. lehet ellenállni? - rizs zabkása mákkal és szilval, zabpehely banánnal és dióval.
Ela Kaslu
Hozzávalók
- 100 ml finom zabpehely
- 200 ml teljes tej, növényi tej vagy víz
- csipet só
- 1 banán
- egy marék mandulaszelet
- teáskanál chia mag
- teáskanál szezámmag
- kanál méz
- 2 evőkanál mogyoróvaj vagy nutella
- 100 ml rizs pehely
- 200 ml teljes tej, növényi tej vagy víz
- csipet só
- 4 szilva vagy ringlot
- kanál őrölt mák
- egy darab egész fahéj, csillagánizs és 2 egész szegfűszeg
- édesítésre szolgáló méz vagy szirup
- dió ízlés szerint
- barna cukor
Bármennyire is sietünk reggel, soha nem szabad kihagynunk a reggelit. A szokásos joghurt néhány teáskanál mézzel, dióval és gyümölccsel elég. Egy darab teljes kiőrlésű kenyér sonkával, sajttal és zöldségekkel szintén jó szolgálatot tesz. De ha van egy kis ideje, a gabonakása kiváló választás.
Szüleink folyamatosan azt mondták, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. És igazuk volt. Azonban nem mindig engedhetjük meg magunkat egy kiadós reggelinek, a munkahét reggelei egyszerűen gyorsak és mozgalmasak, így nincs idő megfelelő és lassú étkezésre hívni. Hétvégén és ünnepnapon viszont gazdagabb és hosszabb reggelivel kedveskedhetünk, az ún Brunch (angol szavak kombinációjából - reggeli-indítás - azaz reggeli-ebéd). Tartson hétvégi szünetet a családdal, aludjon tovább, és ötvözze a reggelit ebéddel, élvezze az első napsütéses reggelet a teraszon vagy az erkélyen, hozzon meleg reggelit szeretteinek az ágyban 🙂
jegyzet Az alapanyagok mindig 1 adagra vonatkoznak
Zabpehely banánnal és dióval
- Egy kis lábasban keverje össze a zabpelyhet tejjel vagy vízzel, adjon hozzá egy csipet sót, forralja fel és keverés közben főzze, amíg sűrűsödik, körülbelül 5 percig.
- Ízlés szerint mézzel vagy sziruppal ízesítjük.
- Tegye félre és keverje bele a chia magokat. Tegyük át egy tálba, és fejezzük be banánnal, szezámmal, mandulával és mogyoróvajjal.
Rizs zabkása mákkal és szilval