15 perces HIIT edzés, hogy formában maradjon
A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) az egyik leghatékonyabb módszer a szív- és érrendszeri állapot javítására, valamint az izomtömeg növelésére. Ha a cél az ideális forma megszerzése, a fogyás és az izmok gyarapodása, akkor ez a fajta gyakorlat ideális eszköz az Ön számára.
Hogyan működik a HIIT
Ez az edzés a maximális 30 és 60-90 másodperces terhelés váltakozásán alapul. Nyolc kört kell megtenned, így az edzés 15 percig tart.
Javasoljuk az olvasást: 15 perces intervall edzés
Mikor van a legjobb idő a HIIT gyakorlására
A HIIT bármikor gyakorolható (reggel, este), amikor elegendő energiája és ízlése van. Ez nem egyszerű, de nagyon hatékony képzés.
Hogyan hozzunk létre egy HIIT edzést
Létrehozhat egy edzést, ahogy szeretné. Ez állhat egy gyakorlatból (kerékpározás álló kerékpáron) vagy több gyakorlatból.
Példa az edzésre több gyakorlattal
- sprint a helyszínen
- angol
- guggoljon egy ugrással
- bicepsz stroke
- komlómászás
- kettlebel hinta
- angol
- guggol súlyzókkal
Minden gyakorlatot 30 másodpercig, maximális ütemben hajtanak végre, és 60 másodperc áll rendelkezésre a következő gyakorlatra való továbblépéshez.
Mivel ez egy nagyon megerőltető típusú képzés, nem ajánlom, hogy hetente kétszer többször végezzük el. Ha heti kétszer találja meg a HIIT gyakorlatot, akkor hozzáadhat még két különböző típusú gyakorlatot. Vagy aerob, vagy anaerob. Úgy gondolom, hogy ez az edzés segít javítani fizikai állapotát.
Javasoljuk, hogy olvassa el: HIIT - hatékony képzés mindenki számára
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.