Az erősítés növekvő népszerűsége miatt egyre fiatalabbak kezdenek gondoskodni róla. Még a tinédzsereknek is megvan a saját versenykategóriájuk. E tény mellett is fontosabb, mint valaha, kellő tájékoztatás a gyakorlat helyességéről és a lehetséges kockázatokról.

korai

Mielőtt egy fiatal komolyan elkezd erősödni, azonosulnia kell több alapelvvel, amelyek betartása eredményt hoz és megőrzi az egészséget:

Felejtsd el a túl erős vagy akár tiltott kiegészítőket. A fiatal szervezet fejlődik, és a mesterségesen táplált hormonok helyrehozhatatlan kárt okozhatnak.

12-18 éves korban, néha még idősebb korban is, a fiatal szervezet gyorsan fejlődik és növekszik. Éppen ezért a túl intenzív, erőnléti edzés program sérüléseket és különféle sérüléseket okozhat. Különösen a csontok és az izmok fejlődnek és növekednek, ezért túlzott terhelésük veszélyes és károsíthatja a gerincet, a medencét vagy az ízületeket. A fiatalon helytelenül megválasztott teher későbbi krónikus nehézségekben nyilvánulhat meg. A vasaló edzést sportidőszaknak kell megelőznie, amikor a saját test súlyát terhelik meg.

A táplálék-kiegészítők kiválasztására is ügyelni kell. Egyes kombinációk egyértelműen nem megfelelőek, például a Kreatin + Efedra. Közülük sok nagy dózisú koffeint tartalmaz, amely hosszan tartó használat esetén szívproblémákat okozhat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy optimálisan kiegyensúlyozott étrend mellett ebben a korban nincs szükség táplálék-kiegészítőkre. Az aranyszabály az, hogy a lehető legtávolabb kell tartani a vegyi készítményektől. Az egészséges szokások kialakításának kell alapulnia.

Egy másik mottó, amelyet minden fiatal sportolónak meg kell tanulnia, az a tény nem kell sietni. Mint minden tevékenység, az erősítés is az utódláson, a lépésenkénti fejlesztésen alapul. Szintén tisztában kell lennie testének lehetőségeivel. Ha egy személy ektomorf típusú, csak lassan és nagy erőfeszítéssel szerez izomtömeget. Ezzel szemben a mezomorf mérsékelt erőfeszítéssel viszonylag gyorsan gyarapítja az izomtömeget. Ezután az egész testmozgást és étrendet a szervezet típusához kell igazítani.

A sportolók és különösen a fiatalok sikerének alapja a türelem, a fegyelem és a képzett edzők megfelelő ismerete. Csak így lehet az eredményekkel való elégedettség érdekében törekedni, és nem rombolni a legfontosabbat - az egészségét.