160 gramm szénhidrát

Ön cukorbetegségben szenved, inzulinrezisztenciában szenved, vagy egyszerűen nem érzi jól magát, és meg akarja változtatni?

egészség

Van egy tippünk egy új könyv formájában 160 gramm szénhidrát. Vrábel Krisztina bemutatja az előírt napi 160 gramm szénhidrát megtartásának módjait, hogy az étlap változatos és ízletes ételeket tartalmazzon. A napi adagot öt étkezésre kell osztani, hogy az emberi test egyenletesen legyen ellátva energiával, és hogy a vércukorszint ne ingadozzon.

Könyv 160 gramm szénhidrát ideális mindazok számára, akik szeretnék jól érezni magukat a testükben. Cukorbetegségben vagy vércukorproblémában szenvedő emberek számára szükséges.

Minden ételnek és nyersanyagnak olyan táplálkozási értéke van, amely gazdagítja testünket, és a gyártók kötelesek ezeket az értékeket feltüntetni az áruk csomagolásán. Az ilyen étrendet használóknak először szénhidráttartalmat kell bevenniük. A "csomagolatlan" gyümölcsök vagy zöldségek szénhidráttartalma megtalálható a táplálkozási táblázatokból, és gyorsan rutinszerűvé válik annak becslése, hogy mennyit ehetünk egyszer.

A test inzulinérzékenysége napközben változik, reggel és este rossz, ezért meg kell oldanunk a testünket, és csak lassú felszívódású szénhidrátokat szabad enni. Ez megakadályozza a cukorszint gyors, illetve jelentős növekedését. inzulin a vérben. A nap más részein az inzulinreceptorok érzékenysége jobb, akkor lehetőség van szénhidrátok gyors felszívódására.

Mit ehet?

A legtöbb zöldség és gyümölcs könnyen bekerülhet az étrendbe, de amíg megszokjuk, mennyit ehetünk, addig ajánlatos kiszámolni a bennük lévő szénhidráttartalmat. Még a zöldségfajták között is vannak olyanok, amelyekben magas a szénhidráttartalom (lencse, szárazbab, burgonya, kukorica), fogyasszuk mértékkel. A cukortartalomhoz meg kell számolni a gyümölcsöt, célszerű kerülni a szőlőt, a banánt és a gesztenyét.

Szükséges továbbá a teljes kiőrlésű lisztből készített kenyér és péksütemény szénhidráttartalmának kiszámítása. kemény tésztaételekben. A köles, a hajdina, a bulgur és a kuszkusz egészséges, de viszonylag magas a szénhidráttartalma, ezért kombináljuk alacsony szénhidráttartalmú összetevőkkel.

Figyelembe vesszük a tejtermékek és az olajos magvak szénhidráttartalmát is.

A hús, a hal, a tojás és a sajt egyáltalán nem vagy csak minimális mennyiségben tartalmaz szénhidrátot, de ne fogyasszunk túl sok ilyen ételt.