A világon több mint 300 millió ember szenved migrénben - a férfiak 6-7 százaléka, a nők 15-18 százaléka. Ennek ellenére a migrén az orvosok és az egészségügyi szakemberek által az egyik leginkább elhanyagolt és nem kezelt betegség.
Ennek egyik oka, hogy ennek a betegségnek a megnyilvánulása jelentősen eltér a különböző emberek között. Ezután az orvosoknak nemcsak a helyes diagnózissal, hanem a későbbi kezeléssel is problémája van.
Mai cikkünkben 32 tippet kínálunk Önnek, hogyan lehet megelőzni vagy gyógyítani ezt a kellemetlen betegséget.
1. Kerülje el bizonyos ételeket. A migrént gyakran bizonyos ételek okozzák, például búza, élesztő, tej, cukor, kukorica, citrusfélék vagy tojás. Óvatosan kell eljárni tartósítószerekkel, mesterséges édesítőszerekkel vagy más kémiai adalékokkal is. Mindenki számára lehet valami más. Ezért tesztelje magát, hátha valamelyik étel migrént okoz Önnek.
2. Allergiák. Egyes típusú allergiák migrént is kiválthatnak. Kerülje az ismert allergéneket, különösen azokat, amelyekre a legérzékenyebb.
3. Kiszáradás vagy éhség. Fogyasszon rendszeresen sok folyadékot a nap folyamán. Az ásványvíz, a kóla, a kávé, a tea vagy más ízesített és édesített folyadékok helyett a tiszta, nem buborékos vizet részesítse előnyben. Ha ételről van szó, nem jó túlfogyasztani vagy éhezni. Az éhség gyakran vált ki fejfájást és migrént.
4. Az alvási ciklus változásai. Mindkettő - az elégtelen alvás, valamint az alvás is migrénhez vezethet. Fenntartja a rendszeres alvási ciklust, beleértve a hétvégéket is, amikor a reggeli alvást kérik.
5. Feszültség. Bármilyen érzelmi megterhelés kiválthatja a migrént, még a stressz enyhülése után is.
6. Fizikai fáradtság. A rendkívül intenzív testmozgás (még a hálószobájában levők is) a migrén ismert okai.
7. Hormonok. Néhány nő a menstruációs ciklus, a terhesség vagy a menopauza előtt vagy alatt migrénben szenved. A migrént számos hormonális gyógyszer is okozza, például fogamzásgátló tabletták vagy más hormonterápiára irányuló gyógyszerek.
8. Külső ösztönzők. Erős fény, fluoreszkáló fény (energiatakarékos lámpák vagy neonok), hangos hangok vagy erős illatok (bűzök) - ezek mind ismert dolgok, amelyek migrénhez vezethetnek.
9. Az időjárás változása, változtatások évszakok és megváltozik magasságban.
A fenti esetekben elsősorban ezek okozzák a migrént. Mindannyian tudjuk, hogy a megelőzés a legjobb kezelés. Ezért fontos, hogy minden migrénben szenvedő személy azonosítsa forrásait és megakadályozza őket.
Néha azonban ez nem lehetséges, és minden erőfeszítésünk ellenére a migrén végül megjelenik.
Mit tegyünk akkor? Itt van még néhány tipp és javaslat a fájdalom enyhítésére, ha már érintett a migrén:
10. A test saját fájdalomcsillapító képességének stimulálása. Az egyik trükk az, hogy a szemöldök alatt lévő ideget nyomja. Ez azonnal az agyalapi mirigyet stimulálja az endorfinok kiválasztására. Vigyázzon azonban, hogy az ideg szorításakor ne csípje meg a szemét.
11. Ceyenne (chili) fűszer. Öntsön néhány teáskanál cayenne borsot egy pohár vízbe, és igyon meg. Amikor a fűszer megérinti a gyomor nyálkahártyáját, az agy elkezdi kiválasztani az endorfinokat.
12. A zöld alma illata. Egy tanulmány kimutatta, hogy ez az illat jelentősen enyhítheti a migrénes fejfájást. Ez a technika más, tetsző illatokkal is működhet.
13. Hideg borogatás a homlokon és a nyakon. Igen, ez egy meglehetősen jól ismert hagyományos recept. Csak akkor említjük itt biztosan, ha nem támad meg valakit. Illetve azért, hogy a különféle mindentudók ne verjék a fejünket, hogy elfelejtettünk valami oly nyilvánvaló dolgot 🙂
14. Forró csempék. Egyesek számára a hideg borogatás működik, mások számára a meleg csempe. Próbáld ki magad, és tudd meg, milyen típusú csempék működnek az Ön számára.
15. A fülek és a fülcimpák masszírozása.
16. A fején lévő "korona" masszírozása - a fején lévő izmok köre, amely körülveszi a helyet, ahol a korona különben ülne (vagyis ha királyok, királynők vagy hercegnők lennének)
17. Leeső macska. Vannak, akik azt állítják, hogy a fej közelében lévő, alacsony frekvencián forgó macska megszabadíthatja őket a fejfájástól.
18. Rendszeres testmozgás. Ez erősítheti ellenálló képességét. Az állóképesség megakadályozza a stressz során az agyban felhalmozódó gyulladásokat. Gyulladás nélkül a migrén nem mutatkozik meg.
19. Gyakori mozgás a szabadban, napsütésben és friss levegőn. Ehhez valószínűleg még komment sem kell. Azonban csak egy - a krónikus migrénben szenvedő betegek 42% -ának volt elégtelen a D-vitamin szintje a vérében. A nap és a D-vitamin nemcsak az influenza, hanem a migrén és sok más egészségügyi probléma esetén is segít.
20. Magnézium (magnézium) intravénásan. Ez az ásványi anyag nagyon hatékonynak bizonyult a migrénes fájdalom hirtelen megszüntetésében. Sajnos szájon át nem működik. Ha azonban magnéziumot intravénásan adnak be, a fájdalom néhány percen belül alábbhagy. A magnézium tágítja az ereket és melegség érzetet kelt az emberben. Az átlagember dózisa általában 1500 mg körül van.
21. Korlátozza a gyógyszerek használatát. Ez vonatkozik mind a vény nélküli, mind a vényköteles gyógyszerekre. Ha valóban nincs szüksége rájuk, kerülje őket. A fejed ezért fizet neked.
22. Vitaminok, ásványi anyagok és étrend-kiegészítők szedése. Ez általánosságban megerősíti testét. Ahogy mondani szokták - egészséges testben, egészséges szellem (és nincs migrén).
23. A feldolgozott élelmiszerek kizárása (vagy legalábbis jelentős korlátozás). Ilyenek például a fehér kenyér (a teljes kiőrlésű finom), cukrok, keményítők, előre elkészített mikrohullámú ételek és hasonlók.
24. Friss bioélelmiszereken alapuló étrend. Ide tartozik a fűvel táplált szarvasmarhák húsa, friss vadhal, organikus gyümölcsök és zöldségek, dió, mandula, tök- és napraforgómag.
25. Az édességek kizárása. Igen, életben lehet édességek, desszertek, csokoládék, tejszínhab, sütemények vagy cukorkák nélkül.
26. Cserélje ki az olajat, amellyel főz. A hagyományos étolajok helyett használjon szőlőmagolajat, bio vajat, olíva- vagy kókuszolajat.
27. Megnövelt adag B-vitamin. Kimutatták, hogy a B6-vitamin különösen hatékony a menstruáció előtti rendellenességek enyhítésében. A B6-vitamint ajánlott napi 100 mg-ig bevenni. A csoportba tartozó többi vitamin főként B2 (riboflavin - 400 mg), B12 (400 mcg) és folsav (2 mg). Ezek enyhíthetik a migrénhez társuló fejfájás súlyosságát és gyakoriságát. A megadott dózisok maximálisak, ha csak az egyiket alkalmazzák. Ha több kombinációt szed, akkor az adagok negyedére csökkenthetők.
28. Kerülje a gyakori alvási hibákat. Az alvásról részben már beszéltünk. Rendszeres alvási szokásokkal kell rendelkeznie. Ezenkívül kerüljön néhány további hibát. Ne használja a "szundi" funkciót az ébresztőórán. Néhány extra perc alvás reggel valószínűleg mindenkit vonz, de ez bosszút állhat. Az időszakos alvás növeli a fáradtságot. Ne aludjon hosszabb ideig a nap folyamán. És végül ne egyél semmi édeset lefekvés előtt. Még kávéról vagy teáról sem kell beszélned.
29. Még néhány ajánlás az alvásra. Aludjon teljes sötétségben, vagy a lehető legnagyobb sötétségben. A hálószoba legkisebb fénye is megzavarhatja belső biológiai óráját. Tartsa a hálószoba hőmérsékletét 21 Celsius fok alatt. Az alvás optimális hőmérséklete 16-20 fok. Ügyeljen arra is, hogy a hálószobájában ne legyen magas szintű elektromágneses sugárzás. És nem, ne nézz tévét az ágyban!
30. Q10 koenzim. Különböző források szerint a migrént gyakran az energiatermelés mitokondriális rendellenessége okozza. A Q10 koenzim (Co Q10) nélkülözhetetlen anyag az ATP termeléséhez, amely a sejtek mitokondriumainak alapvető üzemanyagaként működik.
31. Omega zsírsavak. Ezek hatékonyan elnyomhatják a test gyulladását. Az omega-savak megtalálhatók olyan ételekben, mint a lenmag vagy a halolaj.
32. Néhány gyógynövény. Végül felsorolunk néhány gyógynövényt, amelyekről kiderült, hogy hatékonyak a migrén eltávolításában. Az első az Rózsaszín nyúl (Közös Rimbaba, angol lázvirág, latin Tanacetum parthenium). Egy másik érdekes hatású növény Kilenc erős hibrid (Angol boglárka, latin Petasites hybridus).
jegyzet
Érdekel a cikkben felsorolt kiegészítők vagy vitaminok beszerzése? Az ajánlott minőségű és erős táplálék-kiegészítők című cikkben megtalálhatja azok felsorolását és az üzletekhez vezető linkeket, ahol megvásárolhatók.
Következtetés
Természetesen nem szükséges az összes ajánlást egyszerre betartani a migrén megszabadulása érdekében. Mindenki más és más a migrén oka. Ami az egyiknek megfelel, nem feltétlenül működik a másiknak.
Mindenesetre reméljük, hogy kivonhat a cikkből legalább néhány olyan trükköt, amelyek hatékonyak lesznek az Ön számára.
Van saját tapasztalata vagy tippjei a migrén kezelésében? Örülnénk, ha megosztaná velünk és más olvasókkal a megjegyzéseket.
kapcsolódó cikkek
Feliratkozás új cikkekre e-mailben!
Takarítson meg időt és iratkozzon fel, hogy új cikkeket közvetlenül a postaládájába kapjon:
Garancia: Soha nem küldünk spamet, és bármikor leiratkozhat.
Figyelem: Ez a cikk a szerző véleménye, és semmiképpen sem helyettesíti az orvosi intézményben folytatott orvos konzultációt vagy vizsgálatot. A bejegyzések és megjegyzések olyan nézeteket fejthetnek ki, amelyek nem feltétlenül tükrözik a szerkesztők véleményét.
Hozzászólások
Minden nagyszerű és igaz, de 35 éve élek a migrénemmel, és ha nem követem a megfelelő életmódot és főleg az alvási rendszert, akkor emlékeztetni fogom. Irigyellem azokat az embereket, akik mindent megehetnek, amit szeretnek., Nem tudok enni semmit, és ha csak egy keveset vétek, az migrénre emlékeztet. Gyakran viszket a végtagjaim, ezért orvoshoz/allergolhoz mentem./És a diagnózis a világon van. Hisztamin intolerancia. Bevallom, ez nem mondott nekem semmit, mint laikus. Több vizsgálat és teszt után a diagnózis igaznak bizonyult. Valójában egy enzim, amelyet naponta 2-szer szedek étkezés előtt, és ez migrén után következik be Próbáld ki ika marikát
Jelenleg Charlotte Gerson könyvét olvasom, és egy rövid életrajzot is tartalmazott apjáról, Dr. Max Gerson, aki fiatal korában irreális migrénben szenvedett. Vegán étrendre váltva szabadult meg tőlük, és abbahagyta a sózást. Sót nem használt - megállapította, hogy egy sótlan diéta (étkezési só) után a migrén leállt.
Migrénes szülést adott nekem. Nyisson meg egy normális jelenséget gerinc- és epidurális területeken. A migrénem a második terhesség alatt eltűnt. Talán annak köszönhető, hogy még több nyers ételt kezdtem el. Remélem, hogy a második szülés természetesen megy, és hagyja, hogy a seggedbe kerüljön.
a migrénem gyakran megmentette az életemet, és kerülnem kell az édes csokoládét és a sajtot is
Emberek, én csak azt olvasom, hogy a migrén túlzott savasodástól származik (azaz étrendből - eléggé hozzájárul a migrénhez). Anya gyakran szenved, sőt egész nap hányás, sötétségben és csendben feküdt! Most már csak annyit kell tennie, hogy megolvaszt egy teáskanál szódabikarbónát egy pohár meleg vízben, amint az elkezd "villogni" a szeme előtt, és fél órán belül normálisan működik. A szódabikarbóna ugyanis semlegesíti a megsavanyított szervezetet. Próbálja ki, nem fogja megbánni.
A migrén eseteinek 90% -ában a tea segít. Pu ERH. Kínai erjesztett tea. előnye, hogy akár lefekvés előtt is iható, mivel csak nyomokban tartalmaz koffeint http://www.cajovnik.sk/caj-pu-erh.html
A legolcsóbbat veszem.
a migrén sok tényezőtől függ. tudni kell, mit evett vagy ivott. hogy elég gyors-e, vagy nincsenek fáradt szemei. de az alapja a mozgás, a tiszta víz és a nyers étel 🙂