Statisztikailag bizonyított, hogy az edzők 90% -a helytelenül edz.

A 10 oktatóból 9 rosszul edz. Közülük még többnek vannak hiányosságai a megfelelő (egészséges táplálkozás) terén. Lehetetlen elválni egymástól. Ez akadályt jelenthet az izomtömeg felépítésében. Megfelelő edzés nélkül nem fogja biztosítani az izom számára az ingert, amely a növekedésük lendületét képezi. Táplálkozási szempontból, ha nem biztosít elegendő tápanyagot az izmainak, akkor nem lesz miből kinőni. Még a legjobb táplálkozás vagy a legjobb edzés és annak szigorú betartása sem hoz eredményt a másik nélkül.

Ebben a cikkben megtudhatja:

* Az izomfejlődés és -építés 2 legkorlátozóbb tényezője.

* 1. Hiba - A több edzés az izomtömeg nagyobb növekedését jelenti.

* 2. Hiba - Az izomnövekedés kulcsa a változás.

* 3. Hiba - Nem kell figyelnem az étrendre, mert jól edzek.

* 4. Hiba - az izmoknak égniük kell, különben nem nőnek.

* 5. Hiba - Az izmok csak maximális súlyú terheléssel nőnek.

* 6. Hiba - Ha hatékonyan edz, akkor csak a szükséges mértékben kell edzenie. A több képzés hiábavaló.

* Az izomépítés prioritásainak összefoglalása.

Az izomtömeg fejlődésének és építésének 2 legkorlátozóbb tényezője.

Az izomtömeg fejlődésének legkorlátozóbb tényezői az edzéstechnika, az edzés összetétele, az edzésciklusok és azok gyakorisága.

Ha ezeket a változókat nem optimálisan hajtják végre, az izmok nem stimulálódnak kellőképpen terhelés, vagy nincsenek kielégítően regenerálva. Nem fognak növekedni.

Egy másik ok az alultápláltság lehet. Az izomépítéshez a fehérjetáplálás legfontosabb összetevője. Építőanyagként (tégla) működik. Ha hiányzik belőlük, az izmoknak nincs miből kinövniük. Egyéb élelmiszer-összetevők a szénhidrátok és zsírok, amelyek szerepet játszanak a testben és az edzés folyamatában.

A mai ismeretek fényében a zsírok/szénhidrátok bevitele eltérően szabályozható. Az összes bevitt kalória számát figyelembe véve azonban a következő helyzetek fordulhatnak elő.

Kalóriadeficit - A kalória kevesebb, mint a test tényleges szükséglete. Fogyás, izomrombolás és az azt követő energiaveszteség fordul elő.

Kalóriaegyensúly - Annyi kalória van, ahány testének tényleges szükséglete van. Kiegyensúlyozott állapot - nem fog fogyni, nem fog hízni. Lehetőség van az arányok megváltoztatására.

Kalóriafelesleg - A kalória több, mint a test tényleges szükséglete. Van súlygyarapodás, izomnövekedés, zsírnövekedés és elhízás.

Az ideális kalóriatartalom az optimális kalóriamennyiség (plusz/egyensúly/mínusz) megtalálása az Ön igényeinek megfelelően. Súlycsökkenés vagy izomnövekedés csak ezen állapot fenntartásával érhető el.

6 hiba, amely akadályozza az izmok fejlődését és növekedését.

izomtömeg

6 hiba, amely akadályozza az izmok fejlődését és növekedését.

1. Hiba - A több edzés nagyobb izomtömeg növekedést jelent.

Az izomtömeg növekedését az izmok kellő ingerlése, valamint az azt követő táplálkozás és regeneráció feltételezi.

Az inger elegendő terhelést jelent az izmokra növekedésük érdekében. Ez az elegendő terhelés sokféle formát ölthet. Edzés óta egy működő sorozat (Dorian Yates és Mike Mentzer) a po nagy volumenű edzés (Arnold Schwarzenegger vagy Steve Michalik). Ezek a módszerek azonban olyan szélsőségek, amelyek ritkán alkalmasak amatőr vagy szabadidős gyakorlók számára.

A szakirodalom 1-2 gyakorlatot sorol fel kezdőknek, izomrészenként 3-6 sorozat térfogattal. Haladók számára nagyobb mennyiségű 2-4 gyakorlat és 6-15 szérum ajánlott izomrészenként. Ez a tartomány a kis izomterületek alsó határában, a nagy izomrészek felső határában van megadva.

A kínálat optimális a legtöbb edző számára.

Magas és rendkívül nagy edzésmennyiség naponta látható mind kezdőknek, mind haladóknak. Kerékpározás esetén nagy mennyiségű képzést lehet beilleszteni a haladó edzők számára. A következő időszakban azonban csökkenteni kell a hangerőt és módosítani kell az edzésmódszert. Emiatt a folyamatos fejlődés érdekében ciklusra van szükség (az egész képzési program ciklusokon alapul - Tagság a MOTION-ban).

Az edzés ideje az optimális tartományban 45 - 60 perc, kivételesen 75 perc. Ebben az időben a legtöbb képzési egységet ki kell képezni. Térfogatcsökkentés esetén lehetőség van intenzívebb módszerek alkalmazására, amelyekből számtalan az erőnléti edzés (lásd: Tagság a MOTION-ban).

A túl sok edzés többnyire terméketlen és hosszú távon káros. Ez túledzettséghez, elégtelen regenerálódáshoz, csökkent immunitáshoz és ezen túlmenően vezet SIKERTELEN.

Az egyén számára az optimális edzésmennyiség megtalálása időt, rendszerességet és test meghallgatást igényel. Számtalan módszer létezik az izomépítésre. Azonban egyik sem bálvány, hanem opció.

2. Hiba - Az izomnövekedés kulcsa a változás.

Ez csak részben igaz. Az igazi hiba a kifejezésváltási képzés félreértése.

Az izmoknak valóban változtatni kell. Változás a hipertrófiájuk ingerváltásának jelentésben.

2. Hiba - Az izomnövekedés kulcsa a változás.

Ezt a változást azonban úgy értjük, hogy minden (gyakran) edzéshez szükség van a gyakorlatok megváltoztatására. A képzési rutin túl gyakori megváltoztatása csak egy esetben pozitív - a képzés összetételéről nincs sztereotípia. Az izomnövekedéshez azonban meg kell tartani egy bizonyos edzésprogramot (sztereotípia).

Az emberi test ill. mivel ez a cikk főleg az izmokról szól, az izmok természetes "fejlődésükben" kódolt adaptáció. Az izmok adaptálása az edzéshez több hétig tart, és a szakirodalom szerint ez az időszak legalább 2-3 hét. Néhány hétig tartó alkalmazkodás után az izom reagál, majd stagnálás következik be.

A minimális képzési rutinoknak/programoknak/terveknek/ciklusoknak meg kell felelniük 4-8 hétig tart Gyakran a ciklus 12-16-ig (lásd: Képzési tervek - Tagság a MOTION-ban vagy a nők számára szóló edzéskezelési útmutatóban) kezdje el a képzést a nők számára a MOTION-tal), vagy 20-26 hétig (férfiak számára szóló edzési kézikönyv A férfiak számára indítsa el az edzést).

A ciklus hosszát általában a képzési egységek száma, összetétele és a képzési módszerek alkalmazása határozza meg. Egyszerűen fogalmazva: minél több változót használnak a képzési tervben, annál hosszabb ideig lehet edzeni ezt a ciklust.

Ha több változót használ egy oktatási egységben, fontos ügyelni arra, hogy az egyes változókat ne zárják ki.

A képzés változása örvendetes. Ez a változás azonban nem fordulhat elő 4 hétnél tovább. Vezetett képzés esetén legfeljebb 26 hét. Az edzés kaotikus változása minden edzés után, vagy minden edzés heti után nem hoz jelentős izomnövekedést.

Zárt tartalom

Ez a szöveg csak a fizető tagok számára érhető el.
Ha fizető tag vagy, regisztrálhatsz.

Ha nem fizető tag, megvásárolhat egy tagságot.