Hozzáadva: 2018.07.27. 14:44:39 Megtekintés: 1493

Tehát hogyan lehet legyőzni a túlevést?

egyszerű

Valószínűleg mindenki tapasztalt olyan helyzetet, amikor ízlés, éhség, fékezhetetlen erő kényszerít minket arra, hogy többet fogyasszunk, mint szeretnénk .

Fontos, hogy az étrend egyensúlyára összpontosítsunk, hátha elegendő tápanyagot kapunk a szervezet számára.

A kezelhetetlen ízlést és a túlevést gyakran a kiegyensúlyozatlan étrend kombinációja okozza, az étel megtagadása a fizikai szükségletek rovására, a nagyon alacsony energiafogyasztás, a reggeli kihagyása, a túlzott fizikai aktivitás megfelelő étrend-kiegészítés nélkül vagy a mentális állapot. Sokan esznek stresszt, magányt, alacsonyabbrendűséget és más belső ingereket.

Hogyan lehet megakadályozni a túlzott ételfogyasztást és a szervezetben szükséges több kalóriát? Sokszor észre sem vesszük ezeket a helyzeteket, ezért állj meg és tudd meg, hogy van ez veled?

Ellenőrizze étrendjét, fizikai aktivitását és napi rutinját.

Próbáld ki Írja le étrendjét és fizikai aktivitását (például önálló tanulással) legalább néhány napig. Csak ezután fog rájönni, hogy rendszeres-e az Ön kezelési rendje és kiegyensúlyozott-e az étrendje.

Néhányan már leírtak, és ez például segítségükre volt a súlycsökkentésben. De gyakran miután elérte a kívánt súlyt és elégedett államembert találni leállítja a felvételt, v az eredeti mód lehetővé teszi, és elkezd tudatosan többet fogyasztani, ahogy illene. Hosszú idő után próbálkozzon újra az étel szállításával, rögzítse a programban és ellenőrizze, hogy még mindig rajta van-e ugyanúgy. Végezze végig az összes tevékenységét a nap folyamán, a rendszer még mindig ugyanaz? Nem adott hozzá több mozgást? Ez egyrészt a test szenvedésének és kompenzációjának oka is lehet .

1) Rendszeresen reggelizzen, Bebizonyosodott, hogy azok, akik nem reggeliznek, nagyobb valószínűséggel túlevnek a nap folyamán, és több kalóriatípusú ételt keresnek.

2) Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán rendszeresen étkezzen, ez különösen az esti "farkaséhséget" fogja elkerülni

3) Lassan fogyasszon, elfogyaszthat egy fél ételt, menjen el például inni, és közben kiderülhet, hogy már teljesen telített.

4) Próbáljon bele megfelelően megválasztott mozgás, aminek még enyhén anorektikus hatása is van, esetleg megkóstolja az ízét, javítja a hangulatot, ezért ha rossz kedvünk van, akkor jobb mozgással elűzni, mint étellel. Ha belekóstol valamibe, kapcsolja be a rádiót és kezdjen el edzeni, vagy ami még jobb, fusson friss levegőn, tegyen egy gyors sétát és.

5)Ne ossza az ételeket megengedettre és tiltottra.

A tiltott gyümölcs íze a legjobb. Miért nem enged meg egy kis ésszerű összeget?

6) Kerülje a "fekete-fehér érzékelést" - időszak felosztása diéta periódus és időszak ellenőrzés nélkül, ez ördögi körbe sodorja az embert, mivel hirtelen megtöri "szigorú rendszerét", tehát a megfelelő túlélést, hogy a megbánás megéri, ez természetesen ellenőrizetlen túlevéshez, sőt étkezési rendellenességekhez vezet.

7) Ügyeljen a megfelelő étrendre edzés előtt, Ha nem eszik sokáig edzés előtt, akkor könnyen újra hipoglikémia állapotba kerülhet, amikor a szervezet ezt követően kompenzálja a több étel hiányát, mint a szokásos étrenddel.

8) Próbáljon gondoskodni a jó mentális állapotról, megelőzni a stresszes helyzeteket és szeresse a testét, védje meg a fegyelmezetlen étkezési magatartástól, éppen ellenkezőleg, próbáljon folyamatosan kiegyensúlyozott étrendet tartani, nemcsak a diéta alatt.

9) A főzés során ne ízlelje, csak megkóstoljon egy teáskanálot közvetlenül a fűszerezés előtt, majd egy másik teáskanál és kész.

Főzés előtt mossa meg a fogát, vegye el a rágógumit, és hagyja, hogy a többiek megkóstolják.

10) Besorolás rendszeres tevékenységek, amelyek szórakoztatnak és elválasztják a gondolataidat az ételtől. Ez nem mozgást, hanem hobbi tevékenységek, ne az étel legyen az érdeklődés középpontjában, hanem egyéb tevékenység.

11.) Ne egyél egyedül - jobb, ha barátaiddal eszel és ehetsz, a környezetnek köszönhetően nagyobb irányítást kap.

12.) Ne készítsen készletet - inkább ne vásároljon alkalmatlan, csábító ételeket.

13) Készítsen ételt előre, mert akkor, nagy éhínséggel, egészséges étel után fog nyúlni, nem pedig az első kéznél. Készítse elő pl. egy nagy tál zöldség, így válság idején a csokoládé helyett a saláta után nyúlhat.

14) Biztosítsa a megfelelő ivási rendszert - valóban, néha az "éhség" lehet "álcázott szomjúság". Igyon minden étkezés előtt.

15) Minden étkezés töltsön fel zöldségeket, a zöldségek növelik az étrend mennyiségét, ezért a gyomrot alacsony kalóriatartalmú ételekkel töltjük meg, és előfordulhat, hogy a kalóriatartalmúaknak nincs annyi hely. A főétkezés előtt fogyaszthat zöldséglevest, minimális a kalóriatartalma és gyönyörűen telítődik, eheted is például a tizedik helyett.

Ha valaki mégis olyan állapotba csúszik, amikor nem képes elkerülni az étel gondolatát, és hajlamos kontrollálatlanul túlfogyasztani, akkor minden bizonnyal célszerű szakember segítségét kérni.