tini Nos, üdvözölj köztünk . és tartsd ki magad, szegényítsd meg magad, ez tényleg működik.
Ytak szia Ina, szerintem nagyon hasonlítok arra az esetre, amikor voltak olyan esetek, amikor csak a fenekem reggelije volt kávé, ebédre gyakran semmi és este csak az étel volt, nem volt sok, mert a gyomor visszahúzódott Aztán étvágytalanságom és savam volt ... Elkezdtem, hogy a reggelire és az ebédre összpontosítottam, amikor naponta háromszor ettem rendszeresen, és legalább 3 liter vizet ittam, így hozzáadtam a tizedet és az olovrantot kisebb adagokkal, most már 5 -6 étkezés naponta, és a robot csak az egészségem mellett fogja ezt mondani
betina1984 Küldök neked egyet, ami nagyon tetszik:
Reggeli gramm kJ fehérje szénhidrát zsírok
Teljes kiőrlésű kenyér 39 347 3 18 1
Baromfi sonka 59 303 12 0 2
LUNEX alacsony zsírtartalmú sajt 17,5 117 2 1 2
Paradicsom 70 46 0 3 0
Paprika 79 61 1 3 0
Összesen 264,5 874 18 25 5
Alternatív megoldásként a LUNEX helyett tehet kemény Eidam sajtot, amelynek zsírtartalma legfeljebb 20%, vagy használok egy kis PEARL-t is, hogy ne legyen annyira száraz. A kenyér pedig 60-70 g lehet, de valószínűleg már nem volt otthon.
Falatozás
Aktivált sárgabarack 120 478 4 17 3
Apple 160 280 0 19 0
Zabpehely 20 304 2 14 2
Összesen 300 1062 6 50 5
A csecsemők szeretnének neked gyümölcsjoghurtokat készíteni, jobb, ha fehér van (de nem alacsony zsírtartalmú), de én nem szeretem a fehéreket. Vagy ha tetszik Acidko, Kefir, Cmar, akkor te is megkaphatod. Adj diót - diót vagy magot, napraforgót, len…
Ebéd
Csirkemell pörkölt 65 410 19 0 2
Párolt rizs 75 364 2 20 0
Hagyma - sterilizált 50 49 1 2 0
Összesen 190 823 22 22 2
A csirkehús vagy pulykahús is lehet 100-150 g, majd kevesebb köret. Vagy legyen egy hal, ha úgy tetszik. Vagy tonhal a saját levében.
Olovrant
Csirkemell pörkölt 65 410 19 0 2
Párolt rizs 75 364 2 20 0
Hagyma - sterilizált 50 49 1 2 0
Összesen 190 823 22 22 2
Ismét ugyanaz van, mint ebédnél, de nagy étvágyam volt rá. Alternatív megoldásként fogyaszthat túrót, egy darab kenyeret, zöldséget…
Vacsora
Teljes kiőrlésű kenyér 28 249 2 13 1
Tonhal saját gyümölcslében 65 276 16 0 1
Összesen 93 525 18 13 2
Vagy fogyaszd el, amit ebédeltél. Vagy kitalálni valami mást. Írja le, mi tetszik, és meglátjuk, mi lesz vele.
Legalább 5500 kJ-t kell kapnia. Ha ezt összeadod, akkor biztosan nem lesz annyi. Van egy hülye tippem is. Valamit hozzá kell tenni.
Ina-vinná Betina és milyen menüje van?
Ina-vinná Le is írok mindent, amit megeszek, különben nem működne ezekkel a kalóriákkal. Próbáltam naponta ötször is megenni a Betinát, de az az igazság, hogy ez nem mindig lehetséges a nálam működő munkarendszer számára. És ismét elmondhatom, hogy egy ilyen hónap után 4 kg plusz volt. És ez nem mindig pozitív hangulatban van. Így eszem azzal, hogy az a bizonyos idő elteltével és egy bizonyos súly elérése után számolok egy bizonyos időszakkal - talán egy évvel -, amikor meg kell tartanom az új súlyomat. Úgy gondolom azonban, hogy az étrendet is ki fogják igazítani, így addigra valóban megváltoztatom a rendszert magamban. Mielőtt lefogytam volna, reggeliztem egy kávét, aztán jött az ebéd - alapvetően ugyanaz, mint most - és este katasztrófa volt. Amikor elkezdtem írni és mérlegelni az ételeket, elborzadtam attól, hogy mit "ettem" meg mindent, és hány kalóriát fogyaszt egy vacsora egy 500 g-os körettel díszített pizza ...
betina1984 Nos, elég rossz menük vannak. Naponta ötször kell enni. És mennyi folyadékot iszol? Az Actimel egy igazán "egészséges" dolog. A művészet hímzett. Ugh, hogy valaki meg tudja inni. Ez igazán jóllak majd. És akkor éhes vagy ebédig. Nincs fehérje, semmi. Így nem a zsírt veszíti el, hanem az izmait ...
Ina-vinná Nos, menük! Tehát reggeli Actimel 72kcal + 2-3 teljes kiőrlésű szendvics 64-96 kcal. Aztán ebéd - leginkább az ebédlő étlapjának megfelelően, azzal a feltétellel, hogy a súlyok szerint kiszámolom, hogy hány kcal van benne. És 18:00 órakor. vacsora aszerint, hogy mi fér bele abba az 1200 kcal-ba. 22.00 órakor Már általában lefekszem.
betina1984 Szia Ina-bűnös. Nos, ez az 1200 kcal valóban alacsony, ez csak 5040 kJ. Hé, lehet, hogy lefogy, de egy idő után hízni fog. Ezt már próbáltam. Aztán rátaláltam erre az oldalra, és 2,5 hónapja vagyok sikeresen szegény. Naponta ötször eszem, legalább 3 liter folyadékot iszom. Igyekszem kihagyni a gyorsételeket. Nem szeretem a "megeszem, amit akarok" kifejezésed. Tehát egyél meg 2 csomag chipset, és csak megvan az 5040 kJ. És sokkal többet fog spórolni. Egyszerűen nem teheti meg kJ, B, S, T lemérése és leírása nélkül, ha szépen és különösen tartósan szeretne fogyni. Legalábbis a kezdetektől fogva. Eddig csináltam, annak ellenére, hogy van becslésem, de csak szójáték vagyok, és pontosnak kell lennem ... Próbáljon ide dobni néhány menüt, mi pedig megjegyzést fűzünk hozzá, megmondjuk mit ügyes vagy és mit kell kerülned. Tehát ha akarod…
shalimar Üdvözlöm, és folytathatja a sikert, de 1200kcal arra gondoltam, hogy legyen-e ilyen, ilyen lejtőn nem lehet sokáig kitartani, tapasztalatom van róla