Fogyni három nap alatt fürdőruhában, ruhában vagy ünnepségen? Ha úgy gondolja, hogy ez nem lehetséges, akkor egy 3 napos diéta megpróbálja az ellenkezőjét. Az igazság az, hogy drasztikusan csökkenti az ételből származó kalóriabevitelt, ami nem a legegészségesebb, és már nem is hosszú távú.
Ez a diéta egyike azoknak a fogyókúrás étrendeknek, ahol a gyümölcsöket és zöldségeket használják leginkább. Lehet, hogy valahol látott már hasonló ananász-, rizs- vagy burgonyadietét. Ez a program azonban nem egyoldalú étrend lesz, a menük elég változatosak lesznek. Másrészt az előnyök mellett a 3 napos étrendnek vannak kockázatai és hátrányai is.
Mi a 3 napos étrend, mik a pozitív hatások és milyen negatívumok és kockázatok
A 3 napos étrend az egyik csökkentő, alacsony kalóriatartalmú és rövid távú étrend, amelynek célja az étrend drasztikus megváltoztatásával történő gyors fogyás. Ennek az étrendnek meglehetősen egyszerű szabályai vannak, és rövid időn belül látható fogyás lehetőségét kínálja.
Az étrend jellege, vagyis a kalóriabevitel csökkentése miatt nincs szükség mozgásra, ellenkezőleg, a fokozott testmozgás a test legyengüléséhez vezethet. Az étrend magában foglalja a napi ötszörös étkezést, ami általában jótékony hatású, emellett segíti az emésztést és az anyagcserét. Sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, tehát sok vitamint és ásványi anyagot.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Az említett előnyök mellett azonban a lehetséges kockázatokat is figyelembe kell venni:
- a legfontosabb a diéta lényege, vagyis a kalóriabevitel csökkenése, ami csökkent teljesítményt, fáradtságot és fejfájást okozhat
- a negatívumok közé tartozik az a tény, hogy az étrend a szokásos étrendhez képest viszonylag drasztikus, ez a legtöbb esetben éhségérzetet vagy édes ízt eredményez.
- Az étrend összetétele miatt figyelembe kell venni, hogy bizonyos emésztési problémák is előfordulhatnak az első napon, különösen, ha fokozott a rostbevitel.
- az étrend rövid távú, és bár egyesek egy hónapig tartják, a fogyásra és az anyagcserére gyakorolt hatás lelassul, ezért nem hosszú távú megoldás
Annak a ténynek köszönhetően, hogy az étrendet a kalóriák jelentősebb csökkenése kíséri, ami az energia érzésében, vagy inkább a fáradtság érzésében is megmutatkozik, jó megtervezni, hogy ne legyen jelentős fizikai mozgása közben. Ideális egy hosszabb hétvégén kipróbálni.
3 A napi étrend nem mindenkinek szól
Az ilyen intenzív csökkentő étrend megtartása nem mindenki számára megfelelő, éppen ellenkezőleg, egyes embercsoportoknak kerülniük kell. Ezek 18 év alatti gyermekek, nők terhesség és szoptatás alatt, anyagcsere- és emésztőrendszeri megbetegedésekben szenvedők és cukorbetegek.
Melyek a 3 napos étrend fázisai?
Ahogy a neve is sugallja, a 3 napos étrend három napig tart, ezalatt az étrend gyökeresen megváltozik. Zöldségek, gyümölcsök és sovány hús kombinációján alapul, és ahhoz, hogy valóban eredményeket láthasson a fogyásban és az emésztésben, ragaszkodnia kell ehhez.
Íme egy minta menü a háromnapos étrend egyes szakaszai szerint:
- nap: Az első napon reggelire ajánlott olyan fehérjéket fogyasztani, amelyek táplálják, de nem túl kalóriatartalmúak, például omlett salátával. Tíz évesen egyél gyümölcsöt, például almát. Az ebéd tartalmazhat halakat, például tonhalat, teljes kiőrlésű pirítóssal. Tegyen egy darab zöldséget, például uborkát a ceruzatartóra. A tonhal vagy a csirke és a zöldségek ideálisak vacsorára.
- nap: Másnap kezdje fehérjével, ezúttal kemény tojás lehet, ismét zöldségsalátával. Tíz évesen próbáljon meg áfonyát vagy málnát. Az ebéd lehet csirke és zöldségsaláta kombinációja. Tegye ismét az ólomra a zöldségeket, például a paradicsomot és a paprikát. Próbáld ki a halat dióval és magvakkal vacsorára.
- nap: Harmadik napon reggelizzen zöldségekkel, teljes kiőrlésű pirítóssal együtt, ezúttal hagyja ki a fehérjét. Az ólomhoz megint vannak gyümölcseink, például ribizli vagy egres. Az ebéd legyen csirke, akár főtt, akár természetes. Még a harmadik napon is a zöldségek a legjobbak az olovranthoz, például dióval. Van vacsora csirkével és zöldséggel.
Alapelvek és megfelelő és alkalmatlan ételek egy 3 napos étrendhez
A 3 napos diétával való fogyáshoz több alapelvet és irányelvet kell követni. Ezek nemcsak az ételről szólnak, hanem az étrendről és az életmódról, az ivási rendszerről és néhány egyéb tényezőről is, amelyek szintén befolyásolják az anyagcserét.
Ezek a legfontosabb elvek, valamint az alkalmas és alkalmatlan ételek:
Egészséges zöldségek, diófélék és magvak
Az étrend alapja egy 3 napos étrendben a zöldségek, amelyek elegendő rostot tartalmaznak az emésztéshez. A legjobb saláta, zöld leveles zöldségek vagy paradicsom és paprika. Idetartoznak a diófélék és az egészséges magok, például a len és a szezám is.
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök
A diéta során a gyümölcsből el lehet fogyasztani azokat a fajokat, amelyek nem tartalmaznak túl sok szénhidrátot és alacsony a glikémiás indexük. A menüben, különösen reggel, tartalmazzon például almát, egreset, ribizlit és bogyókat, például epret, áfonyát és málnát.
Állati táplálékforrások
A teljesítmény elvesztése érdekében elengedhetetlen az állati fehérjeforrások felvétele az étrendbe. A már ismert tojások mellett a húst biztosan ne védje, főleg, ha baromfi vagy hal. A legjobb, ha a húst gőzön, vízben készítjük, vagy megsütjük.
Fizikai aktivitás és mozgás
Annak a ténynek köszönhetően, hogy ennek az étrendnek a kalóriabevitele radikálisan csökken, 3 napos étrend mellett nem ajánlott túlzott fizikai aktivitás, mivel ez szédüléshez és fáradtsághoz vezethet. Ha igen, akkor rendszeresen járjon.