Lásd a 4-től 7-ig, 10-ig és 12-ig számokat, hogy miért szerepelnek a zöldségek és gyümölcsök ezen a listán.

amely

A magas kalciumtartalmú ételek, mint az alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt, tej, 70% -kal növelhetik a fogyást (igazolva ebben a tanulmányban ...)

  • Azok az emberek, akik a fogyás során több kalciumot kaptak, ötször több hasi zsírt vesztettek és kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akiknek nem volt elegendő kalciumuk az étrendjük során.
  • Az ok, amiért a kalcium varázslatos súlycsökkenéskor elnyomja a kalcitriolt, amely a súlygyarapodásért felelős hormon, így kevesebb kalcitriol = nagyobb fogyás és…
  • A kalcium csökkenti az étvágyat is, így kevesebbet fog enni és gyorsabban fogyni, akárcsak a nők ebben a tanulmányban itt, amely 6-szor nagyobb súlyt vesztett a legtöbb kalciummal étrendjükben.

A kalciumhiány kimutatásával az agy arra kényszeríthet, hogy többet egyél és így küzdj a fogyás céljával. Úgy tűnik, hogy a megfelelő kalciumbevitel képes elnyomni az étvágyat. - Angelo Tremblay, a Laval Egyetem tudományos főmunkatársa

  • A zabpehely magas rezisztens keményítőtartalommal rendelkezik (a fogyás elősegítéséhez lásd alább a zöld banánt).
  • A zabpehely tartósabb vagy elégedettebb lesz, mint bármely más gabona.
  • Kutatások kimutatták, hogy a magas rosttartalmú zabpehely csökkenti a hasi zsírt.
  • A zabpehely fenntartja a vércukorszintet, és ezáltal elnyomja az éhséget, és…
  • minél alacsonyabb a vércukorszint, annál kevesebb inzulint és kevesebb zsírt tárolnak és több zsír ég meg (alma és fahéj is csinálja)

Az alma tartalmaz egy nagyon különleges rostot, az úgynevezett pektint és…

  • A pektin erőteljesen elnyomja az étvágyat, és így hosszabb ideig (kb. 1-2 órával hosszabb ideig érzi magát a normál rostokhoz képest), anélkül, hogy bármilyen drága étvágycsökkentő tablettát használna.
  • Ebben a tanulmányban a brazil nők lefogytak 33% -kal többet, ha étkezést megelőzően eszik almát.
  • A pektin szabályozza a vércukorszintet, ami megakadályozza a túlevést is. A jobb vércukorszint-ellenőrzés azt jelenti, hogy kevesebb zsírt tárolnak, és az alacsonyabb inzulinszint magasabb zsírégetést eredményez.
  • A pektin megtalálható barackokban, banánban, káposztában, sárgarépában, hüvelyesekben, vöröshagymában, őszibarackban, narancsban és grépfrútban is.

A guava gazdag C-vitaminban és…

  • Bizonyított, hogy ha elegendő C-vitamin van az étrendben, edzés közben 30% -kal több zsírt éget el.
  • Ha nincs elegendő C-vitamin, akkor a testének sokkal nehezebb a zsírégetés.
  • A C-vitamin segít kordában tartani a kortizolt megakadályozza, hogy túl sok hasi zsír legyen.
  • Egyéb magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek a sárga paprika, a kelkáposzta, a kivi, a brokkoli, az eper és a papaya.

A brokkoli szulfafafánt tartalmaz, és az adrenalinhoz hasonlóan a szulforafán is stimulálja az enzimeket, hogy több zsírt égessenek el.

A kelbimbó, a káposzta, a kelkáposzta, a karalábé, a kelkáposzta és a retek sok sulforafánt tartalmaz.

A banán magas rezisztens keményítőtartalommal rendelkezik, és…

  • Az ellenálló keményítő segít kevesebb zsírt raktározni és 30% -kal több zsírt égetni evés után.
  • A rezisztens keményítő növeli az inzulinérzékenységet, ami alapvetően azt jelenti, hogy a testben kevesebb az úszó inzulin a vérben.
  • Ez lehetővé teszi, hogy több zsírt égessen (nincs zsírraktár).
  • Az ellenálló keményítő növeli a jóllakottság érzését, és a gyorsabb fogyás érdekében hosszabb ideig sokkal kevesebbet fogyaszthat.
  • A banán étrendben ellenálló keményítőt (vagy banánt) használnak.
  • Egyéb rezisztens keményítővel töltött ételek: bab, kukoricakeményítő, burgonya, lencse, zabpehely, párolt rizs, borsó és kesudió.

A fűben nevelt marhahús nagy mennyiségű CLA-t tartalmaz, amely alapvetően egészséges zsír, amely zsírt éget és…

  • A CLA segített a tanulmányban részt vevő embereknek 9% -kal többet veszíteni testzsírjukból, anélkül, hogy változtak volna étrendjükben vagy edzésprogramjukban.
  • A CLA-hoz hasonlóan a halak is modulálják a leptint, ami döntő fontosságú a testsúly fenntartása vagy lefogyása szempontjából.
  • A magas CLA-tartalmú ételek közé tartoznak egyéb fűtakarmány-kérődzők, például kecskék, juhok és szarvasok, valamint egyéb tejtermékek, például tej és sajt (lásd még a sajtokról és a fogyásról)

A para dió gazdag szelénben, amely segíti a szervezetet több pajzsmirigyhormon termelésében, ami több energiát ad Önnek és fenntartja a zsírégetés magas anyagcseréjét.

A fahéj segít könnyebben lefogyni a vércukorszint csökkentésével. Ha meg akarsz szabadulni az édes íztől, szórj rá néhány kedvenc ételt, de ne tegyen fahéj kihívást (lásd ezt a videót ...)

A főtt burgonya a legteljesebb a jóllakottság szempontjából az összes étel között, és…

  • A telítettség alapvetően annak mércéje, hogy mennyi ideig marad teljes vagy elégedett, miután elfogyaszt valamit. Az almához és a banánhoz már említettekhez hasonlóan.
  • Hajlamos lesz sokkal kevesebb főtt burgonyát fogyasztani, vagy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztani. Ez a megfelelő kulcs a fogyáshoz.
  • A narancsot, a halat és a pattogatott kukoricát is jól értékelik a jóllakottság szempontjából.

Minden hal, például tőkehal, lazac, tonhal és szardínia segít a fogyásban azáltal, hogy szabályozza a Leptin hormon mennyiségét a zsírégetés során. Ez elnyomja az étvágyat. A leptin a görög eredetiben "vékony" -t jelent.

Az avokádó akár 5 órán keresztül képes megölni az éhséget, vagy 40% -kal csökkentheti az étvágyat. E tanulmány szerint, ha nem vagy éhes - nem eszel annyi kalóriát, ami azt jelenti, hogy sokkal gyorsabban fogsz fogyni.

A fenyőmag tartalmaz linolsavat és pinolsavat, amelyek fontosak az idegszövet kialakulásában és a vér koleszterinszintjének csökkentésében. A B1-vitamin és az esszenciális zsírsavak tartalmának köszönhetően segítenek az idegrendszer rendellenességeiben. Stressz és depresszióban szenvedőknek ajánljuk, de azoknak is, akik nagyobb mentális terhelésnek vannak kitéve (pl. Diákok). Zsírsavjaik jótékonyan hatnak az erekre. A fenyőmagok tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű fehérjét, mint bármelyik dió .

A fogyás varázsa a Chili Peppers összetevő használatával a kapszaicin és…

  • A kapszaicin az úgynevezett szerotonin hormon felszabadulását okozza, amely megöli éhségét.
  • A napi étkezéshez hozzáadva a Capsaicun-t, 50-100 kalóriával növelheti az anyagcserét. Ez segít évente 2–5 felesleges zsírvesztésben.
  • A kapszaicin megtalálható a habanero chiliben, a thaiföldi, a cayenne-i, a chalapeno és a jamaicai paprikában is.

  • A sertésbordában magas a fehérjetartalom, és amikor az étrendben magas a fehérjetartalom (legalább 30%), akkor mindig gyorsabban fogysz.
  • Nem arról van szó, hogy több sertésbordát eszik - hanem arról, hogy több fehérjét kell bevinni az étrendbe sertésborda és/vagy ilyen magas fehérjetartalmú ételek használatával.
  • A sertésszelet nagy mennyiségű szelént is tartalmaz (lásd a 8. pontot a brazil dió felett)