasolja, hogy ne igyon evés közben, mert ez nem befolyásolhatja pozitívan az emésztést. Ha azonban a kezdés előtt iszik, az agy megkapja az első jelet, hogy a gyomor tele van. Ideális egy pohár vizet inni 10 perccel étkezés előtt.

Kevesebb stressz: A stressz általában rossz külső tényező a test számára, és bár egyesekben az étvágy csökkenését okozza, később ez segít a túlevésben. Ezért jobb elkerülni a stresszt, különösen akkor, ha a munkahelyi stresszről van szó.

Egyél lassabban: Ha csak "bedobja" a reggelit, ebédet vagy vacsorát, akkor a gyomor megtelik, de az agy későn kap róla jelzést. Ezért jobb lassabban enni, szünetet tartani az étkezések között, és evés közben békével kényeztetni magát.

Elég alvás: Az említett hormonok, a ghrelin és a leptin szintjét és arányát nemcsak a stressz, hanem az alvás is befolyásolja. Hiánya egyensúlyhiányukat okozza, és ennek eredményeként étvágyat táplálnak, különösen azokat, amelyek nagyobb mennyiségű kalóriát tartalmaznak.

Egészséges édességek: Ha édes ételekre vágyik, ez annak a jele, hogy az agy érzi a jelenlegi energiaforrások hiányát a testben. Édességek helyett, amelyek sokáig nem fognak kielégíteni, válasszon gyümölcsöt, stevia-t vagy ha kell, kakaót.

Fogyasszon rostot: Azok az ételek, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmaznak rostot, átlagon felül elégíthetik ki Önt, és elnyomhatják a további étvágyat. Ez azért van, mert a test specifikus receptorain hatnak. A rost is segíti az emésztést.

Ne hazudj: Köztudott, hogy a semmittevés, például otthon a kanapén a tévé előtt, jelentős tényező az édesség iránti étvágy növelésében. Egyszerűen fogalmazva: elfoglaltnak kell lennie, és meg kell próbálnia aktívabban pihenni.

Figyelem a glikémiás indexre: Megfelelő ételek kiválasztásakor kerülje azokat, amelyek magas glikémiás indexűek. Ezek az ételek ingadozó cukorszintet okoznak és növelik az étvágyat. Ezek például édességek, fehér kenyér, burgonya vagy rizs.

Fűszerezze fel ételét: Az étvágy csökkentésében a fűszer a megfelelő összetevő a sikerhez. Ez különösen igaz a csípős fűszerekre, például a chilire vagy a fekete borsra, amelyek fokozzák a test termogenezisét és csökkentik az éhségérzetet.

Igyon kávét és teát: A kávé koffeint tartalmaz, amely stimulálja az anyagcserét vagy az energiát. Olyan anyagokra is hat, amelyek segítenek a teltségérzetben. A tea hasonló hatású, ami szintén befolyásolja az éhségérzet szempontjából fontos cukorszintet.

Növelje a fehérjebevitelt: A fehérjék azon tápanyagok közé tartoznak, amelyek hosszú ideig energiával és minden szükséges anyaggal elláthatják a testet, így jóllakják a gyomrot és az agyat, és áthajtják az étkezést. A legjobb források a sovány hús, a tojás, a dió, a bab és a borsó.

A gyógynövények ereje: Ha lehetséges, próbáljon hozzá néhány gyógynövényt étkezéshez vagy ételhez. Közülük sok, például édeskömény, gyömbér, fahéj vagy datolyaszilva nagyon jól elnyomhatja az étvágyat, és felgyorsítja az anyagcserét is.

Rendszeres testmozgás: Köztudott, hogy a testmozgás pozitív tényező az optimális súly megtartásában. Ugyanakkor a különösen intenzívebb testmozgás segít csökkenteni az említett grelint és növelni a leptint, vagyis az éhségérzet ellen.