A fogyás szinte minden olyan nő vágya, akinek van (vagy fontolgatja) néhány plusz kilója. A feladat azonban nem mindig könnyű. A fogyás fegyelmet és kitartást igényel. A megfelelő táplálkozás mindennek az alapja, de nem titok, hogy a fizikai aktivitás kényszerítheti az egyensúly elleni küzdelmet!
Leander Galende, a Londrine Állami Egyetem (UEL) sporttudományi főiskolája szerint a legmegfelelőbb eljárás, amely pozitívan befolyásolja a testsúlykontrollt, az ún. Aerob gyakorlatok dinamikus közepes és hosszú távú erőfeszítéssel, állandó tempóval és közepes intenzitással. "Ebben az értelemben a gyaloglás, a futás, a kerékpározás és az úszás nagyszerű szövetségesek azoknak a nőknek, akik csökkenteni akarják a testzsírt" - mondja.
Az alábbiakban felsoroljuk ezeket és más nagy fogyókúrákat:
1. Verseny
A futás olyan testedzési forma, amely nagyon alkalmas a testsúlycsökkentő programokhoz, ahogy Leandro Galende kifejti. "Az egyik előny a futás nagyobb energiafogyasztása, amely csökkenti a kívánt eredmény eléréséhez szükséges időt a testmozgás más formáihoz képest" - mondja. Futás közben az intenzitástól függően óránként körülbelül 500 kalóriát költhet el.
2. Úszás
Az úszás kétségtelenül nagyszerű gyakorlat a fogyáshoz, főleg nyáron, amikor az embereket motiválja az órákra járás, amelyek szintén üdítőek. "Az úszás az úszóképességet pozitív tényezőként hozza fel, ami csökkenti az ízületek túlterhelését a vízi környezetben. Mivel a víz nagyobb ellenállást nyújt, mint a levegő, az úszás még mindig jó izomtömeg-növekedést okoz? - hangsúlyozza Leandro Galende. Egy órában akár 800 kalóriát is elkölthet.
3. Kerékpározás
A kerékpározás történhet hagyományosan vagy beltéri kerékpárokon is - hangsúlyozza Leandro. "Ebben a fajta tevékenységben a testtömeget tartó ízületek túlterhelése minimális, ami minimalizálja a sérülések kockázatát" - mondja a szakember. Mindenekelőtt a kerékpározás remek választás a szabadidő eltöltésére. Jó hír, hogy attól függően, hogy mennyit tapos, óránként 500-1000 kalóriát égethet el.
4. Fonás
Továbbra is a kerékpározás tervezésén belül a spanyol órák, amelyek ma Brazília legtöbb edzőtermében zajlanak, nagyszerűek azok számára, akik fogyni szeretnének. A beltéri kerékpár pozitív oldala, hogy a hallgató az igényei szerint alakíthatja a terhelés és az intenzitás szabályozását? ”- hangsúlyozza Leandro Galende.
5. Gyalog
Bár egyesek kételkednek benne, a gyaloglás nagyszerű szövetséges azok számára, akik fogyni szeretnének. • A gyaloglás ajánlott azoknak a nőknek, akik ki akarnak szállni az ülő életmódból, vagy túlsúlyos nőknek, akik nem tolerálják az intenzívebb fizikai megterhelést. Azáltal, hogy kisebb hatást gyakorol az ízületre, csökkenti a sérülések kockázatát? - mondja Leandro szakember.
Ha könnyedén (nem túl lassan) végezzük, akkor óránként körülbelül 350 kalóriát tud szállítani.
6. lépés
A lépés egy olyan aerob tevékenység, amely platformot használ (úgynevezett lépésnek; portugálul lépésnek), amelyben a háziorvos különféle mozgásokat végezhet, általában felfelé és lefelé ereszkedve. Gyakorolja különösen a lábak, a csípő és a fenék tónusát. Óránként akár 800 kalóriát is elégethet, az aktivitás mértékétől függően.
7. Cipők
Ez egy olyan sport, amely a kalóriák elégetése mellett segít a combok és a lábak tonizálásában. Gyors mozgást, nagy figyelmet igényel, sőt szocializációt biztosít a játékosok között. Óránként akár 800 kalóriát is meg tud égetni.
8. Elliptikus edző
Az elliptikus tréner meghatározható az ütközés nélküli gyaloglás szimulátoraként, de a láb mozgásának biztosítása mellett az eszköznek olyan karjai vannak, amelyek egyszerre működhetnek a felső és az alsó végtagokkal egyaránt. Egy elliptikus trénerrel a gyakorlat intenzitása az Ön belátása szerint történik, így nagy állóképességi nyereséggel és magas kalóriaégetési sebességgel (akár 600 kalória óránként) érhet el edzést.
9. Evezés
Az evezés kiváló módja a kezed tonizálásának és nagyon kellemes tevékenység. Óránként akár 600 kalóriát is éget, javítja a testtartást, enyhíti a stresszt és növeli az izomtömeget. Meg lehet csinálni a szabadban, vagy egyszerűen egy evezőgép használatával az edzőteremben.
10. Tánc
Talán ez az egyik legviccesebb módja a fogyásnak. A tánc az egész testtel működik, és segít enyhíteni és/vagy megelőzni a stresszt. De légy óvatos, a tevékenységet legalább egy órán keresztül, intenzív ütemben kell végezni (nincs díszítés!). Így 600-800 kalóriát égethet el.
11. Gyakoroljon egy DVD-t
Az edzés DVD-n található utasítások megfelelő betartásával és betartásával óránként körülbelül 300 kalóriát égethet el. A tevékenység pozitív oldala, hogy otthonában kényelmesen végezhető.
12. Lovaglás
Nem mindenkinek van lova. De a heti egyszeri lovaglás jó módja a kondíció fenntartásának és a természet élvezetének. Ez a tevékenység óránként több mint 200 kalóriába kerülhet, valamint elősegítheti a fenék, a has és a comb tonizálását.
13. Ugrás
Az ugróórák (amelyekben a nők ugrálnak/táncolnak a trambulinon) nagyon sikeresek voltak az edzőtermekben, beleértve az általuk biztosított kalóriák magas költségeit is. A koreográfia ütemétől függően óránként 300-600 kalóriát lehet elégetni.
14. Zumba
Ez egy nemrégiben végzett tevékenység, amely nagyon sikeres volt azoknak a nőknek, akik fogyni szeretnének, vagy egyszerűen csak élvezik a testmozgást. A Zumba osztály ötvözi a különböző mozgásokat és ritmusokat, ami kellemes tevékenységgé teszi, amely óránként körülbelül 500 kalóriát képes megégetni.
15. Harcol
A legtöbb edzőteremben már olyan lázas lett a láz, mint a Boxing, a Muay Thai és a Jiu Jtisu. Néhány kalória (óránként körülbelül 600 kalória) támogatása mellett segítenek meghatározni a testet és enyhíteni a stresszt.
16. Jóga
A nyújtás jót tesz a testnek és a léleknek. Kevesen tudják, hogy a jóga gyakorlása segíthet a fogyni vágyókon! A rugalmasság javításán és az izomfájdalom csökkentésén túl óránként körülbelül 180 kalóriát égethet el ezekben az osztályokban.
17. Labdarúgás
A futball, bár alkalmi, nagyszerű módja a kalóriák elégetésének (óránként kb. 400), majd a fogyásnak.
18. Testépítés
Az edzőteremben végzett erőnléti edzés és az aerob testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz, valamint a sovány tömeg növeléséhez és a nő egész testének formálásához.
19. Kertészet
Kevesen tudják, de a kert gondozása körülbelül 200 kalóriát éget el óránként. De meg kell védenie magát a naptól, és hidratáltnak kell maradnia sok víz ivásával!
20. Tisztítsa meg a házat
És mi a helyzet az üzleti élet és az öröm ötvözésével? A ház takarítása óránként körülbelül 200 kalóriát költhet. A tevékenység élénkítése érdekében válasszon ki szép dalokat és táncokat, amelyeket elsöpör, por stb. A feladat szórakoztatóbbá válik.
Milyen gyakorlatot válasszon?
Mielőtt eldöntené, melyik testsúlycsökkentő gyakorlatról van szó, egy nőnek fel kell keresnie egy kardiológust, hogy felmérje a szív- és érrendszer állapotát - mondja Leandro Galende szakember.
"A fizikai aktivitás gyakorlása érdekében az a tipp, hogy olyan tevékenységet keressen, amely örömet és jó közérzetet jelent számodra" - mondja Leandro.
Ezt a tevékenységet a testnevelés és a sport területén tevékenykedő szakember felügyelete alatt kell tartani, aki amellett, hogy kijelöli a számára legkedvezőbb tevékenységet, biztonságosan ellenőrzi a testmozgás intenzitását és időtartamát is, hogy a nő elérje céljait anélkül, hogy kockáztatna. sérülés?, teszi hozzá.
Ne állj! Számos lehetőség kínálkozik a tevékenységekre, akár fogyni vágyóknak, akár egészségesebb életet biztosítani kívánóknak.