Az emberek már az ősi idők óta ismerik az alvás szükségességét az emberi test számára és annak regenerálódását. Sok ember azonban folyamatosan szenved különféle alvási problémáktól és alvászavaroktól. Különösen a modern társadalomban növekszik ez a jelenség.

alvási

Az álmatlanság jelensége riasztó, mert az alváshiány és a rossz alvás komolyan befolyásolja az ember egészségét, valamint a társadalom egészének termelékenységét. Az alvási apnoe súlyos probléma az alvászavarok között. Milyen természetes alvási gyógymódok segíthetnek ebben az esetben, amelyek megállíthatják az alvási apnoét?

Mi az alvási apnoe?

Az alvási apnoe állapotként írható le ellenőrizhetetlen légzésleállás vagy sekély légzés, amely alvás közben jelentkezik. Lehet, hogy egy személy hirtelen elhúzódik és felébred, de néha ilyen rossz minőségű alvásban folytatja, és fáradtan és álmosan ébred reggel.

Nincs általános apnoe lefolyás. Alvási apnoe néha akár Óránként 30 leáll a légzés. Ez nagy problémát jelent az alvás minőségével kapcsolatban. Az alvási apnoe még veszélyesebb, mint a horkolás, mert közvetlen veszély fenyegeti az életet.

Ellenőrizetlen légzési szünetek okozzák ezt kevesebb oxigént jut az agyba, amely negatív hatással van az egészségre.

Az alvási apnoe okai

Szakértők szerint az alvási apnoe egyik fő oka a légutak szűkülése vagy elzáródása. Ez történhet az orrban, a torokban vagy a szájban.

Ezenkívül apnoe akkor is előfordulhat, ha valami megakadályozza az agyat a jelek továbbításában a légzőizmokhoz.

Ez a probléma férfiaknál gyakoribb mint a nőknél a lakosság egy része. [1]

Ami növeli az alvási apnoe kockázatát?

Vannak bizonyos egészségügyi problémák és állapotok, amelyek növelik az alvási apnoe kockázatát. Ezek például elhízás, szívbetegség vagy a torok összehúzódása. Úgy tűnik, hogy a probléma befolyásolja gyakrabban idős emberek és lehet génekben terjednek. Ezenkívül megnő az alvási apnoe kockázata alkohol vagy dohánytermékek túlzott fogyasztása esetén.

Az alvási apnoe tünetei

Az alvási apnoe tünetei különbözőek, és gyakran előfordul, hogy az ember csak néhányat érez és tapasztal. Az alvási apnoe tünetei a következők:

  • rossz alvás
  • hangos horkolás
  • száraz száj
  • álmatlanság
  • hirtelen felébred és levegő után kapkod
  • figyelemzavarok
  • fejfájás ébredés után

Természetes gyógymódok alvási apnoében történő alváshoz

Az alvási apnoe hosszú távon fennáll lehetséges kiváltó ok például számos egészségügyi szövődmény memóriaproblémák vagy stroke. Ezért jobb, ha a lehető leghamarabb megoldja a problémát. Az alvási apnoe kezelésének hagyományos, hagyományos módszerein túl, viszonylag sok otthoni gyógymód áll rendelkezésre. Kínáljuk a 15 leghatékonyabb természetes alvási gyógymódot, amelyeket a legtöbb apnoe-beteg szedett.

1) Levendula és apnoe

Az alvási apnoe egyik első természetes gyógymódja, amelyre valószínűleg nem számíthat, a levendula. Ezt a virágot általában az alvásminőséggel kapcsolatos sok probléma esetén használják, párnázó, pihentető és pihentető tulajdonságai miatt.

A levendula segít csökkenteni a torok izomelzáródásának kockázatát, ezáltal javítva az alvás minőségét.

Vigyen levendulát a jobb és egészségesebb alvás érdekében:

  • Öntsön levendula illóolajat forró vízbe, belégezze lefekvés előtt.
  • Olajat is önthet arra a szövetre, amelyet a párna alá tesz.
  • Öntsön forró vizet (1 csésze) a szárított levendula rügyekre (2 teáskanál). Hagyja kb. 5 percig infundálni és dekantálja. Édesítheti a teát mézzel, és naponta többször is ihat.

Mindezek a módszerek megkönnyebbülnek az álmatlanságtól és magától az alvási apnoétől.

2) Fokhagyma

A fokhagyma gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt az alvási apnoében alvás egyik természetes gyógymódja. Ez azt jelenti, hogy a fokhagyma képes harcolni a gyulladt légzőrendszerrel, és megkönnyíti a légzést. Ezenkívül a fokhagyma segíthet a duzzadt mandulában, és csökkenti a horkolás kockázatát.

Hogyan kell használni a fokhagymát alvási apnoében:

  • Van 2-3 gerezd fokhagyma - meg kell inni vízzel és éhgyomorra.
  • A fokhagymát rendszeresen használja a konyhában is.

3) Méz és alvási apnoe

Az apnoe által okozott álmatlanság egyik legegyszerűbb és megfizethető otthoni gyógymódja a méz. Jelentősen gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően csökkentheti a torok duzzanatát - természetesen, ha nem allergiás a mézre. Ugyanakkor egy réteget hagy a torkon, ennek köszönhetően nem szárad meg, és a horkolást is enyhítheti. A méz relaxáló hatású és javítja az alvás minőségét. Még akkor is, ha el akarja kerülni a túlsúlyt és fenntartani az egészséges testsúlyt, a méz rendszeres használata nem jelent problémát.

Hogyan alkalmazzuk a mézet:

  • Keverjen össze mézet (1 evőkanál) és meleg vizet (1 csésze), és igyon lefekvés előtt.
  • Feketebors hozzáadásával javíthatja a méz előnyeit is.

4) Epsom só alvászavarok esetén

Az epsomi só az alvási apnoe egyik hagyományos és alapvető otthoni gyógymódja. Az epsom sóban található magnézium pihentető hatással van a fájó izmokra és javítja az alvás minőségét. Emellett gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően képes kezelni a gyulladásokat is.

Hogyan kell használni az Epsom sót az álmatlanság kezelésében:

  • Keverjen össze néhány evőkanál Epsom-sót vízben.
  • Körülbelül 20 percig üljön a keverékben.

Lefekvés előtt ülőfürdőt kell tennie. Éjszaka jobban fog aludni.

5) Tej kurkumával

Ha összekevered a tejet és a kurkuma, akkor nagyon hatásos orvosságot fog kapni az alvási apnoe ellen. A tejben található aminosav triptofán pozitív hatással van az alvás minőségére, míg a kurkuma gyulladáscsökkentő tulajdonságai lehetővé teszik a könnyebb légzést.

Hogyan kell alkalmazni a keveréket:

  • Keverje össze a kurkuma port (1 teáskanál) tejjel (1 csésze).
  • Lassú tűzön főzzük néhány percig.
  • Adj hozzá egy kis mézet.
  • Inni lassan, még forrón.

Körülbelül fél órával lefekvés előtt meg kell inni az italt.

6) Mandula álmatlanság és apnoe esetén

A mandulák közvetlenül töltődnek fel magnéziummal, ezért jó megoldani az alvási apnoét. Ez az elem fontos szerepet játszik az izomlazításban és hozzájárul a kiváló alváshoz. Ezenkívül a mandula kulcsfontosságúnak tekinthető a belső óránk szabályozásában.

Hogyan használjuk a mandulát természetes altatóként:

  • Naponta ehet áztatott vagy sült mandulát.
  • A mandula felhasználásának másik módja a pirítós vagy a kenyér és a mandulavaj, legalább 60 perccel lefekvés előtt.

7) Menta

Az álmatlanság elleni egyéb gyógynövények mellett a menta is megjelenik. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, javíthatja a normális légzést és csökkentheti a légutak elzáródásának kockázatát. Segít a horkolás ellen is.

Menta az alvás javítására:

  • Adjon néhány csepp borsmentaolajat a vízhez (1 csésze).
  • Gargarizálja ezt a keveréket naponta.

Készíthet menta leveles teát is. Ha akarod, édesítsd mézzel.

8) Fahéj és álmatlanság

A fahéj nyugtató hatású, ezért egyértelműen az egyik természetes altató. Számos légzési problémát képes kezelni, különösen az alvás minőségét illetően.

Hogyan használjuk a fahéjat alvási apnoében:

  • Tegye az egész fahéjat (botot) és a reszelt gyömbért (1 evőkanál) forrásban lévő vízbe (1 csésze).
  • Főzzük együtt néhány percig.
  • Adj hozzá egy kis mézet, és igyál lefekvés előtt.

9) Dió a jó alváshoz

A dió nagy hatással van belső óráinkra, ezért jó, ha nem felejtjük el őket. Tele vannak antioxidánsokkal és olyan anyagokkal, mint a melatonin, amelyek szintén elősegítik az alvást. Csak annyit kell tennie, hogy lefekszik. Azonban, ha allergiája van a diófélékre, és még nem tudja, veszélyes lehet. Napközben próbálja ki őket, majd este vegye be őket az alvási apnoe enyhítésére.

10) Banán

A banán nagyon tápláló gyümölcs, és naponta kell ennünk. Táplálkozás szempontjából sok ásványi anyagot tartalmaznak, például magnéziumot, szerotonint vagy melatonint. Mindezek az anyagok kiváló hatással vannak az idegekre és az izmokra.

A jó éjszakai alváshoz ajánlott naponta banánt fogyasztani.

11) indiai egres

Az indiai egres hatalmas mennyiségű különféle vitamint tartalmaz, de megemlíthetjük különösen a C-vitamint. Erősíti immunrendszerünket és a fertőzések megelőzésére szolgál.

  • Keverje össze az egres port (1 teáskanál) egy csésze meleg vízben.
  • Igya a keveréket naponta egyszer.

Állítólag a méz és az indiai egres keveréke az egyik legjobb az alvási apnoe esetén.

12) Olívaolaj

Az olívaolaj segíthet az alvási apnoében is. Számos vitamint, különösen K- és E-vitamint, valamint zsírt tartalmaz. Az olívaolaj hidratálja a bőrt, ezáltal támogatva a bőr rugalmasságát.

Hogyan használjuk az olívaolajat a jobb alváshoz:

  • Keverjük össze az olívaolajat (2 teáskanál) és a kamillaolajat (1 teáskanál).
  • Vigye fel a keveréket a nyakra, és masszírozza a területet néhány percig.
  • Meleg vízzel mossa meg a nyakát.

Célszerű ezt a módszert naponta 2-3 alkalommal alkalmazni, amíg észreveszi a javulást.

13) Kamilla és alvási apnoe

A kamilla évek óta ismert nyugtató és pihentető tulajdonságairól. Ezért könnyen felhasználhatók alvási problémákra. A kamilla kémiai vegyületeket tartalmaz, amelyek álmosságot váltanak ki és feszültséget oldanak az idegekben és az izmokban.

Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatása is van, így gyorsan megszabadul a duzzanattól, amely megakadályozza a légzést.

Kamillaként használható:

  • Öntsük a szárított kamillát (2 teáskanál) forralt vízzel.
  • Hagyja 5 percig infundálni, majd szűrje le.
  • A jobb ízlés érdekében hozzáadhat mézet és fahéjat.
  • Igyon teát legkésőbb egy órával lefekvés előtt.

A kamilla fent említett teán történő felhasználása mellett a kamillaolajat is elismerték.

14) eukaliptuszolaj

Egy másik illóolaj, amely alvási apnoében működik, az eukaliptuszolaj. Közvetlenül belélegezhető, pozitív hatással lesz az izmokra és fellép az alvászavarok ellen. Lefekvéskor kell használni.

15) Torok és nyak gyakorlatok

Az alvási apnoe megállításának fontos tippje egy olyan gyakorlat is, amelynek során a torkát gyakorolja. Ez nemcsak a légutak szűkülésének megelőzése, hanem az izmokat is erősíti.

Melyek a torok számára megfelelő gyakorlatok:

  • Vegyünk egy mély lélegzetet, és fújjuk fel a lufit (vagy tegyünk úgy, mintha felfújnánk a ballont). Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül.
  • Ismételje meg ezt a módszert naponta ötször, hogy támogassa az orr levegő áramlását.

Mit kell kerülni

Bár a természetes alvási gyógyszerek és az alvási apnoe kezelésére szolgáló természetes gyógyszerek fontosak, ismernie kell bizonyos szabályokat, hogy hatásuk tartós maradjon.

  • Az alkohol és a dohányzás olyan általános akadály, amely csak súlyosbítja az apnoe problémáját. Ha tiszteleg nekik, azonnal vessen véget ennek a szokásnak.
  • Ne fogyasszon semmi nagyot, és ne igyon koffeint 2 órával lefekvés előtt. Megakadályozhatják a minőségi alvást.
  • Jobb, ha nem alszol a hátadon. Ebben a helyzetben a légutak el vannak zárva.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Mivel a kezeletlen alvási apnoe halálhoz vezethet, azonnal keresse fel orvosát, amint megtudja, hogy ez az alvászavar.

Az alvási apnoe megelőzése

Ahelyett, hogy folyamatosan módosítaná az apnoe kezelését, inkább a megelőzésre kell összpontosítania.

  • Az alvás nagyon fontos az ember egészségi állapotához, nem szabad, hogy bármilyen probléma zavarja az alvást.
  • Be kell tartania a pontos alvási szokásait, így sokkal könnyebben elalszik, és maga az alvás is egyre jobb lesz.
  • Ha párásítania kell a hálószoba levegőjét, használhat párologtatót vagy párásítót.
  • Ha nem zavar az alvási apnoe, nem árt rendszeresen masszírozni néhány illóolajat.