terv

Ha kezdő vagy a fitnesz világában, akkor Galina Denzelová, okleveles személyi edző, elkészített egy 21 napos gyalogos tervet, amely segít újévi kötelezettségvállalásainak teljesítésében és az egészség javításában.

Végül a séta nagyon hasznos testünk számára, és nemcsak feloldja a zsírt, hanem javítja állapotunkat is.

Ebben a cikkben javaslatot teszünk egy tervre, amelyet bárki betarthat, ha megkezdi az átalakuláshoz vezető utat, vagy csak aktív és egészséges marad.

1 hét

1. nap - Kezdje egy 5 perces rendszeres sétával reggel és este.

2. nap - 7 perc séta reggel és este.

3. nap - A program harmadik napja reggel és este 9 perces sétával kezdődik és zárul.

4. nap - A gyaloglással töltött időt napi kétszer 10 percre növeljük.

5. nap - Ennek az első "szenvedési hétnek" a vége közeledtével 12 perces séta reggel és este.

6. nap - 15 perc séta reggel és 15 perc séta este.

7. nap - A "szenvedés hetünk" utolsó napján reggel 18 percet és este 18 percet sétálunk, és készen állunk a 2. hétre való belépéshez.

2. hét

8. nap - 2 perc könnyű, normál sétával kezdjük a bemelegítést, majd 10 percet gyalogolunk gyorsan, és 2 perc könnyű sétával fejezzük be, hogy lehűljön.

9. nap - Ez mindössze 20 perces, mérsékelt ütemű sétából áll.

10. nap - Ezen a napon megnöveljük az időt, ezért 5 perces sétával kezdünk könnyű ütemben, majd 12 perces gyors sétával folytatjuk, és újabb 5 perc normál sétával hűlünk le.

11. nap - 10 percig ismét mérsékelt tempóban sétálunk.

12. nap - A korábbiakhoz hasonlóan kezdjen el egy 5 perces sétát könnyű ütemben, majd folytassa 15 percig gyors sétával, és fejezze be a gyakorlatot további 5 perccel, hogy lehűljön.

13. nap - Ezen a napon ismét 20 percet sétálunk mérsékelt tempóban.

14. nap - A 2. hét utolsó napja 5 perc fénnyel kezdődik, 18 perc gyors sétával folytatódik, és természetesen további 5 perc a hét befejezésével.

3. hét

15. nap - Az utolsó hetünket 10 perces sétával kezdjük felfelé és lefelé a lépcsőn, majd egy 2 perces sétával, könnyű tempóban, hogy lehűtsük magunkat.

16. nap - A 2. héthez hasonlóan, ezen a napon is 20 percig jársz mérsékelt tempóban.

17. nap - Felfelé haladunk a lépcsőn, ahol 12 percig járunk fel és le, és további 2 perc könnyű járást adunk hozzá.

18. nap - Ez a nap egy kis meglepetést jelent számodra. Kezdje egy 25 perces sétával mérsékelt ütemben, és fejezze be az edzést 2 guggolássorozattal 12 ismétlés után.

19. nap - 20 percig járkálunk felfelé és lefelé a lépcsőn, majd 3 perces könnyű sétával hűsítjük magunkat.

20. nap - Séta mérsékelt tempóban 25 percig.

21. nap - Ennek a 21 napos séta tervnek a befejezéséhez sétáljon 20 percet gyors tempóban, és zárjon le egy 3 perces könnyű sétával, hogy megnyugodjon.

Következtetés

A gyaloglás az egészségünk megőrzésének egyszerű és nagyon jó módja. Valójában e forrás szerint a napi 20 perc séta további 3,5 kilogramm testzsírt éget el évente!

Aki kipróbálja ezt a gyaloglási tervet, vagy legalábbis több gyaloglást beépít a mindennapjaiba?