Zdravoschudnut.sk

A turmixok olyan italok, amelyeket különféle alapanyagokból készíthetünk. De az így kapott turmixnak nem kell mindig egészségesnek és alacsony kalóriatartalmúnak lennie. Tudod miért? Kerülje el ezeket a hibákat, amelyeket elkövethet, amikor elkészíti…

amelyet

1. számú hiba: A turmixod nem tartalmaz rostot

A rost olyan, mint egy csoda "tabletta" a fogyáshoz. Ez segít fenntartani a hosszabb jóllakottság érzését, így annál kevesebbet fogyaszt más ételeket. Megfelelő rostforrás a gyümölcs, de nem minden faj tartalmazza a szükséges mennyiségben. Lehet, hogy nem hiszed, de a gyakran használt banán nem tartalmaz annyi rostot, mint gondolnád. A fél banán csak 1,4 gramm rostot tartalmaz, ami elhanyagolható mennyiség. A legjobb, ha a turmixod legalább 10 gramm rostot tartalmaz. Megkaphatja például bogyók hozzáadásával - áfonya, szeder, vagy avokádó, kivi vagy körte hozzáadásával.

2. számú hiba: A turmixból hiányoznak a fehérjék

A turmixod lehet, hogy a lehető legzöldebb, de nem tartalmazhat annyi fehérjét, amely az egész nap energia fenntartásához szükséges. A rosthoz hasonlóan a fehérjének is legalább 10 grammnak kell lennie, hogy elkerülje az egészségtelen falatok elfojtását. Jó fehérjeforrás a tehéntej, a szójatej, az alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, a túró és a dió.

3. számú hiba: túlzásba viszi a gyümölcsöt

Nem fontos, hogy egy csomó gyümölcsöt tegyünk a turmixgépbe, és megvárjuk, amíg az a legjobb és legegészségesebb turmix recept lesz! Ha nem megfelelő gyümölcsöt használ, a turmix adagonként több mint 500 kalóriát tartalmazhat, ami nem éppen ideális és egészséges. Néhány gyümölcs sok cukrot tartalmaz, és ettől egy óra múlva ismét éhes leszel, mintha nem is ettél volna turmixot. Mindig számolja ki az egyes élelmiszerek tápértékét, hogy az így kapott érték ne az egészségtelen ételek egészségtelen kombinációja legyen.

4. számú hiba: extra édesítőszereket ad hozzá

Sokan vannak, akik valamilyen oknál fogva cukrot adnak a turmixhoz. Ha azonban a turmix édes gyümölcsöt tartalmaz, akkor nem kell hozzá édesítőszert adnia. Ha még mindig szüksége van rá, nyúljon agave sziruphoz, steviahoz vagy mézhez cukor helyett.

5. számú hiba: egészséges összetevőket ad hozzá

Sokan úgy gondolják, hogy egészséges étel hozzáadása a turmixhoz nem fog rosszat tenni. De nincs tisztában azzal, hogy egyes ételek egészségesek, de tápértékük magas. Ez igaz az avokádóra, a diófélékre, a tejjoghurtra, az édesített tejre, sőt az almára, a körtére, a mangóra, a meggyre és a banánra is. Nem kell abbahagyni a kedvenc turmixban való használatukat, de okosan válasszon kisebb mennyiségeket, és számolja ki a pontos tápértéket.

6. számú hiba: a keverő teljes tartalmát meginja

Nem nehéz a turmixgépet színültig megtölteni egészséges étellel és egészséges turmixot készíteni. Ne feledje azonban, hogy egy pohár turmix megfelelő. Csakúgy, mint a többinél, itt sem érdemes túlzásba vinni, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát egyszerre…

7. számú hiba: túl sok kalóriatizedet és vezetőt keresel

A klasszikus turmix körülbelül 300 kalóriát tartalmaz. Ha tízre vagy ólomra szeretné tenni, fontolja meg, mennyit fog elfogyasztani belőle. Körülbelül tíz és ólom esetén ajánlatos körülbelül 150 kalóriát bevenni. Ezért fontolóra kell vennie, hogy a turmixok csak a felét tízig, a másikat pedig olovrantáig itatja.

Inspirációként itt olvashatja el turmix receptjeinket, vagy gépelhet be egy keresést blogunk „turmix” -jára, és a turmixjaink megjelennek.

E hibákat is elköveti?