Mondjuk egyenesen: az ősz sokak számára nyomasztó idő. Kevesebb nap, sötétség reggel és este, az év vége a sarkon, kidőlt fák, mintha élettelenek lennének.

Annak ellenére, hogy naponta rengeteg cikket lát a Facebook-on arról, hogyan lehet pozitív hangulatba kerülni és motiválni, ez nem mindig működik. Néha csak rossz kedved van, és nem is tudod, miért.

Mi lenne, ha elmondanám, hogy a hangulatod meglehetősen könnyen megváltoztatható?

Vannak hatékony módszerek a hangulat javítására, és ez (általában) nem kerül semmibe. Az alábbiakban 14 tippet írtam neked, hogyan tudsz kilábalni abból a "hülye" őszi hangulatból néhány perc alatt, és újra mosolyogj, ha nem az ajkaidon, legalább a lelkedben.

Néhány tippet már régóta tudományosan bizonyítottak, másokat saját és a környezetem tapasztalatai alapján ajánlok.

Nem mindenki felel meg mindenkinek, de érdemes kipróbálni őket. Idővel Ön is megtudja, mi működik Önnek. Gyerünk.

1. Menjen az edzőterembe

Általában bebizonyosodott, hogy a sport nemcsak fizikailag segít. Mennyivel érzi jobban magát a medencében való futás vagy figyelés után? A testmozgás előnye, hogy képes csökkenteni a stresszt és az idegességet, ugyanakkor serkenti az agytevékenységet. "Agytisztítás" néven ismert.

2. Séta

Nem tudnál most edzőterembe járni? Sebaj, próbáljon meg egy rövid sétát. Ha csak kimen a levegőbe, a fénybe és az emberek között, akkor pozitív kedvre derít. Számos tanulmány azt mutatja, hogy egy rövid séta a környéken, ún. az aerob testmozgás kiszivattyúzza a szíved, és újra teljes életet fogsz érezni.

3. Fogd meg a házi feladatot

Általában sokaknak nincs sok munkájuk. De megpróbált-e már csak így, kényszer nélkül takarítani? A pszichológia azt mondja, hogy ha egy tevékenységet sikeresen befejez, akkor jobban érzi magát a feladat elvégzésének érzésének köszönhetően. Legközelebb próbáljon javítani a hangulatán a padló mosásával vagy a portörléssel?

tipp

4. Mosolyogj

Tudom, ha rossz kedved van, a mosolyra gondolsz utoljára. Egyetértek veled. De mégis, és talán ezért próbálja ki. Erősen húzza felfelé a sarkokat és mosolyogjon. Amy Cuddy ismerős TEDx beszédében elmondja, hogy a fizikai megnyilvánulások gyakran megváltoztatják mentális érzékelésünket is.

5. Ölelj

A másik ember közelében való érzés az élet egyik legszebb dolga. Különösen, ha valakit érdekel, és aki törődik veled. Barát, partner vagy jó kolléga - szerezzen bátorságot, és kérjen tőle ölelést. Valószínűleg nem fordítva fogod jobban érezni magad.

6. Zene lejátszása

Rock, klasszikus, metal, hip-hop, mindegy. Az olyan elvont dolgok, mint a zene, sokat tehetnek. Csukd be a szemed, feküdj le és játszd le a kedvenc dalaidat - csodákra képes. Végül is nem hiába létezik a zeneterápiának nevezett terület is, amely a gyakorlatban a zenét használja terápiás eszközként.

7. Nézze meg a régi fényképeket

A nosztalgia jó barát lehet nehéz időkben. Igyekszünk csak szép dolgokat és szép emlékeket őrizni, így az elmúlt évek, a "régi arany idők" emléke nagyon gyorsan fel tudja emelni a kedvünket. És nincs egyszerűbb emlékezni, mint a régi fotók segítségével.

8. Meditálj

Felfüggesztés, egy pillanatnyi csend és rendszeres belégzés és kilégzés. Nincs szüksége mantrákra. Jelenlétének rövid tudatossága légzési gyakorlatokkal kombinálva megnyugtathatja és visszatérhet pozitív gondolatokhoz. Ugyanakkor energiát és békét nyer a következő pillanatokra.

9. Tegyen jó cselekedetet

Ezt a pontot sokak tapasztalata igazolja, minden bizonnyal a tiéd is. Mindenki jól érzi magát, ha jót cselekszik, nem? Adj segítő kezet, vigyél el valakit, küldj pénzt azoknak, akiknek szükségük van rá. Ez önzőnek hangzik? Talán egy kicsit, de miért nem tesz jót bármikor, az alkalom?

10. Hívjon egy barátot…

.éppen. Beszélgethet valakivel, akivel már régóta nem volt kapcsolata, melegedhet. Természetesen ezzel együtt jár annak a kockázata, hogy alkalmatlan pillanatban elkapja és lemondja. De érdemes kipróbálni. Különösen, ha van esély arra, hogy nemcsak a hangulatát javítsa.

11. Vegyél egy apróságot

Itt óvatosnak kell lenned, ez egy kétélű kard. Nem szeretnék valakit fogyasztói életmódra ösztönözni. Nos, virág, könyv, mozijegy - ezek azok az apró dolgok, amelyek nem kerülnek sokba, így nem lesz a feje olyan bánatban, hogy sokat hiányzott. És még egy könyv is megváltoztathatja az életedet.

12. Írja le a pozitívumokat

Amikor a legrosszabb, akkor fontos megjegyezni az eredményeket. Rosszul érzed magad? Állj meg egy pillanatra, és gondolkodj el magadon. Biztosan sok fontos és jó dolgot elértél az életedben. Hármat tegyen papírra. Tényleg írd le őket, mert csak akkor lesznek valóságosak számodra, ha papíron látod őket.

13. Alkosson a kezével

Ez a pont viszonylag szorosan összefügg a tisztítással. De nemcsak arról van szó, hogy befejezel valamit, és kipipálhatod. A por törlésével ellentétben ebben az esetben Ön is létrehoz valamit. Ennek ellenére az alkotás képessége az emberiség egyik alapvető jellemzője.

14. Csinálj valamit, amit sokáig halogattál

Rendetlenség van az asztalán? Cserélnie kell a gumiabroncsokat? Fogorvoshoz kell fordulnia? Nem akarsz ilyet? A legjobb pillanat éppen akkor van, amikor ki kell szállnia a rossz hangulatból. Tedd azt, amit már régóta halogattál, és a sikerélmény elárasztja a lelkedet.

Biztosan nem merítettem ki minden lehetőséget, hogyan javíthatná a hangulatát néhány perc alatt. Próbálja meg most megírni a megfigyeléseit.

Milyen technikákat használ a hangulat javításához? Mit tennél hozzá?