lehet

  • A bejegyzés szerzője:Mary
  • Publikálva: 2020. december 6
  • Post kategória:Mások
  • Hozzászólások küldése:1 megjegyzés

A rossz szokás megszüntetése vagy új szokás létrehozása hosszú folyamat, amely sok erőfeszítést igényel. Szokásaink életünk nagy része. Valószínűleg mindenki tudja ezt. De gondolt-e valaha arra, hogy mekkora része van a mindennapjainak? autopilóta vezérli?

A felmérés szerint hozzávetőleg 40–96 százalék 1 . Ezek a hatalmas számok azt jelentik, hogy több mint fél napig működtetjük az autopilótát. Ha nem vesszük figyelembe a napi rutint, például a fogmosást és a kézmosást, akkor is elmondható szokásaink meghatározzák, kik vagyunk.

Ezért fontos megtanulni, hogyan lehet megszabadulni egy rossz szokástól, amely nem szolgál bennünket, majd kialakítani az új, jobb szokásokat.

Az akarat és az elszántság nagy szerepet játszik itt. Lényegében ezek is olyan szokások, amelyeket megerősíthet az az elhatározás, hogy nagy fegyelmet igénylő dolgot tesznek meg. Például a szigorú étrend betartása vagy a rossz szokások megszüntetése jelentősen növeli az akaraterőt. Az erős akarat ekkor tükröződik életünk más vonatkozásaiban, és általában segít jobb döntéseket hozni.

Azonban az akarat önmagában gyakran nem elegendő az új szokás megtartásához. És nem csak ez az, amire szükségünk van, hogy megszabaduljunk egy rossz szokástól. Miután agyunk erős szinaptikus kapcsolatokat létesít, jó terv nélkül szinte lehetetlen megtörni őket. Ha többet szeretne megtudni a szokásokkal kapcsolatos folyamatokról, kövesse ezt a linket.

Tehát nézzünk meg néhány gyakorlati tippet a rossz szokás legyőzéséhez.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokástól (lépésről lépésre)

1. Határozza meg a rossz szokást és a hozzá kapcsolódó rutint

Ez a lépés valószínűleg a legkönnyebb az összes közül. Fel kell tenned magadnak a kérdést: Melyik rossz szokáson akarok változtatni? Lehet, hogy több válaszra is kitalál, de fontos, hogy csak egy adott rossz szokásra koncentráljon. Az agy nem képes egyszerre több kihívást kezelni. Ezzel szemben, ha elkötelezi magát egy szokás megszüntetése mellett legalább egy hónapig, akkor nagyobb esélye van a sikerre.

2. Elemezze a jutalmakat

Minden rossz szokásnak megvan a maga jutalom. De sokszor nem vagyunk teljesen tisztában azzal, hogy mi ez a jutalom. Ami kielégítő lehet például a körmök harapásakor?

A jutalom a fő oka annak, hogy ragaszkodsz rossz szokásodhoz. Emiatt nagyon fontos meghatározni, hogy mi az. A megismerés egyik módja az cseréld le a rutint valamire, ami újabb jutalmat hoz.

Például, ha van szokása kávét inni, próbáljon néhány napig koffeinmentes kávéval helyettesíteni. Ne felejtsd el megnézni, hogy érzed magad. A következő napokban próbálja meg kicserélni a kávéját teára vagy forró vízre. Ezután megtudhatja, hogy a koffein vagy a kávé íze áll-e a vágy mögött.

Ha koffeinmentes kávé elfogyasztása után is vágyik a kávéra, próbáljon 15 percig elterelni a figyelmét. Írja például papírra az érzéseit, hívjon egy barátot vagy meditáljon. Az ízek általában legfeljebb néhány percig tartanak, és a figyelemelterelés újabb jutalmat kínál, amelyet helyettesítésként lehet használni.

3. Értse meg az ingereket

A javaslatok sokféle formát ölthetnek. Ez lehet egy bizonyos hely, napszak, érzelmi állapot vagy valamilyen korábbi tevékenység. Minden alkalommal, amikor észreveszi vágyát rossz szokása iránt, próbálja meg tökéletesen megfigyelni és leírni: azt a helyet, ahol van, az időt, amit érez, és mit tett az előző pillanatban.

Néhány nap múlva ismétlődő mintákat láthat. Például látni fogja, hogy minden reggel kávét iszik, a konyhájában és közvetlenül a reggeli után.

4. Megszabadulni a kiváltóktól

Miután megértette, mi váltja ki rossz szokását, dolgozhat ezen kiváltó tényezők eltávolításán. Ha a cigarettázója alkoholt fogyaszt, próbáljon kerülni olyan helyzeteket, ahol várható az ivás. De ennek nem kell örökké lennie. Csak egy kis időre van szükséged ahhoz, hogy rossz szokásod nélkül elég jól érezhesd magad.

5. Válasszon helytelen szokást

Néha nem lehet eltávolítani az összes indítót. Ebben az esetben a legjobb megoldás az, ha egyet találunk kártérítés rossz szokása miatt. Ilyen például a koffein kávé helyettesítése koffeinmentes kávéval vagy az édességek gyümölcsfogyasztással történő helyettesítése. Tehát akkor is, ha nem tud megszabadulni a kiváltó tényezőktől, készen áll az egészségesebb választásra.

6. Legyen terve

Gyakran nem ajánlott kizárólag az akaraterőre hagyatkozni. Számos különböző körülménnyel és stresszes helyzettel szembesülhet az életben. Mindez befolyásolja akaratodat, és növeli annak valószínűségét, hogy a rossz szokások útját fogod követni. Emiatt mindig jó, ha van terved. Például elgondolkodhat a különféle lehetséges forgatókönyveken, és leírhatja a követendő eljárást. Például: "Ha kedvet érzek az édes étkezéshez, inkább gyümölcsöt kapok."

Természetesen könnyebb mondani, mint megtenni, de némi gyakorlattal a folyamat könnyebb lesz. Még egy kis napi tevékenység is, amely segít megszabadulni egy rossz szokástól, haladásnak számít. Ha ez segít, próbálja meg elmondani a barátjának és a családjának a döntését vessen véget a rossz szokásnak. Ezután többnyire nagyobb nyomást érez, hogy megfeleljen az elvárásaiknak.

7. Ne add fel

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de valószínűleg ez a folyamat azon része, amely a legtöbb erőfeszítést igényli. Mindig próbáljon emlékezni az okra, amiért elkezdte, és ne büntessen meg, ha először nem sikerül. A rossz szokás megszüntetése hosszú és nehéz folyamat lehet, de végül rendkívül előnyös. Ahelyett, hogy all-in menne, próbáljon meg minden nap apró változtatásokat végrehajtani. Néhány hét múlva meg fog lepődni azon, hogy mennyit költözött. Fogadja el, hogy hosszú és nehéz út lesz, és ne feledje: - A kitartás a kulcs!