Miért kell foglalkozni az immunrendszer étrendjének erősítésével?

Jön az influenza szezon, és olyan ételeket keres, amelyek segítenek az immunrendszer javításában. A megelőzés fontos, nem szabad elhanyagolni, hála nem lehet kezelés. Jobb, ha étrendjét természetes immunerősítőkkel állítja be, mint hogy étrend-kiegészítőkhöz nyúljon a gyógyszertárból. Próbálja meg beépíteni étrendjébe ezt a 10 legjobb immunerősítőt, és egész évben jobban fogja érezni magát.

erősítésére

10 étel az immunrendszer erősítésére

1. Tarka zöldségek

Valószínűleg már tudja, hogy különböző színű zöldségeket kell enni. De tudod miért? A zöld, sárga és narancssárga ételek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű karotinoidot. Antioxidánsok, amelyek segítenek az immunrendszer formában tartásában.

Zöldségek szín szerint

Zöld

Luteint tartalmaz, egy antioxidánst, amely segíti a látás erősítését. Találunk káliumot, C- és K-vitamint, és természetesen folsavat is.

narancs

A narancssárga zöldségek előnyei magasak a C-vitaminban és a béta-karotinban. A jó látás fenntartásának előnyein túl ez magában foglalja az immunrendszer erősítését és a bőrünk egészségére gyakorolt ​​pozitív hatást is.

Piros

A vörös zöldségek előnyei elsősorban a fitokemikáliák, például a likopin és az antocianinok magas tartalmában rejlenek. Javítják a szív egészségét és csökkentik a rák kockázatát.

lila

Szeretnél még fiatal lenni? A lila zöldségek mindenképpen segítenek Önnek, az antioxidánsok és a fitokemikáliák, amelyeket ezek a zöldségek tartalmaznak, küzdenek az öregség ellen. Ezenkívül segítenek csökkenteni a rák kockázatát és védik memóriánkat.

fehér

Gazdag fitokémiai anyagokban, kálium. Csökkentik a koleszterinszintet, csökkentik a vérnyomást és csökkentik a cukorbetegség kockázatát.

2. Diófélék

A dió tele van antioxidánsokkal és vitaminokkal. A legfontosabb, hogy nagy adag cinket is tartalmaznak. A dió rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát.

3.Bobule

A bogyókra nagy mennyiségű C-vitamin jellemző. A C-vitamin segítő, amely segít megelőzni a sejtkárosodást, ezért nagyon hasznos az immunrendszer erősítésében. A sötét bogyók főként nagy dózisú bioflavonoidokat tartalmaznak, amelyek antioxidánsként hatnak a szabad gyökökre. Az olyan bogyók, mint az áfonya és az acai, még a legerősebb antioxidánsok és legegészségesebb ételek közé tartoznak a világon. Az Acerola és a Camu Camu is gazdag C-vitamint tartalmaz. Emellett ne felejtsük el, hogy rendkívül ízletesek.

4. Csokoládé

A csokoládé nem egészségtelen étel. Csak jól kell választania a csokoládék között. A csokoládét tartalmazó kakaó erősíti az immunrendszert, növeli a jó koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. További információ a kakaó jótékony hatásairól.

5. Hal

A hal kiváló omega-3 zsírforrás. Sok ember szenved Omega-3 hiányban, ami káros hatással van anyagcserénkre és immunrendszerünkre. A zsíros halak, például a tonhal, a makréla és a lazac segítenek abban, hogy az Omega-3 szintje egészséges szintre kerüljön. Legalább hetente háromszor kell halat fogyasztanunk, nemcsak az Omega-3, hanem a magas cinktartalom miatt is.

6. Fokhagyma

A fokhagyma leküzdi a fertőzéseket és a baktériumokat. A fokhagyma antivirális és antibakteriális tulajdonságai mellett támogatja a fehérvérsejtek növekedését. Csak rendszeresen tegye bele salátákba, öntetekbe, öntetbe. A fokhagymát minden nap sokféleképpen lehet használni, főleg ne féljen és próbálkozzon.

7. Joghurt

A joghurt a jó baktériumok gazdag forrása, amelyek hasznosak és szükségesek a szervezet számára. A joghurtban élő élő kultúrák segíthetnek megakadályozni az embrió megfázását! Egyél minőségi sűrű joghurtokat. A görög joghurt gazdag ezekben a kultúrákban, a kultúrák minősége és tartalma utoléri a sűrű krémes joghurtjainkat.

8. Tea

Az összes teafajtában található L-teanin erősíti az immunrendszert. A napi tea tea, legyen az hideg vagy meleg, fitt marad. A tea csillagai közé tartozik a minőségi zöld tea. Elkészítését nem szabad lebecsülni, a megfelelő elkészítés során minden egészséges anyag benne marad.

9. Gomba

Ha azt szeretné, hogy teste nagy mértékben küzdjön a fertőzés ellen, olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek növelhetik a fehérvérsejtek aktivitását és új termelését. A gomba étel. Sokféle gomba létezik, és minden lehetséges módon felhasználhatók. De próbáld meg óvatosan! Minden gomba ehető, de néhány csak egyszer.

10. Édes burgonya

Az édesburgonya nagy adag A-vitamint tartalmaz. Bőrünknek optimális A-vitamin-mennyiségre van szüksége az egészség megőrzéséhez. Amikor a test legnagyobb szerve egészséges, sokkal nagyobb esélyünk van bármilyen betegség elhárítására.

Következtetés

Próbáljon változatos és érdekes étrendet tartani. Soha ne unja meg saját étrendjét. Egyél, amit szeret, ezért feltétlenül készítse el étrendjét, hogy az ízletes legyen. Ne hagyja magát zavarni az evést. Az étel nem csak etetni akar minket, hanem élvezni és teljes mértékben élvezni is.