Egy fiatal férfiakon végzett tanulmány megállapította, hogy a napi 75 gramm antioxidánsokban gazdag dió fogyasztása javítja a sperma minőségét (6).

növelésére

Egy tanulmány megállapította, hogy a magas reggeli fogyasztása javíthatja a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) hormonális hatásait, amely a fő ok (11. ok).

Normál testsúlyú nőknél, akik PCOS-ban szenvednek, a legtöbb kalória fogyasztása reggelinél az inzulinszintet 8% -kal, a tesztoszterinszintet pedig 50% -kal csökkentette. Mindkettő magas szintje hozzájárulhat a meddőséghez (11).

3. Kerülje a transz-zsírsavakat

Egy nagy megfigyelési tanulmány megállapította, hogy a transz-zsírokban gazdag étrend és a telítetlen zsírok elégtelen mennyisége együtt jár a meddőséggel (2).

Ha egyszeresen telítetlen zsírok helyett transz-zsírokat választunk, 31% -kal növelhetjük a meddőség kockázatát. A szénhidrátok helyett transzzsírok fogyasztásával 73% -kal növelhetjük ezt a kockázatot (12).

4. Korlátozza a szénhidrátokat

Egy nagyszabású megfigyelési tanulmány azt találta, hogy a szénhidrátbevitel növekedésével a meddőség kockázata is nőtt (16).

6. Adjon hozzá több rostot az étrendhez

Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 10 gramm kalászosabb gabona fogyasztása 44% -kal alacsonyabb meddőségi kockázattal jár a 32 évesnél idősebb nőknél (16).

Bár a rostokkal kapcsolatos vélemények eltérnek. Egy másik, 250, 18 és 44 év közötti nő vizsgálatában a napi 20-35 gramm rost ajánlott fogyasztása a kóros ovulációs ciklusok csaknem tízszeres kockázatával járt (17).

Egy tanulmány megállapította, hogy a magasabb húsfehérje-bevitel 32% -kal nagyobb eséllyel társult a meddőség kialakulásához (2).

Másrészt a növényi fehérjék fehérjefogyasztása megvédheti a meddőséget (18).

A tanulmány kimutatta, hogy ha az összes kalória 5% -a növényi fehérjékből származik állati fehérjék helyett, akkor a meddőség kockázata több mint 50% -kal csökkent (18).

Ezért növelje étrendjében egyes húsfehérjék helyettesítését zöldségfélékből, babból, dióból és dióból származó fehérjékkel.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek magas bevitele növelheti a meddőség kockázatát, míg a magas zsírtartalmú tejtermékek csökkenthetik őket (2).

9. Vegyen multivitamint

10. Legyen aktív

A testmozgás számos előnnyel jár egészségünk számára, beleértve a megnövekedett termékenységet (22). Valójában az ülő életmód a meddőség nagyobb kockázatával jár (23).

11. Találjon időt a kikapcsolódásra

A stressz szintjének növekedésével csökken a teherbe esés esélye. Ennek oka valószínűleg a hormonális változások, amelyek akkor jelentkeznek, amikor stresszel érzi magát. (27).

Támogatás és tanácsadás csökkentheti a szorongást és a depressziót, ezáltal növelve a teherbeesés esélyét (32).

12. Ismerje a koffein mennyiségét

13. Állítsa lefelé a mérleget

A testsúly az egyik legfontosabb tényező a termékenység szempontjából. Valójában mind az alsúly, mind a túlsúly összefüggésben áll a megnövekedett meddőséggel (23, 38).

Ha növelni akarja a teherbe esés esélyét, próbáljon lefogyni, ha túlsúlyos, és növelje a testsúlyát, ha alsósúlyú.

14. Növelje a vasbevitelt

15. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást

Egy további, 7393 nővel végzett tanulmány megállapította, hogy a magas alkoholfogyasztás a megismételt szükséges vizsgálatokkal társult a meddőség okainak meghatározásához (41).

16. Kerülje az erjesztetlen szójatermékeket

Számos állatkísérlet összekapcsolta hím patkányok alacsonyabb spermiumminőségét, és fogyasztásuk csökkentette a hímek termékenységét patkányokban (43, 44).

Elfelejtettünk valamit?