A teljes kiőrlésű ételek fogyasztása, az edzőterem rendszeres látogatása vagy a minőségi alvás mind egészséges szokás. Nos, mint az életben lenni szokott, mindennek van kampója.
Minden egészséges szokásod bizonyos körülmények között ellened fordulhat, ha ez nem felel meg az adott helyzetednek, vagy ha nem megfelelően gyakorlod.
Ma 15 olyan egészségesnek tűnő szokást tárunk fel Önnek, amelyek megkülönböztethetnek és bajba sodorhatják.
1. Minden étkezés előtt mosson fogat
Ha valamilyen savanyú ételt vagy savas italt fogyasztott, akkor legalább a következő 30 percben ne mosson fogat. Ellenkező esetben károsíthatja a fogzománcot.
Ilyen savas ételek lehetnek például a narancs, a grapefruit vagy a citrom. Ugyanez vonatkozik a savtartalmú limonádékra, például a különféle kólaitalokra.
Ideális esetben mossa meg a fogát naponta 2 alkalommal - reggel és este.
2. Tévesszen meg az "egészséges" címkék az élelmiszer-csomagoláson
Sok élelmiszert manapság "egészségesnek", "természetesnek", "cukormentesnek" és így tovább írnak le. Ez azonban gyakran egyértelmű manipuláció.
A természetes azt is jelentheti, hogy nincs E-csokoládé, de erősen feldolgozott vagy tele van kalóriákkal. Cukormentes viszont az ilyen ételek káros mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, például szacharózt vagy aszpartámot (ismert neurotoxin).
Az egyetlen dolog, ami igazán számít, az étel összetétele. Ezért az ételek kiválasztásakor ne a hirdetési linkekre koncentráljon, hanem azok tényleges összetevőire.
3. Csak a kardióra koncentráljon
A testmozgás során nagyon fontos a különböző típusú testmozgás kombinálása, nem csak a kardió típusa.
Ügyeljen arra, hogy ne haragudjon a súlyzókra és az erőnlétre. Az ilyen típusú edzések az izomtömeg növekedéséhez, a zsírégetéshez és a fizikai erő megnövekedéséhez vezetnek.
4. Kényeztesse magát hétvégén extra alvással
A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent új tanulmány szerint a hétvégi alvás több órája rossz az Ön számára, és hosszú távon különféle egészségügyi problémákhoz vezethet.
Ezért ahelyett, hogy felzárkózna a hétvégi alvási hiányhoz, próbáljon rendszeresen aludni minden nap, ideális esetben 7–9 óra.
5. Félrevezetés, hogy az "egészséges életmód" egyenlő a "társadalmi elszigeteltséggel"
Az egészséges táplálkozás alatt változatos étrendet értünk, amely minden szükséges tápanyagot biztosít számunkra és elkerüli a túlzott zsír-, cukor- és alkoholfogyasztást.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy elkezdi kerülni a barátokat, vagy nem jár különféle társadalmi eseményekre. Ez gyakran előfordul olyan emberekkel, akik megpróbálják ellenőrizni "egészséges étrendjüket".
Ennek elkerülése érdekében tervezze meg előre a menüt, és így legyen még elegendő hely a társadalmi élet számára.
6. Az ebéd kihagyása
Nagyon könnyű kihagyni az ebédet, amikor fogyni próbál, de ez a stratégia ritkán működik.
A WCIN szerint azok, akik rendszeresen kihagyják az étkezést, általában többet mérnek, mint azok, akik rendszeresen étkeznek.
Az étkezés elhagyása növeli az étvágyat a későbbi étkezéshez, ami túlevést és az egészségtelen ételek választékát eredményezi.
7. A fehérje sejkek fogyasztása edzés után
Igaz, hogy a testmozgás utáni fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és az izomtömeg megelőzéséhez. Ha azonban munka után vagy este megszokja a testmozgást, készítsen fehérjebeli sejket a vacsorájához, különben fennáll a túlevés veszélye.
Ezenkívül az alacsonyabb intenzitású gyakorlatok nem igénylik a fehérje bevitel növelését. Ha nem testépítő, akkor a fehérje sejkok több kárt okoznak, mint használnak a derékvonalának.
8. Napi mérlegelés
Ha fogyni próbál, és ezért naponta mérlegeli magát, akkor valószínűleg csalódott lesz, hogy nem látja azonnali eredményt.
Azt is érezheti, hogy tovább kell korlátoznia a kalóriabevitelt.Vagy alternatívaként annyira demotivált lesz, hogy az egészséges táplálkozásra való törekvését teljesen a körmére fogja akasztani.
Ezért ne mérlegelje magát túl gyakran. A fogyás során a jobb érzés legjobb trükkje a lassú étkezés. Az agyunknak eltart egy ideig, hogy regisztráljuk, hogy a gyomor tele van.
Ha túl gyorsan eszel, akkor az agyad csak akkor regisztrálja, ha már túlevett. Ezért töltsön legalább 20 percet rágással és nyeléssel. Látni fogja, hogy így sokkal kevesebb ételre lesz szüksége az elégedettséghez.
9. Alma hámozása
Szakértők szerint egy közepes méretű hámozatlan alma csaknem kétszer több rostot, 25% -kal több káliumot és 40% -kal több A-vitamint tartalmaz, mint a hámozott alma.
Ezenkívül 100% kvercetin (antioxidáns, amely megvédi a szívet) található az alma héjában.
10. Diétás italok fogyasztása
A diétás italok, amelyeket néha "cukormentesnek" is neveznek, első pillantásra egészséges választásnak tűnnek. Valójában vegyi koktélok.
A mesterséges édesítőszerek intenzívebb ízűek, mint a közönséges cukor, és idővel tompítják érzékeinket a természetesen édes ételek, például a gyümölcs iránt.
Végül a fogyás helyett túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethetnek.
11. Húsipari termékek fogyasztása hús helyett
A húskészítmények, például a kolbász, a sonka és más hasonló termékek feldolgozott húsnak minősülnek.
A szakértők azt javasolják, hogy kerüljék ezeket a termékeket, mivel nem tartalmaznak rostot és sok tartósító sót.
Naponta legalább 30 gramm rostot kell fogyasztanunk, míg az átlagos európai étrend csak körülbelül 14 grammot tartalmaz.
12. Kerülje a napsütést
A túlzott napozás égési sérüléseket és bőrkárosodást okozhat. Az elégtelen napozás azonban még rosszabb, mert D-vitamin-hiányhoz vezet.
Egy svéd tanulmány szerint a rendszeres napsütésben szenvedő nőknél sokkal kisebb a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a sclerosis multiplex és a légzőszervi megbetegedések kockázata, mint azoknak a nőknek, akik kerülik a napsugárzást.
13. Túlzott testedzés az edzőteremben
A rendszeres testmozgás egészséges az Ön számára, de mint más dolgok, a sok testmozgás is káros.
A túlzott és gyakori testmozgás nem ad elegendő időt izmainak a regenerálódásra, alvási problémákat okozhat, sőt megzavarhatja a nők menstruációs ciklusát.
A gyakorlatok között mindig tartson 1-2 napos szünetet.
14. Az étel újramelegítése a mikrohullámú sütőben
A mikrohullámú sütő vitathatatlan kényelmet és időmegtakarítást kínál, az a tény azonban, hogy az étel mikrohullámú melegítése kevésbé egészségesé teszi és elpusztítja a benne lévő tápanyagokat.
Ezenkívül, ha előre elkészített fagyasztott ételeket melegít, azok általában tele vannak sóval, és a zöldségekben szinte nincsenek használható tápanyagok.
15. Vásárolt vizet inni műanyag palackokból
A Nemzeti Erőforrásvédelmi Ügynökség szerint több mint 1000 palackozott víz mintája baktériumokat és vegyszereket tartalmazott, amelyek nem tekinthetők biztonságosnak. Ezáltal megnövekedett a rák és más betegségek kockázata.
Ezért palackozott víz helyett használjon közönséges csapvizet vagy csapszűrőt. Az ilyen víz nemcsak egészségesebb, hanem sokkal környezetkímélőbb is.
Következtetés
Reméljük, hogy kiküszöböli ezeket az egészségtelen szokásokat a mindennapokból.
Szeretnénk meghallgatni véleményét is ebben a kérdésben. Írhat nekünk észrevételeket a cikk alatti vitában.
- 5 dolog, ami a testeddel történik, ha abbahagyod a cukorevést - Házi gyógyszer
- 5 perces jóga gyakorlat, amely helyreállítja a pajzsmirigy aktivitását - Házi kezelés
- 5 súlyos kockázat, amelyet jéghideg víz ivása jelent a testedre - otthoni kezelés
- A közönséges uborka 10 egészségügyi előnye, amelyekről valószínűleg nem tudott - Házi kezelés
- Hogyan lehet természetes módon növelni a vér hemoglobin szintjét vérszegénység esetén - Házi kezelés