Diéta 50 után
50 éves kor után a csontok törékennyé válnak, az ízületek gyengülnek, és a szív- és érrendszerrel kapcsolatos problémák merülnek fel. Ezért a fő cél a csontok egészségéhez szükséges optimális tápanyagmennyiség biztosítása. Ki kell egészíteni a kalciumot, feladja a sós ételeket, a kávét, az erős teát, és minden nap adjon hozzá egy adag 2,5% zsírtartalmú túrót.
A napi adagnak körülbelül 600 g zöldségnek és legfeljebb 400 g bogyónak és gyümölcsnek kell lennie. A bennük található rost elősegíti a koleszterin kiválasztását és normalizálja a gyomrot és a beleket. Fontos: ne terhelje meg magát húsételekkel, és jobb a húsleveseket zöldséglevesre cserélni.
Napi kalóriatartalom - 1300. Hetente egyszer vagy kétszer tartson böjt napot, és hagyja ki az étrendből a húst és a halat.
Diéta 40 után
A legtöbb esetben a túlsúly 40 éves kor után kezd megjelenni, ezért fontos odafigyelni a cukor és a finomított keményítő-szénhidrátok fogyasztására. Ezenkívül ebben a korban hajlamosabbak a magas vérnyomás problémáira, ami azt jelenti, hogy korlátoznod kell a sófogyasztást is.
A pszichoterapeuták ezt a kort válságnak nevezik. A jó hangulatú hormon - a szerotonin - megfelelő mennyiségben található meg ezekben az ételekben: zabpehely, pulyka, pirospaprika, csokoládé. Ne felejtsen el horgászni. A benne található többszörösen telítetlen zsírok védik az ereket, aktiválják az emlékezetet, javítják a mentális képességeket. De csak egy adag hús vagy hal a nap folyamán.
A 40 éves nőknek rengeteg zöldséget, gyümölcsöt és bogyót kell tartalmazniuk, a fekete teát pedig zöldre cserélniük. Fizikai aktivitásától függően - a napi kalóriatartalom 1300 - 1500.
Étkezés 30 év után
A gyerekek, a karrier, az állandó izgalom veszik át az erőt. A vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok elengedhetetlenek az étrendhez. Ezenkívül az állati fehérjék fontosak az Ön számára - építőanyagokat biztosítanak az izmok számára. Ebben az esetben a nap folyamán többször kell fehérjét szedni, és nem csak este. Ha terhességet tervez, adjon étrendjéhez folsavban gazdag ételeket.
Minimalizálja a keményítő szénhidrátok és cukrok bevitelét, de az egészséges zsírokra és nagy mennyiségű zöldségre összpontosítson. Ezek az ételek táplálóak, és ami még fontosabb, következetes és fokozatos energiakibocsátást biztosítanak. Napi egyfajta tejtermék elegendő.
Napi kalóriamennyiség - 2000 körül. A magas szintű energia vörös húst, zöld zöldséget, diót, hüvelyeseket, magokat biztosít.
Következtetés
Táplálkozz rendesen: 30 évesen támogasd az energiaszintedet, 40 évesen fogyassz sok antioxidánst, 50 évesen, válassz egészséges ételeket, 60 évesen pedig akadályozd meg a kognitív funkciók elhalványulását. És ne felejtsen el megosztani hasznos információkat barátaival a közösségi hálózatokon!