A depressziót természetesen nem lehet megfelelő étrenddel gyógyítani. Azonban az az igazság továbbra is fennáll, hogy jó a gyógyuláshoz.
A depressziós állapotok mögött számos ok áll. Sok esetben hormonálisak. De nem számít, mi a fő ok (kiváltó ok), az egészséges és kiegyensúlyozott cukormentes étrend segít állandó hangulat fenntartásában. A neurotranszmitterek irányítják a hangulatunkat, és felelősek a táplálkozásunk és a hangulatunk közötti kapcsolatért is. Mivel az alultápláltság egyensúlyhiányt okoz a neurotranszmitterek között, hangulatváltozásokat okozhat. A magasan feldolgozott és édes ételek mérgezőek a testünk számára, míg a friss gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és egészséges zsírok éppen ellenkezőleg, "arany" -t mondanak.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az egészséges ételeket, amelyeket fel kell venni az étrendbe:
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával tápanyagokat kapunk, amelyek támogatják a stabil és állandó hangulatot. A folsavban gazdag gyümölcs és zöldség támogatja az anyagcsere folyamatokat az agyban. Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a foláthiány depressziót okozhat. Stressz esetén tanácsos antioxidánsokban gazdag ételeket fogyasztani. Folsavtartalmú ételek: spenót, spárga, avokádó, cékla és brokkoli. Antioxidánsokat tartalmazó ételek: áfonya, goji, szeder, áfonya és articsóka.
Fehérjék
Nemcsak neurológiai funkcióinkat támogatják, hanem hormonális egyensúlyunkért is felelősek. A fehérjékben található aminosavak sok testi folyamatot támogatnak. Az alacsony fehérjetartalmú étrend fáradtságot, hangulatot okoz és gyengíti az immunrendszert. Megfelelő ételek: Lencse, vadhal, csirke, fekete bab, joghurt, szabadon tartott tojás és nyers sajt.
Omega 3
Az omega-3 zsírsavak segítik az agy megfelelő működését, elősegítik a kommunikációt és csökkentik a gyulladást. Megfelelő ételek: Lazac, makréla, hering, dió, chia és lenmag és tojássárgája.
Egészséges zsírok
Támogatják a hangulatunkat, mert ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, valamint segítenek megakadályozni a szabad gyökök károsodását a depresszió kapcsán. Nem minden zsír egyforma. Kutatások kimutatták, hogy a transzzsírok, például a hidrogénezett olajok növelhetik a depresszió kockázatát, míg az egészséges olajok növelhetik azt. Megfelelő ételek: Avokádó, kókuszolaj, olívaolaj és omega-3 zsírsavak, diófélék, lenmag.
Probiotikumok
A probiotikumokban gazdag ételek jó baktériumokat tartalmaznak, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a belekben lévő rosszakat. Ezek az ételek több energiát adnak nekünk, támogatják az agy kognitív funkcióit és a mentális jólétet, különösen, ha depresszióról és hangulatváltozásokról beszélünk. Megfelelő ételek: Joghurt, kombucha, miso, nyers sajt és erjesztett zöldségek.
Adaptogén gyógynövények
Gyakran használják a stressz hormonok kiegyensúlyozására és az idegrendszer ellazítására a test kortizolszintjének csökkentésével. Különösen a rózsaszínű kövescsepp felelős a neurotranszmitterekért, mint például a szerotonin és a dopamin, amelyek a hangulat javulásával járnak. Vitánia alszik, leküzdi a stresszt, csökkenti a félelmet és a depressziót, és gondoskodik a hormonális egyensúlyról.