Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú, elsősorban cukros ételekben, tésztákban és kenyérben található. Ehelyett valódi ételeket eszel, köztük fehérjét, természetes zsírokat és zöldségeket.
Miért nem működik a hagyományos étrend?
A ketogén étrend valójában szorosan kapcsolódik a paleolit étrendhez. Mindkettő kizárja a szénhidrátokat, és célja az igazi ételek fogyasztása. Ma a szénhidrátok alkotják étrendünk túlnyomó részét, és jelentős hatással vannak egészségünkre, beleértve a hormonegyensúlyt is.
Hogyan érhető el a fogyás ketogén étrend esetén?
Valószínűleg ez a leggyakrabban feltett kérdés, mivel sok embert aggaszt a ketózis valódi hatása. Működik a ketózis? Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek három fő hatása van, amelyekre kitértem.
Mi az inzulin és mit csinál?
Az inzulin az egyik legfontosabb hormon. A hasnyálmirigy szekretálja, és erre fókuszálják leginkább a ketogén étrendek, mivel befolyásolják a testzsírt és a szénhidrátok anyagcseréjét. Ez gyakorlatilag egy tároló hormon, amely felelős a tápanyagok véráramból és a célszövetekbe történő mozgatásáért. Másik feladata a vércukorszint szabályozása.
Számolnom kell a kalóriákat? A kalóriák számítanak?
Általános tévhit, hogy korlátlan mennyiségű kalóriát fogyaszthat, és így is fogyhat. Bár ez nem gyakran fordul elő, de akár alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is hízhat. Az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendnek természetes étvágycsökkentő hatása van. Ezért kevesebbet fog enni, és nem kell kalóriákat számolnia, ami a ketogén étrend egyik fő hatása.
Hogyan követhetem nyomon a makrókat/szénhidrát-bevitelemet?
Párommal közösen kifejlesztettünk egy kifejezetten erre a célra szolgáló alkalmazást. A KetoDiet alkalmazás segít nyomon követni a makrotápanyagokat, az elektrolitokat, így elérheti céljait - legyen szó fogyásról vagy egyszerűen valódi ételek fogyasztásáról! Ha többet szeretne megtudni alkalmazásunkról, olvassa el ezt a bejegyzést: KetoDiet App GYIK
Mennyi ideig tart a ketózis?
Általában 2-3 napba telik a ketózis belépése, ha az optimális nettó szénhidrát-határon belül marad. Felgyorsíthatja ezt a folyamatot, ha testgyakorlással felgyorsítja a glikogén kimerülését. Ha eléggé ülő vagy, a tapasztalatok alapján akár egy hétig is eltarthat. Miután betartotta a tervet, valójában könnyű bekerülni a ketózisba, mivel ketondetektáló csíkok vagy vér ketonmérő segítségével megtudhatja.
Mi a keto-adaptáció?
A keto adaptáció akkor következik be, amikor a test elmozdul a glükózról és a zsíranyagcsere felé. A ketózishoz való alkalmazkodás bonyolult és magában foglalja a test legtöbb rendszerét. A fő adaptációk a test szöveteiben fordulnak elő, különösen az agyban, a májban, a vesében és az izmokban (Lyle McDonald, The Ketogenic Diet, 5. fejezet, 1998).
Milyen gyakran és mennyit kell ennem?
Próbáljon lassan enni, és evés közben kerülje el az egyéb tevékenységeket. Fokozatosan visszanyeri azt a képességet, hogy felismerje, amikor elegen van. Nincs ok arra, hogy teljesen kitisztítsa a lemezt, ha jól érzi magát. Ez az egészséged, és ebben nincs semmi baj.