Egészségügyi és orvosi videó: Motiváció és akaraterő a fogyáshoz. Hogyan lehet őket megerősíteni? (2021. február).

  • étel

Az átlagos felnőtt évente 1 fontot nyer, és ez az állandó testtömeg közvetlenül összefüggésben lehet azzal, hogy mit eszel (és nem csak mennyit) - derül ki egy új tanulmányból, amelyet a New England Journal of Medicine publikált. A kutatók 20 év alatt gyűjtött adatokat elemeztek az Egyesült Államokban több mint 120 000 férfitól és nőtől, akik nem voltak elhízottak és mentesek a krónikus betegségektől, és számos, a súlygyarapodáshoz kapcsolódó élelmiszereket azonosítottak. Csak egy napi napi adag sült krumpli elfogyasztása 3,35 font súlygyarapodást eredményez négy év alatt. A tanulmány megállapította, hogy a joghurt étrendbe adása 82,82 font veszteséggel járt ugyanabban az időkeretben.

Az eredmények tovább támasztják alá azt az elméletet, miszerint az étrend kismértékű javulása nagy hatással lehet a testsúlyára - az átlagos résztvevő 16 fontot hízott a vizsgálat során - és az egészségi állapotra. "Ez azt sugallja, hogy a kevesebb kalória fogyasztása nem csupán a kalóriák számbavétele, hanem általában a fogyasztásra való összpontosítás" - mondta Dariush Mozaffarian, a tanulmány vezetője, a Harvard Közegészségügyi Iskola járványügyi tanszékének docense Street Journal .

Szintén fontos: Egészséges étrend kerekítése intelligens életmóddal. A tanulmány megállapította, hogy a súlygyarapodás azoknál is bekövetkezett, akik kevesebb, mint 6 vagy több mint 8 órát aludtak, akik a legtöbb tévét nézték és akik a legtöbb alkoholt fogyasztották.

Tehát a napi kedvenc ételeid tömik vagy lefogynak a derekad? Kattintson rá, hogy megtudja, mennyi súlyt okozott az embereknek a növekedés vagy a fogyás négy év alatt.

gyümölcs

A résztvevők 0,49 fontot vesztettek négy év alatt azzal, hogy gyümölcsöt adtak a napi étrendjükhöz. gyümölcsök és zöldségek minden étkezéshez való fogyasztását javasolja.

Élelmiszer tény: 1 csésze = 83 kalória

zöldségek

Ha további zöldségeket tartalmaz magas vízben és vízben, az segít feltölteni és megpuhulni. E nagy diétás vizsgálat szerint a napi zöldségfogyasztás 0, 22 font fogyást eredményezett.

Étel tény: 1 csésze vörös vagy bors = 46 kalória

diófélék

A dió tartalma magas lehet, de a szakemberek szerint az egyszeresen telítetlen fajok fogyása miatt ennünk kell többet. És nem meglepő, hogy azok az ételek közé tartoznak, amelyek segítettek megakadályozni a súlygyarapodást. Azok a résztvevők, akik ezeket a táplálkozási és rostokban gazdag kezeléseket ették, 0, 57 fontot fogytak.

Élelmiszer tény: ½ csésze mandula = 265 kalória

Teljes kiőrlésű tejtermékek

Tejet kapott? Jobb ragaszkodni a tejtermékekhez vagy az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez. Azok a résztvevők, akik teljes kiőrlésű gabonát (vajat, sajtot és teljes kiőrlésű tejet) ettek, 0, 10 fontot híztak.

Élelmiszer tény: 8 folyékony uncia = 149 kalória; ugyanez a mennyiség 83 kalóriát tartalmaz

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

az étel végső fogyása lehet. Azok, akik ették, átlagosan 0,82 fontot vesztettek.

Élelmiszer tény: 5 oz. = 80 kalória

Burgonyaszirom

A vizsgálatban a legrosszabb bűnösök a burgonya chips voltak. Azok, akik megették őket, átlagosan 1,69 fontot gyűjtöttek.

Élelmiszer tény: 1 uncia. = 150 kalória

krumpli

Mindannyian tudjuk, hogy a hasábburgonya zsírokat okozhat nekünk - 3,35 font növekedést eredményeztek -, de ez nem csak sült fajta. Akár főtt, akár sütött, vagy meghintett, mindenféle hajtás súlygyarapodást okozott a vizsgálatban.

Élelmiszer tény: = 161 kalória

Teljes kiőrlésű gabonák

A kutatók már régóta rámutattak az előnyökre: nagyszerűek az emésztés, a koleszterin - és a fogyás szempontjából. A résztvevők, akik megették őket, 0,37 fontot fogytak.

Élelmiszer tény: 2 szelet = 180 kalória

Finomított gabona

A finomított gabonákban (fehér rizs, fehér kenyér, fehér tészta és univerzális liszt) hiányzik a rost és a legfontosabb tápanyagok - és 0,39 font súlygyarapodást is okoztak.

Élelmiszer tény: ¼ csésze fehér rizs = 145 kalória

Cukorral édesített italok

továbbra is egyre inkább összekapcsolódik, és ez a tanulmány tovább erősíti a kapcsolatot. A cukorral édesített italokat fogyasztók egy fontot gyarapítottak.

Élelmiszer tény: 8 oz = 91 kalória

100 százalékos gyümölcslé

Kutatások kimutatták, hogy a 100 százalékos gyümölcslé fogyasztása egyszerűen nem olyan jó a testsúlyodnak, mint az egész gyümölcs fogyasztása. Ez 0, 31 font növekedést eredményezett.

Élelmiszer tény: 8 oz = 112 kalória

Diétás szóda

Az amerikaiak közel 60 százaléka rendszeresen fogyaszt diétát - és sokan úgy gondolják, hogy ez segíthet a fogyásban. Jó hír ebből a kutatásból: A diétás szódarajongók 0, 11 fontot fogytak.

Élelmiszer tény: 8 oz = 1 kalória; 28 mg nátrium

Édességek vagy desszertek

Az étkezés a diéta legrosszabb ellenségei közé tartozik. E tanulmány szerint a sült burgonya nem olyan rossz neked! Ennek ellenére az édesszájú résztvevők 0,41 font súlygyarapodást tapasztaltak.

Élelmiszer tény: Vendégek = 180 kalória

Feldolgozott hús

A feldolgozott húsok, például a virsli, a szalonna és a hús fokozódhatnak, és bizonyos rákos megbetegedések is előfordulhatnak. Ebben a tanulmányban 0,93 font súlygyarapodást eredményeztek.

Élelmiszer tény: 1 szelet = 35 kalória

Feldolgozatlan vörös hús

A zsírral teli étrend számos egészségügyi problémát előkészíthet, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket és még a rákot is. A résztvevők 0,95 fontot gyarapítottak azzal, hogy vörös húst adtak az étrendhez.

Élelmiszer tény: 8 uncia = 318 kalória