figyeljen

Ha fogyáskor nem eszik kiegyensúlyozottan, akkor nem csak fájdalmas menstruációval fizet!

Öt órán át nem szabad étkezés nélkül maradnia! Három-négy óránként egyél

Napi 20 százalék fehérje

A kilók leadása közben vegyen be napi 65-70 g fehérjét. A hús mellett nemcsak a minőségi házi baromfi, hanem a sovány marha- és sertéshús is megtalálható fehérje a tojásfehérjében, a hüvelyesekben és a tejtermékekben. Tanuljon meg vacsorázni túróval vagy tofuval hajtásokkal.

FIGYELEM! A fehérjehiány a pattanásokban és a rosszul gyógyuló sebekben nyilvánul meg.

50 százalék szénhidrát naponta

Ha lefogy, ez napi 120-150 g összetett szénhidrátot jelent. Inkább az alacsony és közepes glikémiás indexű ételeket részesítse előnyben - GI 55–70. Hosszabb ideig jóllaknak, és nem teszik le a farkaséhség alapkövét. Általában a hőkezelés növeli ugyanazon étel glikémiás indexét, ezért a tészta "soványabb", ha nehezebb. Próbáljon reggel szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, akkor a testnek van szüksége a legtöbb energiára. Az órák múlásával váltson fehérjére.

FIGYELEM! Ha rendkívül takarékoskodik a szénhidrátokkal, akkor fennáll a száraz szem szindróma veszélye is.

25 gramm rost naponta

Az oldhatatlan rostok felügyelik a megfelelő emésztést és kiválasztást. A jóllakottság érzetét kelti, különösen hüvelyesekben vagy alma- és szőlőhéjakban találhatja meg. A gyümölcsökből, zabból, laskagombából és lenmagból származó oldható rost hatékonyan csökkenti a koleszterin és a vércukorszintet. Erősíti az immunitást.

30 százalék zsír minden nap, amelynek legfeljebb egyharmada állati

Fogyáskor ez napi 25–40 g zsírt jelent. Összpontosítson a szűz növényi olajok hőkezelés nélküli fogadására. Tálalás előtt adjuk hozzá főtt ételekhez is. Forgassa az olajokat, és töltse fel dióval, magvakkal és magokkal.

FIGYELEM! Egészséges zsírok nélkül a menstruációja nagyon fájni fog.

HÁROM TANÁCS ARANY felett

  • Egyél meg mindent. A változatos étrend a sikeres fogyás alapja. Miért fog fogyni, ha hiányzik a vitaminok és az ásványi anyagok, a hajad jól mutat, a körmöd eltörik, a bőröd és a fogaid letörnek?
  • A friss ételek őszintébb és teljesebb táplálékkal szolgálnak, mint a félkész termékek. Ne kóstolja meg az ételeket ipari mártásokkal, az éčka a fogyás ellensége.
  • Ne hagyja ki a nap három fő étkezésének egyikét sem, a testnek szüksége van rájuk. Addig ehet gyümölcsöt vagy zöldséget.

Te lehetsz
érdeklődés

Recept brokkolihoz, amelyet csak leporol. Talán még a gyerekek is élvezni fogják

A hideg és a hideg próbára teszi egészségünket: Óvakodjon a 10 leggyakoribb hibától

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?

Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalnak tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.

MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.