Hogyan kell csinálni a klasszikus sed-stroke-ot?

A Sed-ásah az egyik legnépszerűbb hasi gyakorlat, de természetesen nem a leghatékonyabb.

hogyan

Mindazonáltal nagyon elterjedt gyakorlat, ami annak a ténynek köszönhető, hogy első pillantásra egyszerűnek tűnik. Ez azonban csak az első megjelenés. Ha jól csinálja, akkor sokkal igényesebb és természetesen hatékonyabb lesz.

Megfelelő gyakorlási technika

A technika nagyon fontos ebben a gyakorlatban. Ha nem követi, komolyan veszélyeztetheti a hátát. A jó tervezés alapelvei a következők:

  • Elvben a gyakorlatot sík talajon, puha felületen kell végrehajtania.
  • A kezednek azonos szinten kell lennie a fejeddel, és megérinthetik. Semmilyen körülmények között ne tartsa őket a fejénél fogva, és ne húzza meg a fejét. Ez megterheli a nyaki gerincet, ami sérüléshez vezethet. Ne feledje, hogy a hasát edzi, ezért éreznie kell a hasizmok terhelését.
  • A gyakorlatot ellenőrzötten és lassan hajtsa végre - koncentráljon a hasizmok feszültségére és a megfelelő technika végrehajtására. Kerülje az éles és gyors mozgásokat.
  • Természetesen a helyes légzés is fontos szerepet játszik. Lélegezzen be, miközben lefelé halad, és kilégzéskor, ahogy halad felfelé.
  • Ne emeld magad túl magasra. Ne feledje, hogy meg akarja terhelni a hasát, és csak annyit emel, amennyire szüksége van. Ne emelje fel a csípőjét, a hát alsó részét és hajtsa előre a fejét. Csak a felsőtestét mozgassa, és tartsa a fejét ugyanabban a helyzetben.
  • Soha semmiért ne fogd meg a lábad. Több ismétlést fog végrehajtani, de csak azért, mert a kisegítő izmokat is bekapcsolja, ami nem lehet a célja.

Nem az ismétlések száma a lényeg, hanem a gyakorlat helyes technikája. Tehat annyi ismétlést, amennyit csak tud, tökéletes kivitelben és négy sorozatban!

Kipróbáltad már? Ha igen, biztos vagyok benne, hogy a sed-stroke sokkal nagyobb kihívást jelent, de hatékonyabb is, megfelelő technikával. Ne feledje megfelelően a fent említett elveket, és csak ezek szerint hajtsa végre a gyakorlatot. A hátad nem lesz túlterhelt, és a hasizmok éppen ellenkezőleg, kellően túlterheltek.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Térd hevederek ülnek

A fejlett hasizmok pozitív végső benyomást keltenek az egész alakban.

A hegymászó a középső test izmait is aktiválja

Ez a gyakorlat nagyon hatékony, mert szinte az összes izmot magában foglalja.

Az oldalra hajlamosak a ferde hasizmokat edzik

A hasizmok átfogó gyakorlása érdekében a legjobb rövidítőket, fordított rövidítőket és végül az oldalaknak meghajolni.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.