Egészséges életmód apró változtatásokkal kezdődik. Ugyanez vonatkozik a diétára is. Nézze meg, milyen apró változtatásokat kell végrehajtania, hogy a tiéd legyen fogyás kontroll alatt.

bizonyított

Akár egész életünkben túlsúlyosak voltunk, akár hirtelen híztunk, mindig tudni akarjuk, hogyan fogyni a leghatékonyabban és fenntartható.

Dr. Greger, Az amerikai orvosnak, a Nutritionfacts.org szerzőjének és atyjának mindig megvolt a válasza a kérdésre a legegészségesebb étrend. De 2019-ben tudományos szempontból megalapozott véleményét kínálta fel arról, hogyan kell enni, hogyan lehet fogyni, és ugyanúgy megtartani a súlyt. diéta nélkül.

Legutóbbi könyvében: Hogyan ne fogyókúrázzon megírta az alacsony zsírtartalmú, teljes kiőrlésű növényi étrend elvét, amelyet mindig ajánlott, és megírta 21 fejlesztés, amelyet mindenkinek követnie kell.

21 dolog, amit kellene, dr. Kezdjen ragaszkodni Greghez, ha fogyni akar

Dr. Greger összefoglalta a fogyás tanulmányainak összes eredményét a a mini fejlesztések hosszú listája, amelyet felvehet a napi rutin.

Bármikor eszel

1. Igyon vizet minden étkezés előtt
2. egyél szuper alacsony kalóriatartalmú ételeket, mint pl szárzeller minden étkezés előtt
3. Minden étkezéshez adjon 2 teáskanál ecetet
4. Egyél tudatosan, ne zavarodj el
5. Rágjon jól, egyél lassan és tartson mini szüneteket, így legalább 20 percig fog enni

Minden nap

Használjon fűszereket:

6. fekete rasca
7. barna rasca
8. szárított fokhagyma
9. őrölt gyömbér
10. táplálékélesztő

11. Pi zöld tea
12. pi sok vizet
13. dobja ki a lisztet
14. Reggelizzen, mint egy királynő, készítsen egy normál ebédet, és élvezzen egy könnyű vacsorát
15. ébredjen a nappal
16. edzés reggeli vagy ebéd előtt
17. Ne feledje, mennyit mér
18. légy tisztában a fejlődéseddel

Minden este/este

19. Ne fogyasszon 19:00 után
20. Aludjon jól
21. Állítsa be az ágy dőlésszögét

Greger étrendje és étrendje

Első pillantásra úgy tűnik, hogy dr. Greger túl sokat kér a súlyproblémákkal küzdő emberektől. Könyvében azonban kifejtette, hogy étrendje úgy működhet utasítás vagy mint 100% étrend - Teljesen az olvasón múlik.

Általában dr. Greger soha nem hagyott jóvá egyetlen ételt sem, amely a dobozból származott - rajong a növényekből származó teljes ételekért. A könyv számos tanulmányt tartalmaz a jobb ételek - például friss zöldségek, lenmagok, zab, bab és bogyók - pozitív hatásáról.

Sajnos sok olyan tanulmányt mellőzött, amelyekben egy másik módszer sikeresnek bizonyult. Ezt táplálkozási szakemberek és tudósok kritizálták a legjobban - elfogultságát.

De tanácsai - bár kissé szkeptikusan - értékesek, és az egészségre összpontosítanak. Röviden, azt javasolja, hogy az emberek egyenek az étel, ami van:

  • gyulladáscsökkentő
  • feldolgozatlan
  • magas rosttartalmú
  • magas víztartalommal
  • alacsony glikémiás terheléssel
  • kevés hozzáadott zsír
  • kevés hozzáadott cukrot tartalmaz
  • alacsony fűtőérték
  • alacsonyabb hústartalommal
  • kevés fehér liszt
  • alacsony a só
  • alacsony glikémiás indexű

A végén

Amikor ezt nézzük diéta-diéta Dr. Gregera, azt találjuk, hogy valószínűleg mi vagyunk mind már régóta tudták. Még mindig ugyanaz a tanács, amelyet a mieink már megadtak nekünk nagymamák - egyél zöldséget, igyál vizet, mozogj, ne egyél későn és korán feküdj le.

Ha hatékony megoldást keres a fogyáshoz, akkor koncentráljon arra, amit tud mindig koncentrálnia kell: egyél minél többet valódi, feldolgozatlan és változatos ételek, amennyit csak tudsz. Élvezze a testét és minden nap mozogni. Pihenjen a aludj eleget minden éjjel.

Ez egy életmód. Minden jobbra váltás számít. És ezzel abszolút egyetértünk!

Savó fehérjeturmix ideális partner az úton fitt és szilárd test - legjobb összetétel és diós íz: jutalomként edzés után vagy erősítés edzés közben. Motivációs napló INGYENES