Lehet, hogy már megtapasztalta, és talán most foglalkozik vele. Ketten vagytok - az egyik nagyon vágyik a fogyásra, a másik pedig a csokoládét, a gyorsételeket, a sok ételt ... Az egyik, aki szerint van elég mozgásom (például rohangálok a gyerekek körében), a másik pedig, aki jobban akar kinézni, jobban érzi magát, és tudja, hogy ehhez változtatnia kell az étrendjén.

erényi

Én sem vagyok csoda. Szeretem az ételeket, szeretem az édességeket is, de megtanulok dolgozni a két "én" -mmel. Kevesen ébrednek fel, és csak hirtelen mondják - és ezentúl minden más lesz. Általában valami megelőzi, néhány (gyakran döntő) kiváltó tényező.

A változásról szóló döntés általában ilyesmit vált ki:

  • Vessen egy pillantást tavalyi nyár fotóira, és mondja ki, hogy jobban kell kinéznie ezen az ünnepen,
  • az emberek elkezdték kérdezni, hogy terhes vagy-e,
  • nem fogsz többet beleférni a kedvenc ruhádba anélkül, hogy úgy néznél ki, mintha nem lennél méretben (ha egyáltalán passzolsz),
  • Orvosa már jelezte, hogy egészsége miatt le kell fogynia
  • már nem lehet lassan vezetni, sem felmenni a lépcsőn, sem kimenni a gyerekekkel,
  • valaki körülötted megbetegedik ...

És így mondod magadnak: "ÉS ELÉG - változást akarok". De hányszor fordult elő, hogy önmagadat, amely meg akart változtatni, jobban kinézni és jobban érezni magad, annyira elrontotta a másik éned, hogy néhány nap múlva feladta (ha el is kezdte)?

HOGYAN KELL CSINÁLNI?

Tehát próbáljuk megmondani, hogyan kell felkészülni egy ilyen változásra, hogy az a lehető leghosszabb ideig tartson és minél többet elnyomni és elrejteni a másik énünket, amely mindezt ránk rontja.

Néha csak egy kis időbe telik, összpontosítson, és fokozatosan haladjon utána. Ne nyomja meg a fűrészt, de kezd rájönni Oka - KÖVETKEZMÉNY. Ha kezdi felismerni és kezelni az étkezési problémájának okait (édességek, péksütemények, szabálytalan étrend, sok étel, nincs táplálkozás, kevés víz - többet itt az e-könyvben talál), akkor fokozatosan megpróbálja KERESNI MEGOLDÁSOKAT ÉS VISSZATÉRÍTÉSEKET.

A legjobb, amit tehetsz a fogyásról szóló döntés elején, az az, hogy megcsinálod tisztázza és írja le, MIÉRT SAJÁT. Tudni milyen előnyökkel jár, ha másképp kezdesz élni és enni. És ráébredni is, ahol az idő múlásával felfelé haladhat, ha semmit sem változtat.

Nem teheti meg ugyanúgy a dolgokat, és más eredményre számíthat

Változtassa meg szemléletét és étrendjét, és ne vegye problémának vagy korlátozásnak a fogyást (mert ez valóban probléma lesz). Vedd olyan nagyszerűnek lehetőséget az új egészségesebb és karcsúbb ÖN számára.

Nem kell megalkuvás nélkül kidobnia az összes édességet és péksüteményt, ha néhány napon belül kétségbeesve tér vissza hozzájuk, de fokozatosan csökkenti őket, akkor elkezd keresse meg az egészségesebb lehetőségeket.

Kezdje fokozatosan figyelni ivási rendszer és amennyire csak lehetséges, korlátozza az édesvizet - ehelyett néha vegyen egy egészségesebb, frissen elkészített narancslevet vagy egy kevés cukrozatlan 100% -os gyümölcslevet hozzáadott cukor nélkül. Később csak szelet narancsot vagy citromot és mentát vagy gyömbért adjon ízlés szerint a vízbe.

Próbálj találni néhányat egészségesebb receptek, de ugyanakkor ízletesnek tűnnek, vagy az éttermekben és menzákban inkább az olyan ételeket részesíti előnyben, amelyek nem édesek vagy sültek (vagy ha már van ilyen, néha adjon nekik valamivel kevesebbet - például a felében valakinek) ... De óvakodjon az egészségesebb "nem sajnálom" receptektől amelyről itt többet írok a cikkben >> .

Ha lehetséges, kezdje el lépésről lépésre is mozgással. Tegye meg, még akkor is, ha csak arról szólt, hogy kezdettől fogva elindult a lépcsőn, időben teljesen letiltotta a felvonót, gyalogolt rövidebb távolságokat, és nem autóval vagy busszal, kezdjen el otthon legalább 5 percig …

Tartsa az elméjét a változásra összpontosítva

Tegyen valamit a hűtőre motivációs - függetlenül attól, hogy idézetek-e, a fényképed abból az időből, amikor még jobb karaktered volt (vagy az internetről letöltött karakter fényképe, amelyet szeretnél, és ráakadsz a fejedre 🙂). És az is jó, ha csatlakozunk ugyanazon célú emberek csoportjához, ahol különböző tippeket, tanácsokat, motivációt, támogatást és eredményeket találhat.

A környezetem támogatásáról/nem támogatásáról, például fogyás közben vagy bármi másban az életemben, a férjemmel nemrég egy videót forgattunk zárt csoportunkban a Facebook Egészségügyi és Fogyás Iskolájában.

Új szokás kialakításáról van szó

Még ezek az apró változások is, amelyek nem azonnal megálmodott karaktert vagy különleges eredményt hoznak Önnek, de fokozatosan elkezdik mozgatni. Például, ha megszokja, hogy rendszeresen 5 percig gyakorolja a testmozgást, akkor nem okoz gondot annak fokozatos növelése 10, később 15 percre, mint ha elkötelezi magát, hogy heti 5 alkalommal 30-45 percet gyakorol.

Jobban, gyakrabban, automatikusan, és ami a legfontosabb - kezdi el csinálni, még akkor is, ha néha nem sikerül betartani a rendszert és a meghatározott szabályokat, vegye észre, hogy ez mindig jobb, mint az elején, és így sokkal közelebb áll a céljához. Felejtsd el a megbánást, az önsajnálatot vagy a kudarc állandó megoldását, mert ez csalódáshoz vezetne, és így gyakran csak enni.

A cél nem a tökéletesség, nem is a pontos fajsúly, hanem az életmód és a gondolkodás átfogó beállítása. Mert akkor ez azt jelenti, majd a tied az eredmény egészséges lesz, szilárd alapokkal és mindenekelőtt fenntartható.

Ily módon provokatív "ÖN" fokozatosan elveszíti hatását rád, nem lesz ekkora hatalma rajtad és ez az alap. De légy óvatos - mindig ott lesz valahol (különösen rossz időkben, nehéz időkben, stresszben), de minél jobban elsajátítottad életmódod alapvető változásait, annál könnyebb fokozatosan elnyomni, különben nem is fogod engedje megnyilvánulni.

Hiszek a tiednek jobb "SELF" fokozatosan kiszorítja a második "csábító SELF-et", amennyire csak lehetséges, de ugyanaz nem történik meg önmagában - A fejedben kell lennie több egészség, mint pusztán a gyors fogyás. Többet kell megoldania, amit eszel, és MIÉRT, valamint fokozatosan automatizálni kell 5 AZ EGÉSZSÉGES FOGYÁS ALAPSZABÁLYÁT (ebből 4 ajánlom betartani akkor is, ha nem fogysz) - itt többet az ingyenes e-könyvben >>.

Hogyan lehet a legjobban létrehozni egy új szokást?

Tudományosan bizonyított, hogy a vezetés alatt és a csoportban a legnagyobb erő és a legvalószínűbb az eredmény elérése, és ezért van még egy tippem az Ön számára - útmutató egy speciális hatékony étrendhez, amelyet könnyen követhetünk.

Ez egy 21 napos fogyókúrás program, amely online vagy személyes programot tartalmaz konzultáció, állandó támogatás és menük egyszerű, tápláló, de gyorsan elkészíthető reggelivel és estével + akár 69 tipp az egészséges és megfelelő ebédek vagy akár egyszerű olovantok receptjeihez + egy remek BÓNUSZTERVEZŐ.

Csak egy bevált étrend és rendszer vezérelje 21 nap múlva láthatja az első eredményeket. A programról és a regisztráció lehetőségéről ITT találhat >>

PS: Alkot akarsz kötni ingyenes konzultáció az étrendről és a fogyásról? Kattintson erre a formára, írja le, és egyeztetünk a dátumról.