Sportpályafutásom során nemcsak különféle sportokat, hanem különféle sérüléseket is átéltem. A rándulásoktól az izomfeszültségeken, a könnyeken, a töréseken át a játékterembe (közismert nevén "pattogatott tányérok"). Ez utóbbi több mint fél évre kizárt a képzési folyamatból. Olyan állapotban voltam, hogy teljesen kétségbeesett voltam, mert a további sporttevékenység kilátása csekély volt. Még azt is elmondták, hogy műtét és kerekes szék veszélye fenyeget. Amikor elképzeltem, azt hittem, itt a végem. El sem tudnám képzelni az életet sport nélkül. Szerencsére megtaláltam a megfelelő eljárás, amellyel nemcsak összeállíthatja a hátát, hanem hogyan is tarthatja jó állapotban, hogy hosszú ideig szolgáljon engem.
Bár megjósolták sportpályám végét, ma képes vagyok ugrani a bukfencekre, bár három évvel ezelőtt úgy gondoltam, hogy SOHA nem fogok tudni visszatérni hozzá.
Most olyan tippeket ajánlok nektek, amelyek segítettek jelentősen javítani a hátam egészségén. Ugyanakkor tippek olyan embereknek, akiknek gyenge a hátuk, és az ülő munka miatt meg kell erősíteniük a hátukat, és jobb formába kell kerülniük, hogy ne fájjanak és ne érezzék feleslegesen merevnek magukat.
# 1: Fizioterápia
Az első fontos lépés a gyógytornász látogatása. A gyógytornászokat "mechanikának" nevezem, mert javítják az emberi testet. Tudják, hogyan lehet helyes gyakorlatokkal és eljárásokkal kijavítani a különféle egyensúlyhiányokat.
A végéig segíthetnek a mély stabilizációs rendszer megerősítésében (mag), amely a legtöbb hátprobléma magja. Sok embernél ezek az izmok legyengültek. Bent vannak, és rendszeres gyakorlatokkal nem tudjuk megerősíteni őket.
Ezért megfelelő a szakmai segítség. A test ezen részeinek megerősítésével hatalmas haladást fog észrevenni a hátad erejében, egészségében és állapotában.
# 2: Masszázs
A gyógytorna mellett egy masszázs is segített nekem. A nagy referenciának köszönhetően eljutottam egy minőségi masszőrhöz, akinek hálás vagyok, hogy lábra tettem, miután fájó háttal szenvedtem. El sem tudod képzelni, milyen boldog voltam, hogy fél év után újra normálisan tudtam járni. Óriási megkönnyebbülés volt.
Ez a professzionális masszázs nemcsak relaxációs technikákból állt, hanem korrekcióból is.
De erről mindenképpen konzultáljon orvosával, mert ha rossz emberbe kerül, az árthat is neked. Keressen szakértőket, és mindig előzetesen konzultáljon állapotával.
# 3: Az edzés egyensúlya
A következő problémám az edzésen az egyensúlyhiány volt. Leginkább csak a hasizmokat edzettem, amelyek rendkívül erősek voltak, de a hát alsó részem nagyon gyenge volt, nem beszélve más részekről, például a csípőről stb.
Ha erősöd, akkor ésszerűen és kiegyensúlyozottan tedd. Fontos a belső izmok (mag - gyógytornász segítségével), valamint a ferde hasizmok, a deréktáji terület, az egyenes hasizmok,…
# 4: habhenger
Edzés előtt és után is megtanultam használni a habgörgőt. Remek eszköz ez az izmok nemcsak az edzésre készülnek, felmelegíti a bőrt, irritálja az idegvégződéseket, de segít az edzés végén a megterhelt izmok is ellazulnak és elindítják a minőségi regenerációt.
# 5: Kiengedés, nyújtás, regenerálás
Mint az előző pontban. Nem csak a teherről, azaz az erősítésről van szó, hanem a kikapcsolódásról is. Néhány embernek hátproblémái vannak a túlzott testedzés miatt is. FIGYELEM, néha kevesebb van. Gondoljon arra, hogy minőségi regenerációt és relaxációt adjon a hátának.
Amellett, hogy az elején és a végén elengedi magát egy hengergörgőnek, mindig próbáljon a végén a keresztlécre akasztani, és csak egy darabig vessen (még szünetekkel is - jobb, mint a semmi). Ez meglazítja a hátát, egy ideig felszabadítja a csigolyaközi teret, és helyet biztosít a préselt lemezeknek a nyomás felszabadítására és enyhítésére.
Minden edzés végén használjon nyújtást, amely remek eszköz a merev izmok ellazítására. Néha a hátproblémát a stressz miatt merev vagy összehúzódó izmok is okozzák, és ez nyomást gyakorol a hátsó rész idegvégződéseire, ami viszont fáj.
megpróbálni Hűtse le testét hideg zuhannyal, például edzés után. A test lehűl, és megindul a regenerációs folyamat, így a stresszes hátad nemcsak ellazul, hanem több tápanyaghoz is jut a hűtés utáni erősebb véráramlás miatt, ami jobb regenerációt jelent.
Példa a nyújtásra nemcsak edzés után
Úgy gondolom, hogy ezek a tippek segítenek Önnek, és egészségesebbek lesznek, mint valaha. Mindenekelőtt ne felejtsd el ezeket a tippeket a gyakorlatban alkalmazni, különben nem fognak működni.;-)
A pilates vagy a jóga szintén alkalmas gyakorlatok a hát ellazítására. A Fitshaker professzionális oktatóinak irányításával azonos nevű programokat is találhat:
Szeretne egészséges hátat? Lásd még:
Gyakoroljon profi edzőtől egészséges háton és szilárd karokkal
- Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
- Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
- Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8
A cikk 2018.09.26-án került hozzáadásra, és az Egészségügy kategóriába került Szerző: Matúš Špirko