Edzéseredményeit nagyrészt az étrend határozza meg. Itt van egy lista a legfontosabb ételektől, amelyeket előnyben kell részesítenie.
A fiatal sportolók körében nagy a zavartság az edzés, az étrend és a pihenés terén. Ez azonban elsősorban az étrendre és a táplálék-kiegészítőkre vonatkozik. Nagyon sok információt találhat ma az interneten arról, hogy mit szabad enni és nem enni egyidejűleg. Ezért néha valóban nehéz megkülönböztetni az igazságot a hülyeségektől.
Az alábbiakban 10 szuper ételt mutatok be, amelyek alkalmasak minden sportoló számára. Nem számít, ha az erőnlétet, az izomtömeg-növelést, a zsírvesztést, az állóképességet, a kardiót részesíti előnyben, vagy csak egészségesen szeretne kezdeni. Ezek az ételek energiában gazdagok és bárki élvezheti őket.
Ezek az ételek népszerűek a hivatásos vagy amatőr sportolók és ismert edzők körében. Néhány meglepheti.
1. Tojás.
A tojásfehérje tiszta fehérjéből készül. Ritka aminosav-keveréküket tekintve tökéletesnek tekinthetők.
A tojásfehérjében sok egyedi fehérje van. Egy fehér kb 4 gramm tiszta fehérje. Ennek köszönhetően a legolcsóbb és legjobb minőségű fehérjék közé tartoznak, amelyekben kényeztetheti magát.
Ha megpróbálja Építsen tiszta izmokat, fogyjon, sovány izmokat vagy diétázzon, teljesen kiküszöbölheti a tojássárgáját az étrendből. Ennek ellenére ne feledje, hogy fontos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagak.
Ne felejtse el előre hőkezelni a tojásokat. Csak így szabadulhat meg a közelgő szalmonellától.
Ha inkább a "Rocky" stílust részesíti előnyben, és nyersen issza őket, akkor bizonyos kockázatok vannak.
2. Édesburgonya (édesburgonya).
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy édes íze miatt több kalóriát tartalmaz, mint a szokásos burgonya. De ez nem igaz. A burgonya tartalmaz egy enzimet, amely hatékonyan alakítja át a keményítőt cukorrá. Ezért az édesburgonya természetesen édesebb és finomabb.
100 gramm édesburgonya 1 g zsírt, 2 g fehérjét és 24 g sok rostot tartalmazó szénhidrátot tartalmaz.
Az édesburgonya gazdag A-, C- és B6-vitaminban. Réz és magnézium nyomai is jelen vannak.
Főzd meg, süsd meg, grillezd meg. Aha.
3. Tonhal.
A legjobb tonhal, amelyet egy sportoló kényeztethet, a vízbe csomagolt tonhal. Olajba töltve megduplázza a kalóriamennyiséget és a zsírmennyiség akár tízszeresét is. Természetesen az az egy A legoptimálisabb variáció, ha friss.
A tonhal nagyon alkalmas, mert magas a fehérjetartalma és minimális a zsírtartalma.
100 gramm tonhal legfeljebb 30 g fehérjét és kevesebb, mint 1 g zsírt tartalmaz.
B12-vitamint és B6-vitamint, niacint, foszfort, magnéziumot és káliumot is tartalmaz.
4. Pulyka mell.
A pulykamell az egyik legszegényebb fehér hús.
100 gramm pulykamell csak 1 g zsírt és legfeljebb 30 g fehérjét tartalmaz.
Nagy mennyiségű B12-vitamint és B6-vitamint, rézet, vasat, niacint, foszfort, riboflavint és cinket tartalmaz.
A pulykahúsból hamburgert, tacót vagy tésztával kombinálva készíthetünk.
5. Tészta.
A tészta gyakorlatilag zsírmentes, ha egyedül fogyasztják. Nyilvánvaló, hogy ez nem teljesen reális. Az ízletes tésztaszósz elképesztő.
Ennek ellenére 100 gramm tészta kevesebb, mint 1 g zsírt és körülbelül 2 g fehérjét tartalmaz.
Gazdag B6-vitaminban, magnéziumban és rézben jobb minőségű tésztában is sok rostot talál. A rosttartalom az, ami gyakran (nemcsak a tésztában) meghatározza azok minőségét.
6. Zabpehely.
A zabpehely hatalmas összetett szénhidrátforrás. Több fehérje van, mint a búza vagy a barna rizs. Nagyon alacsony zsírtartalommal is rendelkeznek. A bennük lévő pedig megfelelő forrás az egészségünkre.
A zabpehely tele van vasal, mangánnal, E-vitaminnal, rézzel, falokainnal és cinkkel.
Remek rostforrás és segít a koleszterinszint szabályozásában.
A zabpehely remek étel edzés előtt és szénhidrátforrás. Kombinálja a zabpelyhet mézzel, dióval, friss gyümölcsökkel, és megszületik az edzés előtti bomba, amely kitölti az izmokat. A zabpehely ugyanolyan előnyökkel jár az edzés után.
7. Banán.
A banán az egyik legnépszerűbb gyümölcs a világon. Egyszerű fogyasztásuk felerősíti a banán összes előnyét. A szinte hiányzó rostok ellenére egyedülálló tápanyagforrás.
23 gramm banán 23 g szénhidrátot és kevesebb, mint 1 g zsírt tartalmaz.
Sok káliumot, B6-vitamint, C-vitamint, folacint és magnéziumot tartalmaznak.
8. Brokkoli.
100 gramm brokkoli 1 g zsírt, 5 g szénhidrátot és 3 g fehérjét tartalmaz.
Számos tanulmány szerint a brokkoli különleges előnyös a dohányosok számára. Azt is többször megerősítették, hogy a brokkoli erősíti az immunitást.
C-vitamint, kalciumot, folacint, B6-vitamint, mangánt, káliumot és béta-karotint is tartalmaz.
9. Sárgarépa.
Nagyon magas A-vitamin-tartalma van, amely felelős a szem megfelelő működéséért. A sárgarépa nagyon kevés zsírt, kevesebb fehérjét, C-vitamint és káliumot tartalmaz. Ugyanakkor nagyon gazdag szénhidrátokban.
10. Bab.
A bab nagyszerű fehérjeforrás. Csaknem 25% fehérjét és szinte semmilyen zsírt nem tartalmaznak.
Gazdag B6- és B12-vitaminban, káliumban, cinkben, kalciumban, vasban és magnéziumban.
A bab nagy szénhidrátforrás, mert lassan és fokozatosan emészthető. Biztosítja a folyamatos energiaellátást a nap folyamán.
Nagyon okosan fogod csinálni, ha emlékszel erre a 10 szuper ételre, és felveszed őket az étlapodba. Ne felejtse el ezeket megfelelően kombinálni, hogy változatos legyen a diéta.
Ha kellemetlen érzéseket vagy hányingert tapasztal, semmiképpen ne fogyassza el az alapanyagot. Allergiás lehet az ételre.
Ez az információ idővel nagyon értékes lehet az Ön számára mindenképpen segítenek abban, hogy javítson egészségén és erején. Ha nem tudja optimalizálni az étrendjét, megtehetjük az Ön számára. Kap egy speciális útmutatót, amelyet csak az Ön és egyéni igényei szerint készítettek. További információt az egyéni étkezési terv részben talál.