KÉPZÉSI JEGYZET
0 perc 00 mp - tele vagyok elszántsággal és erővel. Várom az edzéseket.
0 perc 01 mp - Elindult az első dinamikus és erőteljes ütés. A mancsok dübörögtek. Juchú.
1 perc 50 mp - átkozott. Mik ezek az őrült kombinációk.
3 perc 25 mp - gondolkodni kezdek, ha vége.
7 perc 11 mp - Az óra megtekintése. Depresszió.
10 perc 30 mp - Az első válság: Nem találok okot, hogy miért is csinálom ezt. Nos, valahogy folytatom.
15 perc 05 mp - Elkezdjük az ásást. 10, 9, 8, 7, 6
15 perc 15 mp - A pulzus közeledik a 200-hoz.
21 perc 12 mp - Második válság: A lábak nem akarnak hallgatni. Nos, valahogy folytatom.
22 perc 00 mp - Végül egy újabb szünet! Vártam őt, mint apácát a pápának.
24 perc 30 mp - Harmadik krízis: Esküszöm az edzőre "rövid" szünetre (majdnem 2 és fél perce volt).
28 perc 55 mp - Hol vagyok? És ki rakott súlyt a lábamra és a karjaimra?
29 perc 45 mp - Az utolsó ütés esik. Nincs dinamika. Nincs erő. A mancsok alig mozdultak. Ufff.
30 perc 00 mp - vége. Kiképzés. És úgy érzem, mint az enyém. Hirtelen elolvastam és találtam egy okot, amiért az emberek inkább kocogni mennek.
35 perc (5 perc edzés után) - még mindig bordóban fekszem a földön.
37 perc (7 perc edzés után) - A dolgok végre értelmet és eredeti kontúrokat kapnak.
39 perc (9 perc edzés után) - Kellemes érzés. Isten áldja meg a legális kábítószereket - endorfinokat.
40 perc (10 perc edzés után) - Legközelebb újra itt vagyok.
FIGYELEM:
Ha Ön FUTÓS SZERETET (olyan személy, aki futni megy, mert szereti ezt a tevékenységet), ez a cikk nem az Ön számára. Feleslegesen el fogja olvasni, majd hozzám fordul. Komolyan. Jobb, ha újra elolvassa a "Born To Run" című kedvenc fejezeteit.
Ha gondolkodót irányít (olyan ember, aki azért jár, mert jóhiszeműen hiszi, hogy ez a legjobb tevékenység az egészség és a funkcionalitás szempontjából), akkor ez a cikk szélesítheti látókörét.
Ha a FUTÓ VÉLETLEN (olyan személy, aki fut, de jelenleg nincs meg a fizikai előfeltétele a futásnak (pl. Túlsúlyos)), akkor ez a cikk egy biztonságosabb és igényesebb futócserét mutat be.
MIÉRT FUTUNK, HA Senki sem versenyez velünk?
Valószínűleg azért, mert nekünk tetszik.
(STOP! A figyelmeztetés után abba kellett volna hagynia az olvasást. Fogd be, fogd be ezt a cikket.)
Tehát még egyszer. Miért?
Valószínűleg azért, mert jobban akarunk kinézni.
Valószínűleg azért, mert karcsúbbak akarunk lenni.
Valószínűleg azért, mert sportosabbak akarunk lenni.
Valószínűleg azért, mert egészségesebbek akarunk lenni.
Valószínűleg azért, mert jó formában akarunk lenni.
Valószínűleg azért, mert fizikailag kimerülni akarunk.
Valószínűleg azért, mert "vissza akarjuk állítani a fejet".
Valószínűleg azért, mert egyáltalán mozogni akarunk.
HÁTTÉR
Én is futottam. Ejtőernyősök Bardejov majdnem egy évig. Hét év 5. különleges rendeltetésű Zsolna ezred. Több mint két évig Eperjes válságkezelő csoport.
Álcázva fut. Futás Kanadában. Gázálarcban fut. Futás hátizsákkal. Futás golyóálló mellénnyel. Futás fegyverekkel. Éjszaka fut. Futás télen. Röviden, ismerem az érzéseket futás közben. Nos, ha lehetséges, rövidebb útvonalakat választottam. Ha tudtam, sprinteltem. Egyszerűen unatkoztam hosszabb távokon (számomra már 5 km felett), amikor nem láttam a "célvonalat". És mi lehet rosszabb, mint unni a fizikai tevékenységet. Tegyen fel a lépcsőre, ahol pontosan látom azt a pontot, ahol el kell jutnom, és a combizmaimat letépni kell, hogy a lehető leggyorsabban.
Ezért vegye ezt a szöveget egy dinamikus alapú srác nyilatkozataként, aki elindította, de jobb alternatívákat talált.
MI VÉGREHAJTJA A FUTÁST?
Hogy világos legyek. A futás mindig jobb, mint a kanapén ülni. Ez kétségtelen. Még jobb, mint egy magazin olvasása álló kerékpáron. De vannak olyan "kardio" alternatívák, amelyek különböző módon előzik meg a futást. Ezen túlmenően ezek az alternatívák minden, a fentiekben ismertetett elvárást kielégítenek véleményem szerint - rövidebb idő alatt (ugyanazzal az étrenddel).
Az egyik a LAPPING (vagy lappolás).
Ezek különböző kombinációk (logikai karakterrel kell rendelkezniük - sorrend) ütések, rúgások, térdek, könyök stb.
FUTÁS ELŐNYEI:
- Képesség megfelelő ütésre vagy rúgásra (megtalálható a mai világban)
- Nagyobb önbizalom érzés (szorosan kapcsolódik az első ponthoz)
- Szórakoztatóbb edzésforma (Mi lehet jobb, mint egy nehéz munkahelyi nap után, vagy egy baráttal vitatkozni arról, hogy "valamit" rendesen eltalálnak vagy rúgnak?)
- Eredményesebb edzésforma (Az intervall edzés jobb alternatívának tűnik, mint a hosszú monoton kardió. Időt takarít meg. Valószínűleg egészséget. Ezért még futás közben is válasszon sprinteket vagy intervallumokat)
- Épületdinamika (Vagy ha futni akarsz - sprint)
- Pumpa érzés (és mi? Valakinek tetszik 😉)
- Mindenkinek megkülönböztetés nélkül (A jó edzők nem javasolják a futást, ha 20 kg túlsúlyos. De nyugodtan ütközhet a mancsokkal a kezével, és hidd el, hogy ez rendkívül nehéz. Igényesebb, mint pusztán a gyaloglás - olyan tevékenység, amelyet még a 20 kg túlsúly is megtesz lehet és kell).
- Tudatalatti, nagy intenzitású kényszerített karbantartás (Nagyon fontos, mert az ember lusta lény. De ha valaki emelt mancsot tart az arca előtt, akkor tudat alatt többet dolgozik ott, mivel az illető ütésre/rúgásra számít. Elméletem. Ne érjen el ilyen magas szívverést a tevékenységek során. Szokásos a nehezebb időközönként az airbike-on vagy az evezősöknél, nekem kb. 180 van, de a 200-as lappoláshoz is. Természetesen rövid idő).
HÁTRÁNYOK:
- Szüksége van edzőre vagy olyan ember, aki ismeri és meg fogja tartani a mancsait (ami másrészt előny azok számára, akiknek felügyeletre van szükségük)
- Valószínűleg fizetnie kell az illetőnek (az ide futás nyer, mivel csak cipőkre és helyre van szükség)
- A megfelelő technika kezdeti elsajátítása (hozzáállás, helyes ütés, távolság, tempó, időzítés, kombinációk és ami a legrosszabb - a karra tekerni a kötést edzés előtt 😀). De a megfelelő technika futásnál is fontos. Ezt ne felejtsd el.
TANULSÁG
Nem akarom azt mondani, hogy a lappolás funkcionálisabb, mint a futás (de igen). Nem akarom azt mondani, hogy jobb a fizikai erőnlét fejlesztésére (de van). Nem akarom azt mondani, hogy szórakoztatóbb (de van). Nem akarom azt állítani, hogy ez előnyösebb tevékenység a testösszetétel megváltoztatásának elősegítése szempontjából (de mégis így van). Nem azt akarom mondani, hogy az egész testet intenzívebben köti össze a monoton kardióval összehasonlítva (de mégis). Nem akarom azt mondani, hogy utána dinamikusabb (lesz) és magabiztosabb (lesz). Hogy a nyaláskor megtanul rúgni, ütni, térdre, könyökre adni (megtanulod).
Végül is a hétköznapi futásnak is megvannak a maga előnyei. Például egy ilyen futással megtanulod… ehm futni?