10. Tollaslabda

(1470 kJ/óra játék) A tollaslabda egyre népszerűbb, és akár egy speciális pályát is bérelhet bárhol. Nem számít, mennyire energiaigényes a fogyáshoz választott sport, hanem az, hogy mennyire élvezi. Legyen szó tücsökről vagy skót kődobásról, csak előrelépni fog - mert ez egy szórakoztató ünnepi őrület lesz, nem pedig edzés. Vagy, ne adj isten, diéta.

nagyobb

10. Tollaslabda

(1470 kJ/óra játék) A tollaslabda egyre népszerűbb, és akár egy speciális pályát is bérelhet bárhol. Nem számít, mennyire energiaigényes a fogyáshoz választott sport, hanem az, hogy mennyire élvezi. Legyen szó tücsökről vagy skót kődobásról, csak előrelépni fog - mert ez egy szórakoztató ünnepi őrület lesz, nem pedig edzés. Vagy, ne adj isten, diéta.

9. Korcsolyázás

(1640 kJ/óra) A korcsolyázás görkorcsolyán vagy görkorcsolyán, ahol valóban korcsolyázni fog, meglepően sok kalóriát éget el. Ha botokkal támogatja a sportot, és a sífutás nyári változatát fogja játszani, akkor a szezon után mindenképpen megengedheti magának a miniatűr rövidnadrágot. Csak kérjük, ne feledje, hogy az elmúlt évek orvosi tapasztalatai azt mutatják, hogy ez a sport okozza a legtöbb súlyos sérülést. Ne felejtsen el sisakot viselni.

8. Séta a hegyekben

(1650 kJ/óra gyors gyaloglás) A hegygerinceken való túrázás nem égethet annyi kalóriát, mint a futás, de logikai és logisztikai okokból megint egyszerre néhány órát fog eltölteni. A panorámák megfigyelése elvonja a figyelmét a fáradtságról és a hólyagokról, és a dombos terepen történő mozgás nehézségének köszönhetően még mindig negatív energiába kerül. Ha nem tudja uralni vágyait, miközben körbejár minden büfét, csomagolja holmiját és ételeit három napig a hátizsákjába, és menjen "keményen" a pusztába. Akkor tökéletesen ellenőrizheti a kalóriabevitelt, és megtapasztalhatja az igazi ünnepi kalandot.

7. Kenu és evezés

(2100 kJ/óra) Az evezés az egyik fizikailag leginkább megterhelő sport, de kevés, korábbi tapasztalattal nem rendelkező ember képes alkalmi fürdőzés nélkül lépést tartani és elcsábítani egy keskeny hajón. Minden tornateremben van egy evezőgép, de hajrá, ha kint harminc fok van, és a nap kint vonzza. Szerencsére bérelhet hajókat is, amelyek szélesebbek és kezelhetőbbek egy kezdő számára. Ha nincs csónakkölcsönző a közelben, próbáljon kenuzni. Az energiafogyasztás hasonló, csak azt kell szem előtt tartani, hogy még mindig dolgoznia kell, nem pedig a szabadidős evezők szokása olajban közlekedni és lelkiismeretesen fél liter rumot inni kilométerenként.

6. Mászás

(2300 kJ/óra) A sportmászás erőkoncepciója bekapcsolja az egész test izmait, még azokat is, akiket nem is ismer. Természetesen megerősödhet tompa vasemeléssel egy légkondicionált edzőteremben, vagy választhat egy saját súlyával történő erősítés érdekesebb változatát a kültéri környezetben. De a falra vagy a sziklára mászás nemcsak a testedet erősíti, beleértve a nagyon szükséges "magot", de mindenekelőtt a morálodat. Ez nem egy öncélú gyakorlat, hanem egy értelmes tevékenység, amely során legyőz minden testi és lelki kihívást. A kezdetektől fogva nem lehet egyedül elkezdeni mászni, vagy részt kell vennie egy tanfolyamon, vagy be kell iratkoznia egy szakaszba, ahol megtanítják a sziklákon történő rögzítés és mozgás alapjaira.

Hirdető

5. Kerékpározás

(2500 kJ/óra gyors tempójú lovaglás) A kerékpár pedálja behatolja a test nagy izmait, erősíti a combokat és a borjakat anélkül, hogy megerőltetné az ízületeket. A kerékpározás ezért bármilyen életkorban és szinte bármilyen egészségi állapotban megfelelő. Ha eléri az átlagos húsz kilométer per órás sebességet, és ha nem áll meg öt kilométerenként egy sörért, akkor sokat fog tenni a szívéért és az izmaiért. Az üdülési séták mellett ne csak sport szórakozásként, hanem teljes értékű közlekedési eszközként is vegye kegyelmébe a biciklit. Meleg nyári napon próbáljon meg elmenni dolgozni, vásárolni vagy úszómedencébe - lehet, hogy új szokása lesz az ünnepekből, és sokkal kevesebbet ér el autó kulcsokért. És a gyors fogyás garantált tanácsai után is.

4. Kosárlabda

(2500 kJ játékóránként) Mindenki tudja, hogyan kell jó társaságban fogyasztani a kalóriákat. Ha jó társaságban akarja őket megégetni, hívja meg barátait egy félórás kosárlabda játékra. A röplabdától eltérően egy az egyben is jól játszhat, ha egy kosáron játszik, akkor a nagyobb futásnak köszönhetően többet izzad. A kosárlabda bármelyik pályán játszható, és még ha nem is ismeri nagyon jól a szabályokat, egy pillanat alatt megbízhatóan elájul. A magasabb súlykategória nem káros, mert valaki nem taszítja el a labdától, és viszonylag nehéz lesz a megtévesztő testén keresztül a kosárba lőni. Ezért ne féljen ezt megtenni, és ha szükséges, hajtsa végre saját szabályait - például azt, hogy a fejnek és több kisebb ellenfélnek joga van egy kosárba lőni egy korrekciós kísérlettel.

3. Tenisz

(2800 kJ/óra játék) A teniszmérkőzésnek nem csupán társadalmi ügynek kell lennie. A legtöbb ember szívesen élvezi a tököt, de nyáron meleg van, míg a kispesti klubban a pálya bérlése és az ütő bérlése nem kerül ennyibe, és különleges ízlése van a távoli nemességnek. Emlékezhet a Saturninra, bérelhet edzőt, vagy csak szórakozhat egy vicc mellett - az eredmény ugyanaz lesz. A gyors rövid sprintek és az egész test komplex bevonása segít az egész ebéd megégetésében még desszert mellett is, és a játék iránti érdeklődésének köszönhetően hosszabb ideig marad mozgásban, mint például egy kissé monoton futás során.

2. Úszás

(2800 kJ/óra mellstílus esetén) Ha nem fél a fejét víz alá dugni, az ünnepi úszást teljes edzéssé alakíthatja. Vegyen fél órás folyamatos úszást. Úgy érezheti magát, mint egy hörcsög a medence egyik szélétől a másikig futó kerékben, de ez a rutin különlegessé is tehető. Megpróbálta megszámolni az összes lapkát az alján? És számold meg, hány stílusban löved át a medencét? Vagy hány lélegzetvétel alatt úszik? Kölcsönvessen egy deszkát egy vízimentőtől, és térjen vissza az általános iskolai úszásoktatásra. Érezd jól magad, és tudd, hogy egy kicsit több kalóriát fog égetni a feltérképezési stílus, mint a mellstílus, főleg, ha nem sajátítod el megfelelően ezt a stílust. Az úszás helyett az úszás díja egy gyönyörű barnulás, körvonalazott vállak és laza gerinc lesz.

1. Beh

(3400 kJ/óra tevékenységenként átlag testmagasságú embernél) A legtöbb kalóriát kemény futással égeti el. Futás közben a test legnagyobb izmai dolgoznak, és megfelelően fogyasztják a legtöbb energiát munkájukhoz. Ugyanakkor természetesen ők is a legtöbb oxigént fogyasztják, így egy képzetlen egyénnél viszonylag hamar eljön a kimerültség érzése. Az ügetés vagy az indián futás körülbelül húsz százalékkal kevesebb kalóriát éget el, de ha csak az aerob küszöbön mozog, amikor főleg zsírokat éget el, nem pedig cukrokat, akkor álmafigura lesz. Nem kell edző vagy drága óra, hogy megismerje ezt az arany középutat. Mozgassa az ügetést úgy, hogy képes legyen egyszerű mondatokkal beszélni, és fokozatosan húzza fél óráról egy órára a mozgási időt.