Jó emésztés = siker a fogyásban. Ha nem szenvedek rosszul, nem csak nem fogyok, hanem a test is elveszíti az energiáját és megbetegedik.szabaduljon meg olyan betegségektől, amelyek látszólag nem kapcsolódnak az emésztéshez, mint például a bőr ekcéma, ízületi fájdalom, fejfájás, és ehelyett szépet kap alak, mely tele van energiával az élet számára.

emésztési

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

1. szabály, hogyan lehet javítani az emésztést - igyon több tiszta vizet

Az elfogyasztott folyadék optimális mennyisége elsősorban az ember súlyától függ - a nagyobb emberek többet isznak. Az általánosan ajánlott szabvány az, hogy napi 2,5 liter vizet kell bevenni, de a sportolók számára ez megduplázódik. Az emésztés javításán túl a víz megtisztítja az egész testet és segít a fogyásban. Megakadályozza az éhségérzetet és csökkenti a fogyás során a sok étel fogyasztására való hajlamot, ezért több, mint kívánatos. Ne felejtsük el, hogy testünk 70% víz.

Hogyan tudom megtudni az elegendő vízbevitelt ?

Ha három óránként megyek vizelni, és a vizelet világos sárga, akkor a vízbevitelem rendben van. Nem kell megvárni, amíg szomjasnak érzem magam, de csak elővigyázatosságból iszom, nyáron gyakrabban.

Tipp étkezés előtt igyon egy pohár csapvizet, a test hidratálódik, és elveszíti a felesleges zsírt

2. szabály, hogyan lehet javítani az emésztést - rostokban gazdag étrend

Jelentősen lerövidíti az élelmiszer átjutását az emésztőrendszeren és mechanikusan megtisztítja a beleket, ami megakadályozza a vastagbélrák kialakulását. Azáltal, hogy az ételeket a belekben mozgatja, jó állapotban tartja őket, de egyensúlyban tartja a bélbaktériumokat is, így a rostbevitel az emésztés javításának egyik módja. A rost mindenhol megtalálható az egészséges élelmiszerekben, például a gyümölcsökben és zöldségekben, különösen a gabonafélékben, jó forrás rost a zabpehely.

Elegendő rost körülbelül 35 g naponta, de egy gyermek esetében kevesebb, mint 7-10 gramm naponta.

Tipp: A főétel elfogyasztása során ajánlom a zöldségfélék beillesztését, ez az ételhiány mellett az enzimellátást is segíti.

3. szabály, hogyan lehet javítani az emésztést - hagyja abba a gyorsétel fogyasztását

Kerülje az ételek fogyasztását amelyeket sokáig emésztenek, többnyire olyan élelmiszerekről van szó, amelyek valamilyen "előállítási" folyamaton mentek keresztül, például kolbász, kolbász és kolbász, hosszabb ideig töltik és eltömítik az emésztőrendszert, ráadásul nem egyedül fogyasztjuk, hanem kenyérrel, ha ez fehér lisztből készül és eltömíti a beleket is.

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

A jelenleg feldolgozott húskészítményeket olyan finom pasztává őrölt és némi szagelnyelővel ízesített hulladékból dolgozzák fel, így még a hulladékot is megkóstoljuk, a csomagoláson lévő hús% -a értelmetlen, a termelők ezt még mindig a maguk módján magyarázzák maximális profit.

A finomított hús mellett kerülni kell a fehér lisztet, a fehér cukrot, a csokoládét, különösen a keksz ostyát és hasonlókat. Válasszon gyógynövényes étrendet a különféle termékek helyett, gyakran megsemmisül a bennük rejlő jó

Tipp: Ha nehezen emészthető valamit fogyaszt, fogyasszon zöldséget és igyon sok vizet

4. szabály, hogyan lehet javítani az emésztést - a rendszeres étrend megfelelő mennyisége

A megfelelő mennyiségű egészséges táplálkozás a legjobb dolog, amit tehet a teste és az emésztése érdekében. Ugyanakkor mi a megfelelő mennyiségű étel.?

Ez főleg olyan tényezőktől függ, mint hogy az étel főtt vagy nyers, az ételben lévő víz% -a, milyen arányban vannak a fogyasztók és milyen céljai vannak - például fogyás vagy izomtömeg növelése.

Az egészséges gyors emésztés érdekében jó, ha addig fogyasztjuk az ételt, amíg félig meg nem telik, nem pedig tele, mert akkor a szervezet túlterhelődik és erősebben emészti, az étel mennyiségének körülbelül két összekapcsolt tenyérnek kell lennie. A gyakori étkezés alkalmas az ilyen gyors anyagcsere fenntartására, az emberek titka, akik valóban áldva fogyaszthatják el és nem tehetnek semmit. 6 vagy több ételt ajánlott kisebb adagokban elfogyasztani, az étkezések közötti időintervallum 2-3 óra lehet.

Tipp Ha kis mennyiségű ételt fogyaszt, függősége lehet a teltség érzésétől, amely ellen az étel elfogyasztása előtti vagy utáni víziválás segít.

5. szabály, hogyan lehet javítani az emésztést - növelni a fizikai aktivitást.

Bizonyított, hogy azoknak az embereknek, akiknek több a mozgása, az emésztésük is jobb, ezt az indokolja, hogy gyorsabb az anyagcseréjük, és testük jobban képes feldolgozni és felhasználni a kapott ételt.Úszás A legjobb az emésztéshez, de nem mindig elérhető fizikai aktivitás úszik. Erős edzés, kerékpározás, de különösen a futás is megfelelő .

Tipp: Menjen el futni kb. 1 órával egy kis étkezés után, 2,5 órával egy nagyobb étkezés után (de ne túlevés, mert nehezebb volt futnia)

A 6. szabály az emésztés javítása érdekében válassza ki a megfelelő ételeket.

Ez a szabály a legfontosabb, a megfelelő ételek kiválasztása feltétlenül elengedhetetlen és kulcsfontosságú a jó emésztés szempontjából. A legjobbak azok, amelyek a legkevésbé szabályozhatók a hőmérsékleten, mivel minden enzimet és vitamint tartalmaznak. Ezek az ételek általában nagyobb mennyiségű vizet tartalmaznak, különösen alkalmasak a citrusfélék, például a citrom grapefruit, az alma, szinte az összes zöldség.Étrend-kiegészítők közül a zöld árpát választanám tisztító és antioxidáns hatása miatt.

Legközelebb sokkal több tippet írok az emésztés javításáról, mint amit említettem

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->