A fitneszközpont gyakran férfi nevezetesség. Mono emberei edzenek, évekig edzenek . ennek ellenére a fejlődésük bizonytalan, stagnálnak, vagy ha izomtömeget szereznek, a zsírtömeg jelentős részét is megszerzik.

megszerzése

Gyakori ok, hogy nem foglalkoznak az evéssel. Eltorzították az információkat, és ragaszkodnak hozzá, és ha legalább egy kicsit tovább javítják a menüket a professzionálisan megtervezett menük felé, akkor elmozdulásuk radikális lehet.

Ezért felajánlom az izomtömeg-növelés iránt érdeklődő férfiaknak legalább néhány vázlatot arról, hogy mihez kell ragaszkodniuk, és milyen legyen a professzionális táplálkozás az izomtömeg-növelés szempontjából, túl sok zsírtermelés nélkül. Kínálok egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek ellátják a hűtőszekrényt, és ez bizonyos szempontból az étkezés alapja lesz a sikerhez.

A táplálkozás 5 pillére

1. Egyél naponta 6-szor

Biztosítson energiát a testének minden nap apró ételekben és harapnivalókban - a vércukorszint ellenőrzése alatt, az anyagcseréje stabilizálódik, és új izmok felépítésére ösztönöz.

2. A kezelt élelmiszerek korlátozása

Függetlenül attól, hogy dobozban, kartondobozban vagy táskában vannak-e, és van-e címkéjük vagy védjegyük, nagyon valószínű, hogy az ilyen ételeket erősen feldolgozzák, és nem szabad enniük. Távolítsa el ezeket a magas kalóriatartalmú, tápanyag-szegény ételeket az életéből, és sokkal valószínűbb, hogy megtartja elkötelezettségét a zsírmentes izmok megszerzése iránt is.

3. Legyen hidratált

A rendszeres ivási rendszer biztosítja a teljesítmény maximális szintjét. Megfelelő ital kiválasztásakor kerülje az édes limonádét vagy a különböző mértékben telített vizet, mivel ezeknek a folyadékoknak a bevitele súlygyarapodást, több hasi zsírt eredményez, és rendszeres fogyasztásával szabotálhatja testének antioxidáns védelmi rendszerét.

4. sovány fehérje

néhány óránként ellátja testét fehérjével az izomnövekedés maximalizálása érdekében, miközben serkenti a zsírégető hormonok felszabadulását. A sovány fehérje legjobb forrása a marhahús, a csirke, a hal, a tejtermékek és a hüvelyesek.

5. stratégiai szénhidrátok

A szénhidrátokat kétféle formában veszi fel - keményítőtartalmú komplex szénhidrátok, például rizs, kenyér, zabpehely, tészta, amelyek sokáig emelik a vércukorszintet. és akkor vannak keményítő nélküli szénhidrátok, például gyümölcsök, zöldségek, amelyekben magas a rosttartalom, és amelyek segítenek a szénhidrátok étrendben történő lassabb feldolgozásában. Fogyasszon keményítőtartalmú szénhidrátokat, különösen reggel vagy edzés után, és elegendő energiát és helyet biztosítson testének az izomnövekedéshez.

Menü az izomtömeg növelésére:

Az általános energiafogyasztás napi 2500 kalória, 218 g szénhidrát, 205 g fehérje és 83 g zsír.

Viszonylag alacsony szénhidrátbevitel, magasabb fehérjetartalom és közepes zsírbevitel.

1. étkezés: összetett szénhidrátokat tartalmaz

2. 2. étkezés: szénhidrátja volt, ha van ilyen

3. 3. étkezés: szénhidrátja volt, ha van ilyen

4. étkezés 4: edzés után - keményítőtartalmú szénhidrátokat is tartalmaz

5. keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmaz

Görög joghurt, málna ½ málna. Alternatív lehetőségek: 5 szelet eper, ½ csésze áfonya, 2/3 csésze szeder vagy egy evőkanál mazsola

1/3 zabpehely

3 egész M méretű tojás

csokoládé-meggy turmix - kókusztej ¼ csészék, csokoládéfehérje 35g, lenmag 10g, kakaópor 5g, jégkockák, víz 200ml

Burger salátával: 150g marhahús hát, paradicsom ½, lilahagyma, leszűrt paradicsom 1 PL, fehér joghurt, zöldbab 3 csésze,

edzés táplálkozás: fehérjepor 35g vízben 200ml

garnélarák-spenót saláta és barna rizs: garnélarák 6 darab, spenótlevél 4 csésze, feta sajt ¼ csésze, pirospaprika álky csésze, szűz olívaolaj 2 evőkanál, barna rizs ¼ csésze