Vigyázzon az alvással - az én avka eststémnek volt egy általános feltételezése és gyakorlata - a 18:00 után történő étkezés elhízáshoz vezet, ezért reggelig semmit nem szabad enni. Ezzel szemben a reggelit minden étel királyaként mutatják be.
Egyes szakértők viszont a reggeliről beszélnek, mint a nap legfontosabb étkezéséről. Feltételezhető az is, hogy a reggelit kihagyó hétköznapi embereknél gyakrabban fordul elő elhízás, mint azoknál, akiknek például tojása van reggelire.
Átfogó áttekintésre van szükség
A tested nem működik 24 órás formátumban. A súly- és zsírvesztés nem vákuumban történik. Azt is szem előtt kell tartani, hogy nincsenek egyértelműen jó és egyértelműen rossz ételek. Nincs fekete-fehér információ, mindent a fizikai aktivitás, az alapanyagcsere, az időzítés összefüggésében kell figyelembe venni.
Még annak is köszönhetően, hogy a reggelit a napi ételnek tekintik, logikusan a reggeli ellentétét mutatja - vacsora vagy késői vacsora. Az olyan gondolatok, mint az "éjszakai evés, kövér nővé teszek", akkor nagyon gyakoriak. Emellett sok ember, köztük híres emberek, feleslegesen félrevezetik a nyilvánosságot azzal a megállapítással, hogy mivel este csökkentették étkezésüket vagy teljesen kihagyták őket, nagyon könnyen lefogytak néhány fontot.
A dolgokat többféleképpen lehet megnézni. Ha Ön hétköznapi ember, normál vagy alacsony aktivitással a nap folyamán, akkor még a reggeli sem biztos, hogy a nap legjobb étele az Ön számára, és ezek elhagyásával könnyen belefoglalhat egy késői vacsorát. Vagy ha fizikailag aktívabb, a legjobb megoldás az, ha reggelit és vacsorát is tartalmaz. Nem kell félni az ételtől, néha rosszabb kihagyni.
Az így megszerzett "szabadság" - 18:00 után enni új lehetőségeket kínál. Hosszan tudsz egészséges módon tartani, mint amennyit csak lemaradnál a vacsoráról. Étrendet vagy étrendet hosszabb ideig tart, magasabb hatással.
A hosszú távú ésszerű és fokozatos rend fenntartása a megfelelő módszer a fogyáshoz, az izomtömeg fenntartásához, az energiával való teljességhez és a boldogsághoz. Tehát ne keressen gyors megoldásokat, 20 napos diétákat, 7 napos detoxi, káposzta diétákat. Megállítja a jo-jo hatást, és valóban lefogy. Érezd jól magad a diétában, a racionális étkezésben. A vacsora kihagyása éhséghez, nyugtalansághoz, irritációhoz vezet. Az anyagcseréje lelassul, és nem úgy fog fogyni, mint azt elképzelné.
A tested éjszaka nem könnyebben tárolja a zsírt, mint nappal máskor. A test súlygyarapodási képessége főleg arról szól, hogy mit eszel és mennyit eszel egyszerre.
A tested nem 24 órás formátumú. De az számít, hogy ha nap folyamán több kalóriát éget el, és ésszerű mennyiséget fogyaszt nappal vagy éjszaka, akkor nem fog hízni, de a zsíroktól is fogyhat.
Óvakodj az alvástól
Sokan unatkoznak éjszaka unalomból, vagy ha szomorúak vagy felvidítanak. Ennek a viselkedésnek köszönhetően többet fogyasztanak a kelleténél egy nap alatt. A nap folyamán összességében több energiát kapok. Tehát ne feledje, hogy a teljes energia- és kalóriafelvétel a nap folyamán fontos. És a teljes energiafelhasználás.
Az éjszakai evés teljesen rendben van. De vigyázzon, ne csökkentse az alvás mennyiségét az étel rovására. Hosszú ideig tartó nehéz étkezés alacsonyabb minőségű alvást, kevesebb alvást és ezáltal kevesebb regenerálódást és emellett izomtömeg-csökkenést okoz.
Ennek a folyamatnak aztán ellentétes hatása van. Ha fáradt vagy, nem szabad aludni, akkor a test úgy érzi, hogy több energiát kell kapnia, mint amennyi megfelelő lenne még egy esti étkezés során is. Az alváshiány okozta fáradtság a nap folyamán kevesebb energiafelhasználást is eredményez. Növeli étvágyát és lelassul az anyagcseréje.