Tudjuk, hogyan kerülhetjük el őket.
Cikk megosztása
Az egyszerű étkezési hibák meghiúsíthatják az Ön erőfeszítéseit, hogy visszatérjen kedvenc farmerjébe. Ha a skála értéke elakadt vagy csak fel-le ugrik, akkor van esély arra, hogy a tizenkét hiba egyikét kövesse el a fogyás során.
Támaszkodjon a gyors diétákra
5 kilót kell leadnia, ezért a gyors diéta mellett döntött. Tervezte, hogy egész nap csak grapefruitot vagy káposztalevest fogyaszt? 1000-nél kevesebbre csökkentheti a napi kalóriabevitelt, és a pocsolyák szépen elolvadnak, de az anyagcseréje lelassul. Abban a pillanatban, amikor befejezi a diétát, lesz egy teste, amely sokkal lassabban égeti el a kalóriákat, de a súlya gyorsabban fog emelkedni, mint valaha.
Kihagyni a reggelit
A reggeli kihagyása a kalóriák csökkentésének egyszerű módjának tűnik, de a nap hátralévő részében kielégíthetetlen éhséget eredményezhet. Ez a nap folyamán nem tervezett rendetlenséghez vezethet az irodában, és ebédhez szuper nagy adagot adhat, így a kalóriák száma az egekbe szökik.
De a magas fehérjetartalmú és rosttartalmú reggelik egész nap csökkenthetik az éhségérzetet. Valójában bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, könnyebben fenntartják a súlyukat.
Vigyázzon a kis csemegékkel napközben
Lehet, hogy minden étkezésnél gondosan megszámolja a kalóriákat, de mi van a közti vacakokkal? Egy pereccsomag az íróasztalon, egy kis darab torta ebéd után egy kolléga partiján, megkóstolva a fia fagylaltját.
Ezek a felesleges csemegék hozzáadják a kalóriákat, és szabotálhatják az egyébként jól megtervezett fogyást. Ha fontos a kalóriaszámolás számodra, akkor minden harapást felírhatsz a nyomon követéshez.
Nincs pép?
Míg a meggondolatlan álarcolás megnövelheti a gumiabroncsot a derekán, az ésszerű rágás pont az ellenkezőjét teheti meg. Azok az emberek, akik naponta néhány apró ételt esznek és kezdenek, nagyobb eséllyel kontrollálják az éhséget és a fogyást is. Egy kis cefre segít megőrizni az anyagcserét teljes sebességgel, különösen, ha a cefre fehérjében gazdag. A dió jó és fehérjében gazdag választás, és a kutatások rámutatnak arra, hogy azok az emberek, akik szeretnek diófélére guggolni, általában karcsúbbak, mint azok, akik perecre guggolnak.
Zsírtalanított ételekkel való töltelék
A zsíros ételek fontos szerepet játszhatnak az étrendben. Csak ne feledje, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek nem azonosak az alacsony kalóriatartalmú ételekkel, és ez nem jelenti azt, hogy duplázni lehet.
Ha van egy tányér tele alacsony zsírtartalmú süteményekkel, akkor több kalóriát fogyaszthat a döntőben, mintha egy normál sütemény klasszikus adagja lenne. Annak megállapításához, hogy egy étel mennyi zsírt, cukrot és kalóriát tartalmaz, ellenőrizheti a csomagoláson található tápértéket.
Túl sok kalóriát fogyaszt
A kalóriák számításakor sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni az italjainkat. Ez nagy hiba, amikor rájön, hogy néhány instant kávé és alkoholos ital több mint 500 kalóriát tartalmaz.
Még a gyümölcslében és a különféle szénsavas italokban lévő kalóriák is hozzá fognak kerülni a tetejéhez, és nem is keveset. Ami a legrosszabb, hogy a folyékony kalóriák nem érzik magukat éhesnek, és nem is eszel kevesebbet, miután megitta őket.
Ha túl kevés vizet iszik
Ez az egyik könnyen javítható hiba. A víz elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. Ha kiszáradt, az anyagcsere elakad, ami azt jelenti, hogy a fogyás folyamata lelassul. A kutatások szerint azok a felnőttek, akik napi nyolc vagy több pohár vizet isznak, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik kevesebbet isznak. Próbáljon minden étkezéshez és cefréhez adni egy pohár vizet.
Tejtermékek
A tej, a sajt és a jégkrém tabuk számára sok fogyni vágyó ember, de a tejtermékekre vonatkozó tabu kontraproduktív lehet. Egyes kutatások szerint a test több zsírt éget, ha elegendő kalcium van, és fordítva, több zsírt termel, ha alacsony a kalcium. A kalcium-kiegészítők nem ugyanúgy működnek, mint a más vegyületeket tartalmazó tejtermékek. A táplálkozási szakemberek többsége sovány vagy félzsíros tej, sajt és joghurt fogyasztását javasolja.
Hajtson harapnivalókat
A behajtás kényelmes módja egy mozgalmas nap után, és rendelhet salátát vagy más egészséges lehetőséget. De ha már ott vagy, tudsz ellenállni egy turmixnak vagy más "apróságnak"? És ha egyszer a gyorsétterem egyszerűsége csábít, ez szokássá válhat.
Egy hosszú távú tanulmány szerint azok az emberek, akik hetente több mint kétszer ettek gyorséttermet, plusz 5 kilót híztak azokhoz képest, akik hetente kevesebbet ettek gyorséttermet.
Kedves minden nap
A napi mérlegelés a frusztráció receptje, és nem nyújt hasznos információkat. Sokkal fontosabb a hosszú távú trendet vizsgálni heti egyszeri méréssel.
Ha az a célod, hogy egy vagy két kilót leadj egy héten, akkor boldogabb leszel, ha a mérlegre állsz, és a kilók elmentek. Egy ilyen eredmény motiválóbb, mint a napi mérlegelést kísérő súllyal való fel-le ugrás.
Irreális célok kitűzése
A cél, hogy heti 10 kilogrammot fogyjon, valószínűleg irreális, ezért egyértelmű, hogy kudarcot vall. Ha úgy gondolja, hogy nem fogja tudni elérni a kitűzött célt, akkor jobb, ha nem is kezd el fogyni. Ha heti 5 kg-ot kezd és fogy, annak ellenére, hogy jól érzi magát, úgy érezheti, hogy nem működik, és semmi sem. Ezért reális célt kell kitűznie a sikeres étrendhez. Ha nem biztos abban, hogy mi legyen a célja, forduljon dietetikushoz.
A fizikai aktivitás elkerülése
Ha egyáltalán nem sportol, akkor a fogyás teljes terhe az étrenden van. Ha aktívabb vagy, akkor többet ehetsz, és így is fogyhatsz. A siker kulcsa, ha megtalálsz egy tetsző gyakorlatot.
Ha unja a futópadot, próbálja ki az úszást, a táncot, a kerékpározást vagy a pingpongot, vagy pedig a modern nordwalkinget. Vagy próbáljon ki különféle tevékenységeket, amíg nem talál olyanat, amelyik tetszik.